Wir haben gehört, dass viele verschiedene Namen für die jiggly bits unter den Armen. Egal, ob Sie sie „Fledermausflügel“, „Bingo-Flapper“ oder einfach nur „schlaff“ nennen, wir sind hier, um Ihnen zu sagen, wie Sie dieses Achselwackeln reduzieren und sich insgesamt besser in Ihren Armen fühlen können!
Die Antwort darauf, wie man Fledermausflügel loswird, ist eigentlich sehr einfach.
Es gibt zwei Dinge, die getan werden müssen:
1., Abnehmen
2. Muskelaufbau
Während es unmöglich ist, den Fettabbau zu erkennen und nur an den Armen abzunehmen, hilft die allgemeine Fettreduktion dabei, sie ein wenig zu verkleinern und Ihnen das gewünschte Aussehen und Gefühl zu geben. Dies kann durch eine richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung erfolgen.
Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie zunächst Krafttraining in Ihre Routine integrieren, wenn Sie dies nicht bereits tun, oder einige gezielte Bewegungen ausführen, um Ihre Arme zu trainieren, wenn Sie bereits Gewichte heben., Muskelaufbau ist nicht nur unerlässlich, damit Sie besser aussehen, sondern auch, um mehr Kalorien zu verbrennen und ein gesünderes Leben zu führen.
Beim Abnehmen von Körperfett kann die Haut je nach Genetik und Hautelastizität manchmal „leer“ werden. Obwohl Sie die Haut nicht schrumpfen können, können Sie einen Teil des Bereichs mit Muskeln aufbauen, die die Leere ausfüllen und Sie definierter aussehen lassen.
Bei Armbewegungen möchten Sie den gesamten Arm bearbeiten, sich aber auch auf den Trizepsbereich konzentrieren.
Welche Übungen sollte ich also machen?
1. Liegestütze!,
Eine der ältesten, einfachsten Übungen ist tatsächlich eine der besten für Ihren Trizeps und wirklich, Arme im Allgemeinen (zusammen mit Ihrem Kern und Brust!). Um Ihren Trizeps wirklich zu treffen, funktioniert ein engerer Griff besser als ein breiterer.
Um einen Push-up durchzuführen, beginnen Sie auf allen Vieren. Entweder in eine Plankenposition mit den Zehen direkt hinter dir und den Händen unter den Schultern oder auf den Knien, so dass die Hände unter den Schultern und oben auf den Knien auf dem Boden sind. Bringen Sie die Brust auf den Boden und halten Sie Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit fest. Drücken Sie zurück, um die rep abzuschließen.,
2. Trizeps Push Downs oder Kickbacks
Dies kann im Fitnessstudio an einem Kabelgerät, mit Bändern oder mit einer Hantel (oder sogar einer Wasserflasche/etwas mit etwas Gewicht) erfolgen.
Um einen Push-down durchzuführen, stehen Sie mit den Füßen etwa Hüften Abstand auseinander mit weichen Knien. Halten Sie das ABS fest, greifen Sie nach dem Band oder der Riemenscheibe und biegen Sie den Arm in einen Winkel von 90*., Halten Sie die Ellbogen fest am Körper, drücken Sie sie nach unten und flare die Handgelenke am Ende leicht aus.
Um einen Rückschlag auszuführen, beugen Sie sich in der Taille und ziehen Sie die Schulterblätter fest. Beugen Sie die Arme in einen 90* Winkel und“ kleben “ Sie Ihre Ellbogen an den Körper. Halten Sie das Gewicht in Ihren Händen und treten Sie mit den Unterarmen nach hinten. Bringen Sie zurück in die Ausgangsposition, um die Rep abzuschließen.,
3. Trizeps-Dips (Bank)
Wenn Sie Schulterverletzungen hatten, sind Trizeps-Dips möglicherweise nicht die beste Übung für Sie. Diese Übung kann geändert werden, um es einfacher oder schwieriger zu machen, je nachdem, was Sie brauchen.
Um eine Leistung zu erbringen, setzen Sie sich mit den Händen nach vorne auf eine Bank oder einen Couchtisch/Stuhl., Bringen Sie Ihren Hintern von der Bank, entweder halten Sie die Füße gerade vor sich mit Fersen auf dem Boden oder gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Halten Sie Ihren Körper so nah wie möglich an der Bank, beugen Sie die Ellbogen, um sich abzusenken, und strecken Sie sich dann, um wieder nach oben zu drücken.
4. Bent Over Row
Die Reihe ist eine großartige Übung für Arme und Rücken. Während es sich nicht ausschließlich auf den Trizeps konzentriert, sollte diese Bewegung oft durchgeführt werden.,
Für diese Übung benötigen Sie Hanteln oder etwas Ähnliches wie eine Hantel. Beugen Sie sich dazu in der Taille, ziehen Sie die Schulterblätter fest und halten Sie den Rücken flach. Hanteln sind gerade vor Ihnen, Handflächen einander zugewandt. Ziehen Sie die Arme hinein und bringen Sie die Hanteln bis zu den Rippen. Halten sie ihre abs und zurück fest die ganze zeit.
5. Overhead-Trizeps-Erweiterung
Diese Bewegung ist fast das Gegenteil von einem Trizeps-pushdown und genauso effektiv., Halten Sie eine Hantel über den Kopf und halten Sie die Ellbogen fest an Ihrem Kopf. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben und beugen Sie sich dann am Ellbogen, um sie wieder nach unten zu bringen.
Wie viele / Wie viel?
Für alle diese Bewegungen, abhängig von Ihrer aktuellen Routine, fügen Sie 3-4 Sätze von 2-3 der Übungen in Ihr Training. Führen Sie 12-15 Wiederholungen während jedes Satzes durch, um zu beginnen.,
BONUS:
Obwohl es sich nicht um eine Übung für Ihre Arme handelt, hilft Ihnen die Durchführung von Cardio zusätzlich zum Krafttraining oder das Hinzufügen von Cardio zu Ihrer täglichen Routine, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen und wiederum Fett schneller zu verbrennen. Wie oben erwähnt, ist dies der schlüssel und immer die tank top arme sie wollen!