Madame Lelica

Von: Sarah Cocchimiglio

Aktualisiert Januar 28, 2021

Medizinisch überprüft von: Lauren Guilbeault

Was ist Verhaltensänderung?

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Verhaltensänderung ist der Prozess der langfristigen Veränderung von Mustern menschlichen Verhaltens unter Verwendung verschiedener Motivationstechniken, hauptsächlich Konsequenzen (negative Verstärkung) und Belohnungen (positive Verstärkung). Das ultimative Ziel ist es, anstößige, problematische oder unangenehme Verhaltensweisen mit positiveren, wünschenswerteren Verhaltensweisen auszutauschen. Verhaltensänderung funktioniert mit fast jedem und hat viele potenzielle Anwendungen, von der Verbesserung des Verhaltens eines Kindes bis hin zur Motivation der Mitarbeiter, effizienter zu arbeiten.,

Verhaltensänderung wird auch häufig verwendet, um Zwangsstörungen (OCD), Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), irrationale Ängste, Drogen-und Alkoholabhängigkeitsprobleme, generalisierte Angststörung und Trennungsangststörung zu behandeln.

Es ist einfach, eine Änderung vorzunehmen. Der schwierige Teil kommt in den Wechsel Stick zu machen. Jeder kann sagen, dass sie mit dem Rauchen aufhören und dann ein oder zwei Heißhunger ignorieren oder sich zu einem Trainingsprogramm verpflichten und dann zweimal in der Woche ins Fitnessstudio gehen. Die Herausforderung besteht darin, bei der neuen Gewohnheit zu bleiben, was nicht so einfach ist., Hier kommt Verhaltensänderung ins Spiel.

Verhaltensänderung besagt, dass wir die Art und Weise, wie wir handeln oder reagieren, ändern können, indem wir lernen und Konsequenzen an unser Handeln anhängen. Sie können jemanden nicht zwingen, sein Verhalten zu ändern. Sie können sie jedoch motivieren, ihr Verhalten zu ändern, indem Sie die Umgebung ändern und Anreize bieten.

Der Psychologe B. F., Skinner, bekannt für seine Forschung zur operanten Konditionierung (der Vorläufer der Verhaltensänderung), postulierte, dass, wenn die Folgen einer Handlung negativ sind, eine gute Chance besteht, dass die Handlung oder das Verhalten nicht wiederholt wird, und wenn die Folgen positiv sind, sind die Chancen besser, dass die Handlung oder das Verhalten wiederholt wird. Er bezeichnete dieses Konzept als “ das Prinzip der Verstärkung.,“

Einfach ausgedrückt, Skinners Verhaltensmodifikationsmodell ist eine Möglichkeit, Gewohnheiten zu ändern, indem Aktionen mit positiven oder negativen Folgen verfolgt werden, um entweder schlechte Gewohnheiten zu brechen oder gute Gewohnheiten zu stärken, um fortzufahren.

Sie können versuchen, einen Verhaltensmodifikationsplan selbst zu entwickeln und umzusetzen, oder Sie können einen Berater oder Therapeuten finden, der auf Verhaltensmodifikationstherapie spezialisiert ist.

