**Lieber GQ Therapeut
Ich weiß nicht warum, aber ich habe das Gefühl, dass mich niemand mag. Ich habe es immer schwer gefunden, Freunde zu finden und es ist ein Gefühl, das ich immer noch bekomme, jetzt bin ich bei der Arbeit. Was mache ich falsch?**
Menschen sind eine soziale Spezies, und dennoch haben viele Menschen das Gefühl, dass sie einfach nicht zu allen anderen passen. Eine kürzlich durchgeführte britische Studie ergab, dass jeder zehnte Mensch nicht das Gefühl hatte, einen engen Freund zu haben, während sich jeder Fünfte nie oder selten geliebt fühlte., Während wir uns vielleicht alleine fühlen, wenn wir denken, „Niemand mag mich“, haben wir diese Emotion tatsächlich mit sehr vielen Menschen gemeinsam. Darüber hinaus erkennen diejenigen, die dieses Gefühl der Isolation spüren, nicht, dass der Grund, warum es so einfach ist, sich als Ausgestoßener wahrzunehmen oder sich abgelehnt, nicht gemocht oder einfach nicht gut genug zu fühlen, viel weniger mit Ihren äußeren Umständen und allem zu tun hat mit einem internen Kritiker – etwas, das wir alle besitzen.,
Ein Psychologe, Dr. Robert Firestone, führte einmal Forschungen mit einer Skala durch, die die selbstzerstörerischen Gedanken von Individuen maß, und er fand den häufigsten kritischen Gedanken, den Menschen zu sich selbst hatten, darin, dass sie „nicht wie andere Menschen sind“. Es ist so interessant für mich, dass dies ein kritischer Gedanke ist, wenn es tatsächlich eine positive Sache sein sollte. Denken Sie nur, wenn wir alle gleich wären, was für eine langweilige Welt wäre es.
Also zurück zum „inneren Kritiker“. Erstens existiert es in uns allen., Und zweitens, wenn es nicht verwaltet wird, bleibt es negativ und bombardiert Sie mit Gedanken, die Ihnen sagen, dass Sie nicht gut genug sind und nichts Gutes verdienen. Es ist wie ein kleiner Gremlin, der dich bald genug kontrollieren wird, wenn du nicht unter Kontrolle kommst.
Bevor ich Ihnen ein paar Tipps gebe, wie Sie diesen inneren Kritiker zum Schweigen bringen können, möchten Sie wissen, dass es niemanden auf der Welt gibt, den „jeder mag“. Es ist einfach nicht realistisch. Niemand mag alle, also sind diese Erwartungen, die Sie an sich selbst gestellt haben, einfach nicht cool. Zweitens „fühlst“ du nicht, dass dich niemand mag… du denkst es., Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem, was Sie denken und was Sie fühlen. Ihre Gedanken gerade zu bekommen, ist wirklich wichtig, wenn es um Mind Management geht. Wenn Sie verstehen, dass Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken haben, können Sie dann die Kontrolle über Ihre Gefühle erlangen.
Ein Gedanke, der sagt „Niemand mag mich“ ist ein Gedanke, der nicht nur negativ, sondern auch eindeutig nicht wahr ist. Es kann einfach nicht sein, dass es vier Milliarden Menschen auf dem Planeten gibt und niemand dich mag. Hol meinen Drift? Es wäre also eine großartige Idee, wenn Sie Ihre Gedanken sachlicher betrachten könnten., Stellen Sie sich Fragen, die einen wahrhaftigeren und realistischeren Denkprozess fördern.
