Während bestimmte Proteinpulver Blähungen und stinkende Furzen verursachen können, bedeutet dies nicht, dass Sie mit diesem Problem festhalten, nur weil Sie mehr Protein für Ihre Ernährungsbedürfnisse essen. Nachfolgend finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie proteininduzierte Blähungen lindern können.
Schalten Sie Ihr Proteinpulver
Molkenprotein ist ein wichtiger Bestandteil in vielen Arten von Proteinshakes, Riegeln und Snacks. Das Problem ist, dass nicht alle Molkenproteine gleich sind., Einige werden aus Konzentraten hergestellt, die reich an Laktose sind.
Molkenproteinisolat enthält weniger Laktose, die Ihr Körper möglicherweise leichter verdaut. Eine andere Möglichkeit besteht darin, auf Nicht-Milch-Proteinpulverquellen wie Erbsen und Soja umzusteigen.
Vermeiden Sie auch Proteinpräparate, die Zuckeralkohole wie Sorbit oder Mannitol enthalten.
Fügen Sie Ihrer Ernährung Kräuter hinzu
Bestimmte Kräuter können möglicherweise Magen-Darm-Probleme lindern und dadurch Symptome wie übermäßiges Gas und Blähungen lindern. Erwägen Sie, Ingwer – oder Pfefferminztee zu trinken, um Ihren Darm zu beruhigen, insbesondere nach den Mahlzeiten.,
Schneiden Sie andere gasinduzierende Kohlenhydrate
Bevor Sie Protein gegen mehr Kohlenhydrate eintauschen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie einige der gasinduzierenden Schuldigen vermeiden., Dazu gehören:
- Kreuzblütler wie Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl
- Käse, Milch und andere laktosehaltige Produkte
- Bohnen und Erbsen
- Linsen
- Knoblauch
- Zwiebeln
Langsam essen und trinken und nicht zu viel essen
Ihre Eltern haben Ihnen möglicherweise gesagt, dass Sie atmen Sie Ihr Essen ein, und das aus gutem Grund: Das Essen kann Ihnen nicht nur schnell Bauchschmerzen bereiten, sondern Sie können auch Luft schlucken.
Proteinshakes sind hier keine Ausnahme. Je mehr Luft Sie schlucken, desto mehr haben Sie Gas.,
Erwägen Sie, Ihre Mahlzeiten und Snacks etwas langsamer zu essen. Dies kann auch dazu beitragen, dass Sie nicht zu viel essen, was als eine weitere Ursache für Gas gilt.
OTC-Mittel
OTC-Mittel (Over-the-Counter) können Blähungen lindern. Suchen Sie nach Zutaten wie Aktivkohle oder Simethicon. Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch. Einige Mittel sind für die Verwendung vor dem Essen bestimmt, während andere nach den Mahlzeiten eingenommen werden sollten.