Ihr Name ist berüchtigt. Die Legenden und Geschichten, die sie inspiriert, dienen als Hinweis darauf, wie sehr sie respektiert wird….und gefürchtet. 21, 15, 9. Triebwerke und Klimmzüge. Die original-CrossFit WOD. Meine Damen und Herren, das ist die Geschichte von FRAN.,
Als junger Turner in der High School suchte Greg Glassman (CrossFit-Gründer und CEO) nach einer Möglichkeit, nicht nur stärker zu werden, sondern auch das hochintensive, kurze Modell einer Gymnastikroutine in der Nebensaison zu replizieren. 1972 kaufte Glassman (mit Hilfe seines Vaters) ein Gewichtsset von Sears und machte sich daran, seine Garage in ein Fitnessstudio umzuwandeln. Nun, die Anweisungen, die Glassmans Gewichtsset begleiteten, zeigten „Idioten“ (Glassmans Worte), die seitliche Erhöhungen und Locken machten., Aber was Glassman suchte, war etwas, das die kardiorespiratorische Nachfrage simulieren konnte, an die er im Turnen gewöhnt war. Nach vielen Experimenten stellte Glassman fest, dass er, wenn er eine Langhantel an seine Brust bringen, sich hocken und hochfahren und die Stange über seinen Kopf drücken würde, ein ähnliches Gefühl wie die Anforderungen von Gymnastikroutinen bekommen würde. Also, das Triebwerk wurde geboren. Glassman kombinierte dann das Triebwerk mit Klimmzügen und entschied sich für ein Abstoßungsschema von 21, 15, 9-Triebwerken (95 Pfund für Männer, 65 Pfund für Frauen) und Klimmzügen.,
Als Glassman das Training beendet hatte, warf er sich über den Garagenboden.
Er wusste, dass er das Training gefunden hatte, nach dem er suchte. Und so wurde Fran geschaffen. Aber warum das Training nach einer Frau benennen? Glassmans Erklärung ist einfach:
“ Wenn ein Hurrikan, der eine ganze Stadt verwüstet, Fran sein kann, kann das auch ein Training sein.“
Seit Fran werden alle Benchmark-WODs von CrossFit liebevoll (oder weniger, je nachdem, wen Sie fragen) als „die Mädchen“bezeichnet. Und doch, kein Training seit Fran hat den gleichen Appell gehalten, die gleiche Angst. Warum ist das so?, Glassman liebt Fran für ihre Einfachheit und die Wirkung, die sie in so kurzer Zeit liefert. Vielleicht zieht das die CrossFit-Community an. Das Wissen, dass dieses Training nicht lange dauern wird, aber es ist ein „Brenner“. Fran ist nicht für Ruhe ausgelegt, Sie haben nicht die Möglichkeit, nach Luft zu schnappen, Ihr Magen kreist ständig. Fran zerstört alle, die sich erheben, um sie herauszufordern. Sie werden sehen, die Elite CrossFitters Post sub-2 Minuten mal, aber kollabieren auf dem Boden, trocken heben und Krämpfe.
Eines ist sicher bei Fran., Liebe sie oder hasse sie, jeder kennt ihre Zeit im Training. Sie ist zu einem Grundnahrungsmittel der CrossFit-Community geworden, ein Maßstab für Fortschritte, ein Marker für eine Herausforderung. Sie wird immer da sein, ihre schlichte Schönheit, die Sie in ein falsches Gefühl des Vertrauens einlullt. Sie wird dich brechen und dich aufbauen. In vielerlei Hinsicht ist Fran die Definition von CrossFit.
Möchten Sie Ihre Fran-Zeit verbessern? Hier sind einige Tipps, die einige Sekunden rasieren könnte.
1. Üben Sie Fran mit halber Geschwindigkeit, um ein Gefühl für die Kombination von Triebwerken und Klimmzügen zu bekommen.
2., Versuchen Sie, so lange wie möglich an der Bar zu bleiben. Das Herunterfallen kostet wertvolle Sekunden.
3. Lass die Stange nicht auf die Triebwerke fallen! Ruhen Sie sich mit der Stange auf Ihrer Brust aus. Wenn Sie die Stange zu Boden fallen lassen, werden Sie geistig besiegt, ganz zu schweigen davon, dass Sie zusätzliche Energie aufwenden müssen, um die Stange wieder zu reinigen.
4. Lernen und üben Sie die kipping und/oder butterfly pull-up-Technik. Sie sind viel schneller und effizienter.
5. Positionieren Sie Ihre Stange in der Nähe Ihrer Pull-up-Station. Dies ist eine einfache Möglichkeit, etwas Zeit zu sparen, indem Sie einfach die Entfernung verkürzen, die Sie zwischen den beiden Stationen zurücklegen müssen.,
6. Konzentriere deinen Geist, um den Schmerz zu blockieren. Hören Sie, wir werden es nicht für Sie zuckern, Fran saugt. Dies ist ein hartes Training und wird weh tun. Aber wenn du dir das sagst, bevor du überhaupt anfängst, dann rate mal was? Es wird viel schwieriger sein, als wenn du deinen Verstand in Stein gemeißelt hättest. Konzentrieren Sie sich darauf, das Training zu dominieren, Schmerzen zu überwinden und die Gelegenheit zu genießen, zu testen, wozu Sie in der Lage sind. Ein positiver Gedanke überwiegt immer ein Negatives.