Wieder werde ich sagen, dass du „denkst“, dass es schwer ist, Freunde zu finden – nicht weil es wahr ist, sondern weil du denkst, dass es so ist. Wenn Sie denken, es ist schwer, Freunde zu finden, wird es sein. Wenn Sie denken, dass Sie versuchen könnten, bis Ende des Monats nur einen Freund zu finden, wird es einfacher…
Jetzt möchte ich Ihnen helfen zu verstehen und diesem inneren Kritiker höflich zu sagen, wohin er gehen soll. Erstens ist es wichtig, bewusst zu werden. Fangen Sie an zu bemerken, wenn sich Ihr Denkprozess verschiebt und Ihr innerer Kritiker zu sprechen beginnt., Vielleicht bist du auf ein Datum und es beginnt mit, “ Sie mag dich nicht einmal.“Oder du bist vielleicht in einem Meeting und wenn du endlich sprichst, hast du einen Gedanken wie: „Du machst keinen Sinn. Jeder schaut dich an. Du bist ein idiot.“Schreiben Sie diese kritischen Gedanken als Übung in einen Notizblock, damit Sie sich dessen bewusst werden, was Sie Ihnen sagen.
Schauen Sie sich diese bösen Gedanken an und fragen Sie sich: „Würden Sie so mit Ihrem besten Freund sprechen?“Die Antwort ist mit ziemlicher Sicherheit nein., Würdest du so mit deiner anderen Hälfte oder deinen Kindern sprechen? Zweifelhaft. Sie sehen, wenn Sie sich dessen bewusst sind, was Sie sich selbst sagen, werden Sie wahrscheinlich bereit sein, es zu ändern. Ein aktuelles Zitat von Amy Poehler: „Es ist eine harte, aber befriedigende Sache, sich auf die gleiche Weise für uns selbst einzusetzen, wie wir es mit einem unserer Freunde tun würden. Manchmal funktioniert es. Sogar Dämonen müssen schlafen.“
Drittens, sobald Sie die kritischen Gedanken identifiziert haben, ist es wichtig, sie herauszufordern., Wenn Ihr innerer Kritiker Ihnen also sagt, Sie sollen isoliert bleiben oder nicht ausgehen, müssen Sie darüber nachdenken, warum es großartig wäre, wenn Sie ausgehen würden. Wenn es Ihnen sagt, dass Sie auf einer Party den Mund halten sollen, so unangenehm es zunächst erscheinen mag, müssen Sie einen Weg finden, darüber nachzudenken, das Gegenteil zu tun und sich nicht dem negativen Denken hinzugeben. Sich selbst herauszufordern ist der Schlüssel. Denken Sie daran, um die gewünschten Änderungen vorzunehmen, müssen Sie die Formel ändern.
Wenn Sie dies tun, sollten Sie daran denken, Selbstmitgefühl zu üben und sanft mit sich selbst umzugehen., Je mehr Sie Ihren Geist richtig machen, desto besser werden Sie sich fühlen und, im Gegenzug, die besseren Maßnahmen, die Sie ergreifen. Die Stimme wird schließlich in den Hintergrund treten, je mehr Sie sie herausfordern.
Es ist wahrscheinlich, dass Sie bei diesem Prozess Gedanken wie „Das funktioniert einfach nicht für mich. Ich weiß, ich bin nicht gut genug.“Ich möchte Sie daran erinnern, dass die Herausforderung dieser negativen Gedanken Sie dazu bringt, das zu bekommen, was Sie im Leben wollen. Gedanken sind mächtig und das Schöne daran ist, dass Gedanken eine Wahl sind., Sie können den negativen Gedanken wählen oder Sie können positive wählen. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie verschiedene Gedanken auswählen und Wege finden können, um über Ihren Geist auf Ihr Selbstvertrauen, Ihre Stärke und Ruhe zuzugreifen.
Langsam aber sicher wird dein innerer Kritiker immer weniger sein und dein wahres Selbst wird stärker, selbstbewusster und du wirst sehen, dass die Leute die ganze Zeit mit dir rumhängen wollten. Sie hatten einfach nicht zuerst Ihren eigenen Rücken…
Jacqueline Hurst ist Therapeutin und Schöpferin der Online-Life-Coaching-Site The Life Class.