- Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, vertrauen Sie den Kalorienzählern auf Ellipsentrainern, Laufbändern und anderen Trainingsgeräten nicht.
- Untersuchungen zeigen, dass Ellipsentrainer die Anzahl der in einer 30-minütigen Trainingseinheit verbrannten Kalorien um mehr als 100 Kalorien überschätzen können. Andere Maschinen können ähnlich aufgeblasene Zahlen haben.,
- Um die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien zu berechnen, muss die Energie gemessen werden, die einzelne Zellen im menschlichen Körper verbrauchen, was kein Fitnessgerät kann.
- Stationäre Fahrräder haben normalerweise die genauesten Auslesungen, gefolgt von Treppensteigern, Laufbändern und Ellipsentrainern.
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Es folgt eine Abschrift des Videos.
Erzähler: Wir haben einige schlechte Nachrichten. Sie könnten im Fitnessstudio weniger Kalorien verbrennen als Sie denken., In einer 2018 veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass einige Ellipsentrainer den Kalorienverbrauch um bis zu 130 Kalorien pro 30 Minuten Übung überschätzen. Um das in Perspektive zu setzen, wenn Sie jeden Tag zusätzliche 130 Kalorien essen, würden Sie mehr als ein Pfund pro Monat oder 13,5 Pfund pro Jahr anziehen! Und wie sich herausstellt, sind Ellipsentrainer nicht die einzigen Maschinen mit ungenauen Kalorienzählern.
Mikael Mattsson: Wenn Sie über die Berechnungen sprechen, sind sie hier weit weg. Sie sind so viel weg, dass Sie die Informationen nicht wirklich verwenden können. Das bedeutet, dass es mehr als 50 Prozent Rabatt geben kann.,
Erzähler: Jetzt für einige, Kalorien zählen ist nicht der Punkt. Sie sind in ihm für die anderen Vorteile Übung bietet. Aber für die fast 50% der Amerikaner, die irgendwann versucht haben, Gewicht zu verlieren, ist es wirklich wichtig. Das liegt daran, dass die Forschung darauf hindeutet, dass Menschen mehr essen könnten, wenn sie denken, dass sie mehr Kalorien verbrennen.
Mikael Mattsson: Die Teilnehmer der Gruppe, die Fitness-Tracker, Fitbit-Monitore hatten, haben tatsächlich nicht so viel Gewicht verloren wie die Menschen, die nichts hatten, und ein Grund ist, dass sie in Bezug auf den Energieverbrauch überschätzt wurden., So erlaubten sie sich mehr zu essen und verloren daher nicht so viel Gewicht.
Erzähler: Die Formel zum Abnehmen kann einfach aussehen. Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Aber tatsächlich Kalorien messen ist nicht, zumindest auf Ihrem typischen Trainingsgerät.
Mikael Mattsson: Der Grund, warum es so schwierig ist, die Kalorienzahlen korrekt zu erhalten, ist, dass Sie die Kalorienzahlen nicht wirklich messen. Dazu müssen Sie also alle Zellen in Ihrem Körper messen und wie viel Energie sie verbrauchen. Und offensichtlich wirst du das nicht tun., Stattdessen versuchen Sie, einige andere Proxys dafür zu verwenden. Sie können also die Entfernung messen, die Sie zurücklegen, Ihre Herzfrequenz messen oder etwas anderes messen. Die Leistung auf dem elliptischen zum Beispiel.
Erzähler: Laut Mattsson kommt es weitgehend darauf an, wie gut jede Maschine „Arbeitsleistung“ berechnet — was ein relativ zuverlässiger Proxy für Kalorien ist. Und …
Mikael Mattsson: Je komplexer eine Maschine ist — ein Treppenläufer und ein Ellipsentrainer sind komplexer als ein Fahrrad — desto weniger genau ist die Leistung.,
Erzähler: Für eine Studie verglichen die Forscher Kalorienangaben für Ellipsentrainer, Treppensteiger, stationäre Fahrräder und Laufbänder. Die Kalorienzahl auf Ellipticals war um 42 Prozent gesunken. Während die anderen Geräte eine merkliche, aber geringere Fehlerquote aufwiesen. Die Eingabe Ihres Gewichts vor dem Training ist eine einfache Möglichkeit, die Genauigkeit zu erhöhen. Das liegt daran, dass verschiedene Körper Kalorien mit unterschiedlichen Raten verbrennen — auch wenn sie die gleiche Aktivität ausführen. Aber selbst wenn Sie es tun, gibt es immer noch viel Platz für Fehler. Zum Beispiel ist die Maschine möglicherweise nicht gut kalibriert.,
Mikael Mattsson: Die Leistung muss wahrscheinlich viel häufiger kalibriert werden als die meisten normalen Fitnessstudios heute. Wenn das Laufband sagt, dass Sie 6 Kilometer machen, wenn Sie tatsächlich 5 gelaufen sind, dann ist die Kalorienzahl natürlich aus. Gleiches gilt für alle anderen Geräte.
Erzähler: Und was ist mit Herzfrequenzmessgeräten – sind diese besser? Eigentlich nicht. In einer 2017 veröffentlichten Studie testete Mattsson die Kalorienzähler mehrerer am Handgelenk geborener Monitore. Die genaueste war mit durchschnittlich 27% aus. Und am wenigsten genau?, Es wurde um satte 93 Prozent reduziert, was zu Hunderten von Kalorien führen kann. Und diese Herzfrequenzmesser, die in Trainingsgeräten im Fitnessstudio eingebaut sind, könnten noch schlimmer sein, sagt er.
Das heißt nicht, dass Sie Kalorienzähler ganz ignorieren sollten. Sie können hilfreich sein, um Ihren Fortschritt zu messen — wenn Sie sich im Fitnessstudio an dasselbe Gerät halten. Aber es sei denn, Sie fahren ein gut kalibriertes stationäres Fahrrad, es ist unwahrscheinlich, dass Sie eine genaue Zählung erhalten.
ANMERKUNG der REDAKTION: Dieses Video wurde ursprünglich im Juli 2019 veröffentlicht.