Techniken zur Verhaltensänderung

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• Positive Verstärkung: So wie es sich anhört, belohnt positive Verstärkung gutes Verhalten mit einer Art Motivator. Dies kann in Form von verbalem Lob erfolgen, ein Privileg erweitern, oder eine Art Vergütung anbieten. Beispiele hierfür sind ein Student, der für jedes A oder B seines Berichtsautos einen Dollar erhält, oder ein Verkäufer, der einen Wochenendausflug verdient, um ein Verkaufsziel zu erreichen.,
• Negative Verstärkung: Zwei Arten negativer Verstärkung sind positive Bestrafung, bei der das Hinzufügen einer Konsequenz zukünftige Wiederholungen von schlechtem Verhalten abschrecken soll, und negative Bestrafung, bei der etwas weggenommen wird. Beispiele für positive Bestrafung sind das Hinzufügen weiterer zwei Tage zu Ihrem Trainingsplan nächste Woche, um diese Woche einen Tag im Fitnessstudio zu faulenzen und ein Kind das ganze Haus absaugen zu lassen, nachdem es einen Snack auf den Wohnzimmerboden geworfen hat., Negative Strafen könnten einem Kind, das seine Hausaufgaben vergessen hat, die Pause nehmen oder einem Teenager nicht erlauben, mit Freunden ins Einkaufszentrum zu gehen, nachdem sie nach der Ausgangssperre am vergangenen Wochenende beim Einschleichen erwischt wurden.
• Aussterben: Wenn die Verstärkungen zur Eindämmung oder Förderung des Verhaltens verringert oder ganz eingestellt werden, wird dies als Aussterben bezeichnet. Dies wird am häufigsten verwendet, wenn ein Elternteil einem Kind Aufmerksamkeit schenkt, das eine aufmerksamkeitssuchende Angewohnheit hat., Wenn der Elternteil jedes Mal reagiert, wenn das Kind diese besondere Angewohnheit zeigt, wird das Kind höchstwahrscheinlich weiterhin die nervige Angewohnheit ausüben, weiterhin die Aufmerksamkeit des Elternteils zu erhalten – auch wenn es negative Aufmerksamkeit ist. Wenn andererseits der Elternteil beginnt, das Kind zu ignorieren, wenn sie diese widerwärtige Sache zu tun, wird das Kind zu erkennen, ihre Handlungen nicht mehr die Reaktion produzieren – die positive Verstärkung in Form von Aufmerksamkeit – von den Eltern. Schließlich, wissend, dass sie nicht mehr die Reaktion bekommen wird, die sie suchen, wird das widerwärtige Verhalten aufhören.,
• Formgebung: Der Prozess der Formgebung verstärkt Verhaltensweisen, die einem neuen, wünschenswerteren Verhalten ähneln. Dies geschieht normalerweise in Schritten und wird häufig in Fällen angewendet, in denen das ultimative Ziel darin besteht, irrationale Ängste zu überwinden oder Angststörungen zu bewältigen. Ein Beispiel dafür könnte für jemanden sein, der Hatarachnophobie (Angst vor Spinnen), um ein Bild einer Spinne zu betrachten, dann arbeiten Sie sich hoch, um eine Stofftierspinne zu halten, um die Macht der Angst zu entfernen und das Individuum mit der Phobie zu desensibilisieren.,
• Fading: Auch als Konditionierung bezeichnet, ist Fading der Prozess des allmählichen Zurückziehens der Verstärkung, bis keine künstliche Motivation mehr benötigt wird. Schließlich ist es das ultimative Ziel, dass die Gewohnheit zweit wird – Sie möchten, dass Ihr Kind auf jeder Visitenkarte eine Nummer bekommt, ohne ihm jedes Mal Geld geben zu müssen. Das Verblassen entfernt allmählich den alten Reiz und erhält Geld im Austausch für gute Noten, wenn er durch einen neuen Reiz ersetzt wird, z. B. Stolz darauf, gerade A zu bekommen und das Beste aus ihrer Ausbildung herauszuholen.,
• Verkettung: Verhaltensketten verknüpfen einzelne Verhaltensweisen zu einem größeren Verhalten. Indem eine Aufgabe in ihre einfachsten und grundlegendsten Schritte unterteilt wird, minimiert sie den potenziell überwältigenden Faktor, das größere Verhalten selbst zu sehen. Eine Verhaltenskette für die Gewohnheit, ins Fitnessstudio zu gehen, kann Schritte wie die Anmeldung zur Mitgliedschaft im Fitnessstudio, den Kauf oder das Sammeln von Trainingskleidung, das Packen von Sporttaschen, das Füllen von Wasserflaschen, das Fahren ins Fitnessstudio, das Einchecken, das Durchführen von 15 Minuten umfassen Cardio, Verbringen Sie 15 Minuten mit freien Gewichten, bleiben Sie für den Yoga-Kurs.,

Schlüssel zur erfolgreichen Verhaltensänderung

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Konsistenz ist besonders wichtig, wenn Verhaltensänderungen verwendet werden, um Verhaltensweisen bei Kindern zu ändern oder festzustellen. Der Prozess ist am effektivsten, wenn jede Motivation, die Sie verwenden, jedes Mal verwendet wird, bis die Gewohnheit etabliert ist., Wenn Sie beispielsweise ein Aufkleberdiagramm verwenden, um ein Kind dafür zu loben, dass es morgens sein Bett gemacht hat, sollten sie jeden Morgen einen Aufkleber bekommen, damit es sein Bett macht. Wenn Sie Aufkleber vergessen oder keine Aufkleber mehr haben, stehen die Chancen gut, dass sie irgendwann die Motivation verlieren, die Gewohnheit am Laufen zu halten.

Negative Folgen sollten auch mit vorhersehbarer Häufigkeit verabreicht werden. Wenn die Bestrafung inkonsistent ausgeübt wird, lernt ein Kind, dass es bei schlechtem Verhalten nur ab und zu Konsequenzen hat.,Was Sie wollen, dass sie lernen, ist, dass dem schlechten Verhalten die negative Konsequenz folgt. Sie werden nur lernen, das Verhalten mit der Konsequenz in Verbindung zu bringen, wenn die Konsequenz dem Verhalten jedes Mal folgt. Denken Sie an ein Kleinkind, das andere Kinder beißt. Wenn ihr Lehrer sie nur einmal von drei Mal in den Time-Out-Stuhl setzt, wenn sie ein anderes Kind beißen, ist es unwahrscheinlich, dass sie anfangen, das Beißen mit dem Time-Out zu verbinden, und er wird weiterhin andere beißen., Wenn der Lehrer das Kind jedes Mal in einer Auszeit sitzt, wenn sie ein anderes Kind beißen, werden sie erkennen, dass sie jedes Mal sitzen müssen, wenn sie beißen, und sie werden lernen, dass sie andere Kinder nicht beißen müssen, um nicht sitzen zu müssen.

