über Nacht chia seed pudding ist super einfach zu machen, voller Nährstoffe, benötigt nur 5 Minuten von hands on-Zeit, und ist die perfekte make-ahead-Frühstück oder einen snack. Zusätzlich zu dem grundlegenden Chia Pudding Rezept, Ich habe 10 leckere Aromen für Sie zu versuchen!
Ist der chia-pudding ist gesund?
JA! Es ist keine Überraschung, dass Chiasamen in den letzten Jahren in der Popularität explodiert sind.,
Chiasamen haben unglaubliche gesundheitliche Vorteile, z. B. die Bereitstellung einer großen Menge an Nährstoffen mit sehr wenig Volumen und Kalorien. Lassen Sie sich also nicht von ihrer winzigen Größe täuschen! Sie packen wirklich einen Schlag!
Außerdem können Chiasamen Ihren Hunger mit ihren expandierenden Eigenschaften wirklich stillen und Ihnen das Gefühl der Fülle geben, ohne zu viel zu essen. Chia Pudding ist eine köstliche Möglichkeit, diese nährstoffreichen Samen in Ihre Ernährung zu integrieren, und als zusätzlichen Bonus können sie beim Abnehmen oder Gewichtsmanagement helfen.,
Dieses super einfache Grundrezept für Chia-Pudding ist nicht nur eine nahrhafte, sondern auch eine köstliche Wahl!
In der Tat, dies ist das beste chia-pudding-Rezept.
Mutige Aussage? Lassen Sie mich erklären.
Ich habe versucht, dies auf verschiedene Arten zu machen, und mein Lieblings-Chia-Pudding-Verhältnis beträgt 3,5 Esslöffel Chiasamen für jede Tasse Milch.
Drei Esslöffel macht den Pudding ein wenig zu Suppen für meinen Geschmack, und vier Esslöffel, ein wenig zu fest., Wenn Sie jedoch einen weicheren, cremigen Pudding bevorzugen, verwenden Sie weniger Chiasamen und für eine festere Textur mehr nach Ihren Wünschen.
Was ist in der Nacht chia pudding?
Das Grundrezept für Chia-Pudding besteht aus nur 2 Zutaten sowie einem optionalen Süßstoff und Belag.
- Chia seeds
- Pflanzenmilch der Wahl, ich mag ungesüßte Cashew – oder Mandelmilch
Zum Süßen, ich mag Ahornsirup oder Dattelsirup, und mein Lieblings-Topping sind frische Beeren.,
Wie über Nacht Chia Pudding machen
Um Ihren Pudding zu machen, kombinieren Sie die Chiasamen und die Pflanzenmilch in einem Behälter oder einem Einmachglas (bevorzugt).
Mischen Sie gut und geben Sie Ihrem Glas einen kräftigen Shake, um die Chiasamen etwas gleichmäßig zu verteilen. 10-15 Minuten im Kühlschrank lagern und dann noch einmal schütteln oder umrühren, um Samenklumpen zu lockern und mindestens 5-6 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank zurückzukehren.,
Die Chiasamen dehnen sich aus und absorbieren die Milch und den Süßstoff, während sie im Kühlschrank sitzen, um einem Tapioka-Pudding zu ähneln. Einmal eingestellt, füllen Sie Ihren Pudding mit frischem Obst, gehackten Nüssen, Kokosraspeln, Schokoladenstückchen oder Müsli.
Tipps, um die beste chia pudding
- Überprüfen auf ihre pudding nach 10-15 minuten von kälte zeit und geben es eine weitere rühren oder schütteln. Dies wird helfen, alle Klumpen von Samen aufzubrechen, für die bestmögliche Textur, einmal eingestellt.,
- Wenn Ihr Pudding nicht so dick ist, wie Sie möchten, fügen Sie einen weiteren Teelöffel oder mehr Chiasamen hinzu, mischen Sie ihn gut und lassen Sie ihn etwas länger im Kühlschrank stehen.
- Wenn Sie kein Fan der Textur von Chia Pudding sind, mischen Sie die Milch und Samen vor dem Abkühlen. Dies gibt Ihnen eine traditionellere, cremige Puddingstruktur, im Gegensatz zu einer Tapioka-Textur.
- Für einen reicheren (wenn auch fettreicheren) Chia-Pudding verwenden Sie Kokosmilch in Dosen anstelle von Mandel-oder Cashewmilch.,
- Obwohl der Pudding innerhalb weniger Stunden zu setzen beginnt, lassen Sie ihn für beste Ergebnisse über Nacht gekühlt stehen. Dies gibt den Chiasamen mehr Zeit, die Aromen und den Süßstoff ihrer Wahl aufzunehmen.
10 Chia Samen Pudding Aromen
Möchten sie verschiedene geschmack chia pudding rezepte? Wie wäre es mit Chia Pudding mit Kokosmilch? Probieren Sie eine dieser Sorten aus, um die Dinge ein wenig aufzurütteln.
Schokoladen-Chia-Pudding
Machen Sie das Originalrezept unten, einschließlich des optionalen Ahornsirups und fügen Sie 1 Esslöffel Kakaopulver hinzu., Einmal eingestellt, fügen Sie vegane Schokoladenstückchen hinzu.
