Chon sagt, dass Sie 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde haben sollten, wenn Sie 1 bis 2,5 Stunden laufen. (Ihr Körper hat genug Treibstoff, um Sie für Läufe von weniger als einer Stunde zu unterstützen.) „Und wenn Sie länger als 2,5 Stunden laufen, geht das bis zu etwa 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde“, sagt sie. „Je mehr Sie laufen, desto mehr müssen Sie sich auf externe zusätzliche Energiequellen verlassen.“(Zum Beispiel hat ein CLIF SHOT Energy Gel 24 Gramm Kohlenhydrate.,)
Apropos PRs, es ist nicht zu spät, diese Zahl zu ändern, wenn sie langsamer ist als Sie dachten. Hier sind 4 Sprint-Workouts, die Ihre Geschwindigkeit erhöhen.
Tottle betont auch die Vorteile des Schlagens im Kraftraum:“ Alle Läufer sollten ein-oder zweimal pro Woche Krafttraining machen“, sagt sie. „Das Heben hilft Ihnen nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, sondern Sie können auch schneller und länger laufen.“Wir empfehlen, diese 9 Krafttrainingsübungen für Läufer auszuprobieren oder eine Reihe von HIIT-Sitzungen zu absolvieren, um Ihre Kraft mit dem IronStrength-Training zu steigern.,