Madame Lelica

Zu sagen, dass Ihr Lymphsystem viel Verantwortung für Ihr Wohlbefinden trägt, ist eine große Untertreibung. Diese komplizierte „Autobahn“ spezialisierter Gefäße bewegt Lymphflüssigkeit von den Zehenspitzen zur Oberseite Ihres Kopfes und zu den Lymphknoten. Es hilft, das Gleichgewicht der gesamten Flüssigkeit in Ihrem Körper zu regulieren. Und seine wichtigste Funktion? Entgiftung.,

Es ist die Aufgabe des Lymphsystems, zellulären „Müll“ wie weiße Blutkörperchen, Bakterien, Viren, Toxine und andere molekulare Ablagerungen aus jedem Gewebe in Ihrem Körper aufzunehmen und zu entsorgen. Das ist entscheidend, da alle Zellen Abfall als Nebenprodukt ihrer normalen Prozesse machen, und weiße Blutkörperchen und Antikörper patrouillieren ständig Gewebe außerhalb des Blutes für Krankheitserreger und andere schädliche Zellen zu zerstören, sagt Dr. Bill Rawls, MD, Ärztlicher Direktor von Vital Plan. „Lymphflüssigkeit trägt all diesen Abfall zu Lymphknoten, die dann wie Müllentsorgung wirken, um ihn zu zerstören.,“

Leider gibt es eine Reihe von Dingen, die das System und den Flüssigkeitsfluss verlangsamen können, was zu Symptomen wie Müdigkeit und Trägheit, Gehirnnebel, geschwollener Haut, geschwollenen und steifen Gelenken sowie chronischen Kopfschmerzen und Entzündungen führt. Die Hauptursache, sagt Dr. Rawls, ist Krankheit. Was Sinn macht: Es gibt einfach mehr zellulären Müll zu entsorgen, wenn Sie krank sind — nicht unähnlich, wie ein Ansturm von Autos während der Hauptverkehrszeit langsamen Verkehr verursacht.

„Insbesondere chronische Erkrankungen verursachen Stauungen im ganzen Körper“, erklärt Dr. Rawls., „Wenn Mikroben in Geweben gedeihen und mehr weiße Blutkörperchen vorhanden sind, die versuchen, sie abzutöten, füllen sie alle die Lymphknoten. Dadurch schwellen die Knoten an, wodurch das gesamte System gesichert wird.“Selbst eine einfache Erkältung kann geschwollene Lymphknoten auslösen, und ein Teil des Grundes, warum Sie sich träge fühlen, kann der zusätzliche Abfall sein, den Ihr Körper zu entsorgen versucht.

Andere Hauptursachen für eine Verlangsamung der Lymphflüssigkeit sind mangelnde körperliche Aktivität und mangelnde Wasseraufnahme. Das liegt daran, dass das Lymphsystem ausschließlich auf Druck durch Atmung und Muskelbewegung angewiesen ist, um Flüssigkeit zu bewegen., Sesshaft oder dehydriert zu sein ist also eine Art Konstruktion auf der Autobahn — es kann die Dinge zu einem Kriechen verlangsamen.

In der Zwischenzeit ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Lymphsystems eine der besten Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu unterstützen, indem Sie Ihren Körper schnell und effizient von Müll befreien—und wir haben viel Kontrolle darüber. „Das ist ermächtigend, wenn Sie sagen können:‘ Ich kann diese wenigen Dinge jeden Tag tun, um die Lymphflüssigkeit fließen zu lassen und mich gesund zu halten'“, sagt Vital Plan Health Coach Belinda Macri, Yogalehrerin, Ayurveda-Praktizierende und Gründerin von Clearwater Retreat.,

Hier sind einige einfache, alltägliche Möglichkeiten, um Lymphstaus in Ihrem Körper zu beseitigen und Ihre Immunität dabei zu stärken.

7 Natürliche Wege zur Reinigung des Lymphsystems

Während Sie professionelle Therapeuten finden, die sich auf lymphatische Massage spezialisiert haben, um Flüssigkeiten wieder in Bewegung zu bringen, weisen sowohl Macri als auch Dr. Rawls auf diese preiswerten DIY-Strategien hin, um Ihr Lymphsystem effektiv in Bewegung zu halten und den natürlichen Entgiftungsprozess Ihres Körpers zu summen.

Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse.,

Ein großer Teil von Ihrem Körper die Hydratation Bedürfnisse sollten aus Wasser-dichten frisches Obst und Gemüse, Macri sagt. Diese Flüssigkeit, zusammen mit Nippen Wasser den ganzen Tag, hilft, halten Sie Ihre lymphatischen „Rohre“ geschmiert und ablassen richtig.