Vanilla chia pudding
Machen Sie das Originalrezept unten und fügen Sie einen 1/2 Teelöffel reines Vanille-Extrakt.
Coconut chia Pudding
Ersetzen Sie den Cashew-oder Mandelmilch mit Dosen lite Kokosmilch und fügen Sie zerkleinerte ungesüßte Kokosnuss auf der Oberseite, einmal eingestellt.
Erdbeer-Chia-Pudding
Mischen Sie 1 Tasse frische Erdbeeren mit Ihrer Tasse Pflanzenmilch, um Erdbeermilch herzustellen. Dann fahren Sie mit dem Rezept unten fort, aber verwenden Sie 4 Esslöffel Chia, anstatt 3,5, um die zusätzliche Flüssigkeit auszugleichen.,
Pina colada chia Pudding
Ersetzen Sie die Cashew – oder Mandelmilch durch Lite Kokosmilch in Dosen und mischen Sie sie mit 1/2 Tasse frischer Ananas. Dann oben mit ungesüßter Kokosnuss, einmal eingestellt.
Erdnussbutter Chia Pudding
Machen Sie das Originalrezept, aber rühren Sie um oder mischen Sie 2 Esslöffel natürliche cremige Erdnussbutter in Ihre Milch Ihrer Wahl. Einmal eingestellt, mit mehr Erdnussbutter beträufeln und auf Wunsch mit zerdrückten Erdnüssen und veganen Schokoladenstückchen belegen.,
Mint Chocolate chip chia Pudding
Machen Sie das Originalrezept und fügen Sie 1/8-1/4 TL reinen Pfefferminzextrakt hinzu, dann oben mit veganen Schokoladenstückchen oder Kakaospitzen, einmal eingestellt. Optional: Mischen Sie zuerst eine kleine Handvoll Spinat in Ihre Milch, um Farbe und einen zusätzlichen Nährstoffschub zu erhalten.
Matcha Chia Pudding
Fügen Sie dem Originalrezept unten 1,5 Teelöffel Matcha-Grüntee-Pulver hinzu.
Banana chia Pudding
Machen Sie das Originalrezept und fügen Sie 1 große überreife, pürierte Banane hinzu und mischen Sie gut. Einmal eingestellt, fügen Sie mehr geschnittene Banane oben hinzu, falls gewünscht., Oder machen Sie es zu einem Erdbeer-Bananen-Chia-Pudding und fügen Sie stattdessen geschnittene Erdbeeren hinzu. ODER machen Sie es zu einer Bananencremetorte, indem Sie die Milch durch Kokosmilch in Dosen ersetzen und 1/4 TL Zimt hinzufügen.
Orange Creamsicle chia Pudding
Fügen Sie 1/2 Teelöffel Orangenschale und 1/4 Teelöffel reinen Vanilleextrakt zum Originalrezept hinzu. Einmal eingestellt, fügen Sie gehackte Orangenstücke hinzu.
Mehr Spaß Möglichkeiten, Chia-Samen zu verwenden
Versuchen Sie, eine Charge dieser köstlichen Heidelbeer-Chia-Marmelade herzustellen. Es ist zuckerarm und es ist kein Pektin erforderlich., Schalten Sie die Blaubeeren zu Ihrem Lieblings-Obst für eine neue Version jedes Mal.
Streuen Sie Chiasamen über Ihren Salat, um einen leichten Crunch und Nährstoffschub hinzuzufügen. Oder probieren Sie diese gesunden Blaubeerpfannkuchen aus. Sie würden nie durch ihre flauschige Textur und ihren köstlichen Geschmack erraten, dass sie aus gesunden Zutaten wie Chiasamen, Hanfherzen, Hafer und Kichererbsenmehl hergestellt werden!,
Weitere leckere vegane Frühstücksrezepte
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- Mini-Quinoa-Süßkartoffelmuffins
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Buon appetit,
Rosa
Übernachtung Chia Pudding-Plus 10 Aromen!
Ingredients
- ▢ 1 cup unsweetened cashew milk or almond milk
- ▢ 3.,5 EL Chiasamen
- ▢ 1 EL Ahornsirup oder Datumssirup, optional
Anleitung
-
Alle 3 Grundzutaten in einen luftdichten Behälter oder Einmachglas geben und gut mischen oder kräftig schütteln. Über Nacht oder 6 Stunden im Kühlschrank lagern.
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Genießen Sie gekrönt mit frischem Obst, gehackten Nüssen, Kokosraspeln oder Müsli.,
Hinweise
Für die besten Ergebnisse rühren oder schütteln Sie Ihren Pudding 10-15 Minuten nach dem Abkühlen erneut, um alle Samenklumpen aufzubrechen und die beste Textur zu erhalten.
Wenn Ihr Pudding nicht so dick ist, wie Sie möchten, fügen Sie mehr Chiasamen hinzu und lassen Sie ihn etwas länger im Kühlschrank sitzen.,
Wenn Sie die Textur von Chia-Pudding nicht mögen, können Sie den Pudding in einem Hochgeschwindigkeitsmixer mischen, der Ihnen eine traditionellere Puddingstruktur verleiht, im Gegensatz zu einer Textur vom Typ Tapioka.
Das grundlegende Chia Pudding Rezept hält gekühlt für ca.,