Während Sie vielleicht wissen, dass ein Verlust von Sehvermögen, Gehör und Gedächtnis ein Zeichen des Alterns ist, ist eine Verringerung der Körpergröße möglicherweise nicht so auffällig. Diese scheinbare Schrumpfung ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen, die sich auf Veränderungen in Knochen, Muskeln, Gelenken und anderen Geweben in Ihrem Körper beziehen. Während ein gewisses Maß an Gewichtsverlust ein normaler Teil des Alterns ist und wahrscheinlich nicht mit gesundheitlichen Problemen verbunden ist, Ein signifikanter Gewichtsverlust kann auf zugrunde liegende Probleme hinweisen., Es ist wichtig zu verstehen, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie älter werden, damit Sie einigen negativen Auswirkungen des Alterns entgegenwirken können.
Bereits in den Dreißigern kann altersbedingter Muskelverlust, wissenschaftlich als Sarkopenie bekannt, bedeuten, dass Sie jedes Jahrzehnt Muskelmasse mit einer Rate von 3-5% verlieren. Von besonderer Bedeutung sind die Muskeln in Ihrem Oberkörper, die in erster Linie dafür verantwortlich sind, Sie in einer aufrechten Position zu halten. Eine Verringerung ihrer Fähigkeit, Ihre Haltung beizubehalten, kann dazu führen, dass Sie gebeugt und daher kürzer aussehen.
Ein weiterer Grund für den Gewichtsverlust mit zunehmendem Alter ist Ihre Knochengesundheit., Knochen ist ein extrem komplexes Bindegewebe, das seine Größe und Form als Reaktion auf mechanische Belastungen anpassen kann. Dies ermöglicht Ihrem Knochen, sich während Ihres gesamten Lebens umzugestalten.
In Ihren jüngeren Jahren durchlaufen Sie ein Wachstumsstadium und legen Knochen so schnell ab, dass 90% Ihrer Spitzenknochenmasse in Ihren späten Teenagern erreicht werden. Dieses Wachstum wird Mitte zwanzig konsolidiert, wenn die Spitzenmasse erreicht ist.
Im Alter von 35-40 Jahren beginnen Sie, mehr Knochen zu verlieren, als erzeugt wird., Schließlich führt dieser Knochenverlust zu einer als Osteoporose bekannten Erkrankung, die sich durch geringe Knochenmasse und erhöhte Knochenbrüchigkeit auszeichnet. In Kombination führen diese Faktoren zu einem höheren Frakturrisiko. Während die Hüften und Unterarme häufige Stellen für die Krankheit sind, ist es am häufigsten in den Wirbeln (Wirbelsäule), wo es einen negativen Einfluss auf die Statur hat.
Auch in der Wirbelsäule und verantwortlich für die Aufrechterhaltung Ihrer Haltung sind die Bandscheiben. Diese gelartigen Kissen sitzen zwischen den Wirbeln und wirken als Stoßdämpfer, um den Rücken flexibel zu halten.,
Wenn wir jung sind, sind diese Scheiben, die zu 80% aus Wasser bestehen, stark und geschmeidig. Mit zunehmendem Alter komprimieren und glätten sich die Scheiben allmählich. Folglich sind die Zwischenräume zwischen den Wirbeln reduziert. Ein ähnlicher Effekt wird in den Fußbögen beobachtet, wenn Sie älter werden, wenn die Bänder zu degenerieren beginnen. Dies führt zu flachen Bögen, wodurch Sie mit einem flacheren Fuß gehen können.,
Halten Sie Ihre Statur
Während der größte Teil des Gewichtsverlusts durch Ihre Gene bestimmt wird, gibt es einige Lebensstilfaktoren, denen Sie folgen können, um Ihre Körpergröße aufrechtzuerhalten und, was vielleicht noch wichtiger ist, die Auswirkungen des Alterns auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu reduzieren.
Regelmäßige Bewegung, insbesondere Aktivitäten, die irgendeine Form von Gewicht beinhalten, sind gut für die Erzeugung von Knochen., Während Sie nie zu alt sind, um einen gewissen Nutzen aus Bewegung zu ziehen, haben Untersuchungen gezeigt, dass die Entwicklung starker Knochen in den Teenagerjahren (wenn die meiste Spitzenknochenmasse hergestellt ist) einen gewissen Schutz bietet, wenn Sie älter werden. Diese Art von Übung profitiert von Natur aus auch vom Muskelwachstum und hat daher das Potenzial, sowohl vor Osteoporose als auch vor Sarkopenie zu schützen.
Während eine gesunde, ausgewogene Ernährung für die allgemeine Gesundheit unerlässlich ist, tragen Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-und Kalziumgehalt, einschließlich Mandeln, Brokkoli und Grünkohl, ebenfalls zur Knochengesundheit bei. Es hilft auch, nicht zu rauchen oder Alkohol zu trinken und den Koffeinkonsum zu begrenzen.
Während ein bisschen Schrumpfen ein normaler Teil des Alterns ist, kann dies auf ernstere Probleme hindeuten. Es ist von entscheidender Bedeutung, sicherzustellen, dass Sie die Gesundheit und das Wohlbefinden der Knochen während Ihres gesamten Lebens maximieren.