Frische Produkte und andere minimal verarbeitete, gesunde Lebensmittel tragen ebenfalls dazu bei, eine starke Darm-Blut-Schranke aufrechtzuerhalten, die verhindert, dass Giftstoffe und Lebensmittelreizstoffe in den Blutkreislauf gelangen (auch bekannt als Leaky Gut Syndrome). Das Ergebnis sind weniger Entzündungen und ein geringerer potenzieller Zustrom von Toxinen, die sonst Ihr Lymphsystem verstopfen könnten.,

Schlafen in lockere Kleidung und Unterwäsche.

„Nachts zwischen 22 und 2 Uhr morgens durchläuft der Körper auf natürliche Weise einen großen Entgiftungsprozess, stellen Sie also sicher, dass Sie der Lymphflüssigkeit die größte Bewegungsfreiheit geben“, sagt Macri. Kleidungsstücke, die sich in die Haut graben oder einschränkend sind, insbesondere unter den Armen oder in der Leistengegend, in denen Sie Lymphknoten haben, könnten den natürlichen Fluss teilweise abschneiden, sagt sie.

Bauch atmen.,

Muskelkontraktionen, die durch tiefes Atmen ausgelöst werden, helfen nicht nur, Lymphflüssigkeit zu bewegen, sondern auch die Achtsamkeitspraktiken, die mit tiefem Atmen einhergehen, sind einige der besten Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Und wenn es um Faktoren geht, die das Lymphsystem verstopfen, „Stress ist ein Biggie“, sagt Macri.

Wenn Sie jeden Tag ein Stück Zeit in Meditation verbringen können-großartig. Aber auch Mini-Auszeiten den ganzen Tag über zu nehmen, um sich auf das Atmen zu konzentrieren, ist von Vorteil. Macri schlägt vor, 5 Minuten Zeit um 10 Uhr, 14 Uhr und 17 Uhr zu planen und diese Zeit zu nutzen, um die Augen zu schließen und drei bis fünf tiefe Bauchatmungen zu machen., So geht ‚ s:

„Wenn Sie einatmen, lassen Sie Ihren Bauch einfach wie einen Ballon vollständig ausdehnen“, sagt Macri. „Es ist ein riesiger De-Stresser-wirklich eines der mächtigsten Dinge, die Sie tun können.“In der Tat deuten Untersuchungen darauf hin, dass langsames, tiefes, bewusstes Atmen dazu beiträgt, Angstgefühle in Stresssituationen zu verringern, Blutdruck und Herzfrequenz zu senken und sogar das Immunsystem zu stärken. Eine kürzlich in der Zeitschrift Frontiers in Psychology durchgeführte Studie ergab auch, dass die Bauchatmung stressige Gefühle und den Spiegel des Stresshormons Cortisol reduziert.

mehr Bewegen.,

Jede Art von Bewegung erhöht den Druck in Lymphgefäßen, der benötigt wird, um die Flüssigkeit manuell zu bewegen, sagt Dr. Rawls. Wandern, Radfahren, Yoga, Tai Chi und Qigong sind einige der besten Möglichkeiten.

„Wenn Sie gehen, versuchen Sie, Ihre Arme nach oben und über den Kopf und zur Seite zu bewegen“, sagt Macri. „Selbst wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sind, machen Sie ein paar Kniebeugen und bewegen Sie Ihre Arme auf und ab, um den Fluss in Gang zu bringen.“

Wie für Yoga-Posen, Sonnengruß sind eine effektive Sequenz, oder versuchen Sie einzelne Posen, sagt sie., Posen, die einen Teil Ihres Körpers umkehren, sind besonders effektiv, da sie die Schwerkraft rekrutieren, um Flüssigkeit zu bewegen. Macri empfiehlt Folgendes:

• Nach unten gerichteter Hund oder Delphin: Um Down-Dog zu machen, kommen Sie mit Ihren Händen und Knien auf den Boden, mit Ihren Händen leicht vor Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften. Atme aus und hebe deine Knie vom Boden weg, um deine Beine zu strecken (ohne deine Knie zu verriegeln). Heben Sie Ihre sitzenden Knochen in Richtung Himmel und drücken Sie vorsichtig Ihre Fersen auf den Boden, so dass Ihr Körper in einer umgekehrten V-Form ist., Dolphin ist wie ein Hund, außer anstatt deine Hände zu benutzen, ruhst du auf deinen Unterarmen, sagt Macri.
• Beine an die Wand: Diese Pose ist genau so, wie der Name schon sagt. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, wobei sich Ihr Rücken in einer neutralen Position befindet (keine Krümmung in der Lendenwirbelsäule) und Ihr Boden die Basis der Wand berührt. Strecken Sie den Rücken Ihrer Beine gerade gegen die Wand.
• Katze und Kuh: Beginnen Sie auf dem Boden auf Ihren Händen und Knien, mit Ihren Händen schulterbreit auseinander und Knie Hüftabstand auseinander., Halten Sie Ihre Schultern nach unten, während Sie einatmen, und neigen Sie Ihren Kopf in Richtung Himmel, lassen Sie Ihren Bauch auf den Boden fallen und beugen Sie Ihren Rücken. Wenn Sie ausatmen, stecken Sie Ihr Kinn und runden Sie Ihren Rücken in Richtung Himmel. Wechseln Sie für mehrere Atemzüge hin und her.