Es ist auch wichtig, Konsistenz auf der ganzen Linie zu haben – das heißt, Eltern, Großeltern, Lehrer und andere Betreuer arbeiten alle zusammen, um einem Kind die gleichen Konsequenzen und Belohnungen zu geben. Die konsequente Anwendung des Verhaltensänderungsplans hilft dem Kind, sein Verhalten schnell zu ändern.,

Sobald eine schlechte Angewohnheit gebrochen ist oder eine gute Angewohnheit festgestellt wurde, können Sie sich nicht einfach auf Ihren Lorbeeren ausruhen. Obwohl es so aussieht, als ob die Festlegung des neuen Verhaltensmusters der schwierigste Teil sein könnte, erfordert es Kontinuität oder Kontinuität, damit das neue Verhalten langfristig bestehen bleibt. Dies wird als Wartung bezeichnet.

Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen, wenn Sie irgendwann in schlechte Gewohnheiten zurückfallen. Dies geschieht und kann in einigen Fällen unvermeidlich sein., Tatsächlich möchten Sie sich möglicherweise sogar auf einen Rückfall vorbereiten, als wäre dies nur ein weiterer Schritt im Prozess der Verhaltensänderung und nicht als Fehler des Prozesses. Wenn Sie wirklich eine Änderung vornehmen möchten, können Sie von vorne anfangen und eine schlechte Angewohnheit verlernen oder eine gute lernen.

Anwendungen zur Verhaltensänderung

Verhaltensänderung wird oft in Bezug auf Kinder, Schüler oder Klassenverwaltung für Lehrer gedacht, da sie effektiv mit Kindern verwendet wird. Es wird auch häufig von Therapeuten und Angehörigen der Gesundheitsberufe verwendet., Verhaltensänderung kann auch unter anderen Umständen mit vielen demografischen Faktoren wirksam sein; Tatsächlich kann fast jeder Verhaltensänderung verwenden, um schlechte Gewohnheiten zu brechen oder gesunde Gewohnheiten zu schaffen. Viele Erwachsene haben Verhaltensänderungsprogramme verwendet, um mit dem Rauchen aufzuhören, gesund zu essen, regelmäßig Sport zu treiben, härter zu arbeiten und andere Ziele zu erreichen.

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Da keine zwei Personen gleich sind, sind Verhaltensänderungspläne und-programme niemals einheitlich., Möglicherweise müssen Sie Elemente des einen oder anderen Plans optimieren oder ersetzen, um am besten zu Ihrer Situation und Ihren endgültigen Zielen zu passen, und die Verhaltensmodifikationstherapie kann am besten in Verbindung mit Medikamenten oder anderen Therapiearten funktionieren. Wenn Sie zusätzliche Hilfe beim Erstellen oder Ändern von Verhaltensänderungsplänen benötigen, besuchen Sie BetterHelp.com um sich mit einem lizenzierten Therapeuten zu verbinden.

Kognitive Verhaltenstherapie ist eine Art von Therapie, die Ihr Berater mit Ihnen versuchen kann., Hier identifizieren Sie ungesunde, nicht hilfreiche Verhaltensweisen und Denkmuster und arbeiten daran, sie durch gesunde, hilfreiche Verhaltensweisen und Denkmuster zu ersetzen. Da CBT so verbreitet ist, wurde auch viel darüber geforscht, wie gut es online funktioniert. In einer kürzlich veröffentlichten Veröffentlichung wurden mehr als 2,500 dieser Studien zu dem Schluss gebracht, dass die CBT-Therapie, die auf einem Computer durchgeführt wird, genauso effektiv ist.

Es gibt viele zusätzliche Vorteile für die Online-Therapie., Online-Therapie neigt dazu, flexibler zu sein, und Sie können Ihren Berater über Messaging oder ein anderes Format erreichen, wenn Sie zusätzliche Unterstützung bei der Änderung einer Gewohnheit benötigen. Ohne Warteliste, Sie sind oft auch am Anfang schneller mit Ihrem Berater verbunden; BetterHelp verbindet die meisten Menschen innerhalb von 24 Stunden.

Hier sind einige aktuelle Bewertungen von BetterHelp-Benutzern, die sich mit ähnlichen Erfahrungen mit ihren Beratern befassen:

„Cynthia ist freundlich und warmherzig. Auch sehr gut informiert, wie ich mich auf das Wichtige konzentrieren kann., Sie hat mir geholfen, gesunde Gewohnheiten und Bewältigungsmechanismen zu schaffen. Ich Schätze Sie sehr.“Lesen Sie mehr über Cynthia Luellen.

„Dr Sawyer ist eine ausgezeichnete Therapeutin. Sie ist einfühlsam für meine Bedürfnisse, hört mich anders als alle anderen, kümmert sich wirklich um mich, und hilft mir, Maßnahmen zu ergreifen, um eine bessere psychische Gesundheit insgesamt. Es ist so erfrischend, jemanden in meinem Team zu haben, der für mich Wurzeln schlägt, mich anfeuert, aber immer noch meine schlechte Denkweise und schlechte Gewohnheiten herausfordert, während er mir hilft, neue Fähigkeiten zu entwickeln und neue gesunde Gewohnheiten umzusetzen.“Lesen Sie mehr auf Terri Sawyer.,