Hüpfen.

Zurückprallen, — springen auf einem kleinen, Runden Trampolin — verwendet Schwerkraft und Bewegung, um Ihre Lymphe profitieren. Ein mildes aerobes Training, es wird oft als ein effektiver Weg angepriesen, um Ihr Herz zu pumpen und Ihre Lymphflüssigkeit in Bewegung zu bringen.,

„Wenn Sie springen, heben Sie Ihre Arme hoch und über den Kopf, um noch mehr Bewegung zu erzeugen“, sagt Macri. Es ist auch weniger anstrengend — und einfacher für Gelenke-als Joggen, es kann helfen, das Gleichgewicht zu verbessern, und es ist wenig Technik erforderlich. „Einfach springen und springen“, sagt Macri.

Übe tägliches Trockenbürsten.

Trockenbürsten wird seit langem zur Lymphdrainage und zur Verbesserung der Durchblutung eingesetzt. „Der Druck auf die Haut belastet das Gewebe, wodurch Flüssigkeit durch das System gedrückt wird“, sagt Dr. Rawls.,

Macri schlägt vor, für das tägliche Ritual, das traditionell morgens oder vor dem Duschen durchgeführt wird, eine Naturborstenbürste oder Luffa zu verwenden. (Es hilft auch, die Haut zu peelen, Schweiß-und Öldrüsen zu stimulieren und die Durchblutung zu fördern, die den Körper beleben, sagt sie.)

Beginnen Sie mit dem Bürsten der Fußsohle mit schnellen, aufwärts gerichteten und kreisförmigen Strichen. Bewegen Sie sich bis zu Ihrem Knöchel, dann die Vorder-und Rückseite Ihres Unterschenkels. „Du willst immer auffrischen, oder in Richtung deines Herzens oder Bauches“, sagt Macri., Bewege dich nach vorne und hinten zu deinem Oberschenkel und deiner Hüfte und wiederhole es dann auf dem anderen Bein, beginnend wieder mit der Unterseite deines Fußes.

Wiederholen Sie diese Übung an jedem Arm, beginnend an Ihren Handgelenken und bis zu Schultern, Nacken und Brust. Bewegen Sie sich dann zu Ihrem Bauch und bürsten Sie weiter zu Ihrem Herzen. „Es dauert nur drei bis fünf Minuten, und man fühlt sich danach einfach schön und prickelnd“, sagt sie.

Lehnen Sie sich an Enzyme und Kräuter.,

Schauen Sie sich diejenigen an, von denen bekannt ist, dass sie Proteine, Bakterien, Toxine und andere Substanzen abbauen, binden und entsorgen, die zu einem gestörten Lymphfluss führen können, einschließlich:

• Bromelain, Papain und Peptidase: Alle sind proteinverdauende Enzyme. „Wenn Sie diese in Ihrem System haben, können Sie einige der Proteine abbauen, die zur Entzündung beitragen“, sagt Dr. Rawls.
• Kurkuma: Kurkuma ist für die leuchtend gelbe Farbe in Curry verantwortlich und hilft, Entzündungsreaktionen auszugleichen.,
• Sarsaparilla: Sarsaparilla wird aus der Rinde einer dornigen Rebe in Südamerika gewonnen und bindet an Endotoxine, die während des Absterbens von Mikroben freigesetzt werden.
• Rote Wurzel: Dieses Kraut bindet an Toxine und spült das System. „Aber beachten Sie, dass rote Wurzel ein Koagulans ist und das Blut verdicken kann, also vermeiden Sie es, wenn Sie eine Geschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben“, sagt Dr. Rawls.,

Wie Sie sehen, ist die Entgiftung Ihres Lymphsystems eine relativ einfache und angenehme Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu erhalten oder wiederherzustellen. Befolgen Sie diese einfachen Schritte, und es wird nicht lange dauern, bis Sie einen spürbaren Anstieg von Energie, Fokus und Mobilität erleben.