Time-restricted feeding ist eine Besondere Art des intermittierenden Fastens, die oft praktiziert wird, unter diejenigen, die wollen, um Zeit Ihre Nahrungsaufnahme mit Ihrem zirkadianen Rhythmus, beinhaltet das komprimieren von Mahlzeiten in einem engeren Fenster, als die meisten Menschen in modernen Gesellschaften verwendet werden. Manchmal beinhaltet dieses Regime das Auslassen einer Mahlzeit wie Frühstück oder Abendessen., Aber ob Sie 12 Stunden pro Tag, 16 Stunden pro Tag, 24 Stunden jeden zweiten Tag fasten (alternativer Tag Fasten), nur zwischen den Mahlzeiten oder wenn Sie schlafen, wie und wann Sie Ihr Fasten brechen, ist wichtig.
Wir empfehlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine intermittierende Fastenroutine durchführen, insbesondere bevor Sie 24 oder mehr Stunden gleichzeitig fasten.,
Ivan Blazquez begann nach dem Lesen der Studie von Ruth Patterson und Kollegen aus dem Jahr 2016 mit längerem nächtlichem Fasten, das zeigte, dass längeres Fasten (Fasten ab 13 Stunden) über Nacht Stoffwechselprozesse und möglicherweise die Karzinogenese oder die Bildung von Krebszellen beeinflusst. Tatsächlich wurde diese Art des Fastens in kleinen Studien am Menschen mit einem verringerten Krebsrisiko in Verbindung gebracht. Ivan sagt, dass sein Fasten „Sweet Spot“ ist um 9 zu 12 Stunden jede Nacht, mit einem gelegentlichen 13 – oder 14-Stunden-nächtlichen Fasten jede Woche oder so.,
Als ACSM-zertifizierter Bewegungsphysiologe mit einem Master-Abschluss in Bewegungsphysiologie durchforstet Ivan regelmäßig die wissenschaftliche Literatur nach Informationen zu Fasten, Gewichtsverlust, Training und metabolischer Gesundheit. Er hat Beweise für intermittierende Fasten Vorteile für Gesundheit und Fitness gefunden, aber er hat auch festgestellt, dass das Fasten mit seinen Vorbehalten kommt, vor allem für gesunde Menschen und Sportler., Eine dieser Einschränkungen ist, dass wann und wie wir uns wieder ernähren, wichtig sein kann, wie unser Körper auf das Fasten reagiert. Zu den potenziellen Vorteilen des Fastens gehören eine verbesserte Stoffwechselgesundheit, Autophagie und der Abbau von seneszierenden Zellen.
Ivan hat an fast 50 Bodybuilding-Wettbewerben und Triathlons teilgenommen. „Ich habe ein einzigartiges Verständnis von Fettabbau aus mehreren Perspektiven, als Bodybuilder, Triathlet und Personal Trainer“, sagte Ivan. „Ich habe zum ersten Mal von einem Facebook-Freund in Großbritannien, der es praktizierte, von intermittierendem Fasten erfahren. Als ich es mehr recherchierte, wurde mir klar, dass es sehr beliebt war.,“
Es ist kein Geheimnis, dass die Forschung zum intermittierenden Fasten noch in den Kinderschuhen steckt, wobei die meisten Forschungsergebnisse aus Tiermodellen stammen. In diesem Sinne geht Ivan moderat mit längerem Fasten um. Er experimentiert ein paar Mal im Jahr mit 24-Stunden-und längeren Fasten. Aktuelle menschliche Beweise unterstützen jedoch den Versuch, kürzere Fasten zu nutzen, um die Vorteile der Energieeinschränkung zu nutzen, ohne unvorhergesehene Auswirkungen längerer Fasten zu riskieren.
Ivan isst in der Regel nur drei Mahlzeiten pro Tag, so dass ein Punkt nicht zwischendurch Snack., Er tut dies in erster Linie, um schlank zu bleiben, aber auch, um den Selbstentgiftungsprozess seines Körpers zu starten, der als Autophagie bekannt ist. Dabei werden alte, beschädigte und seneszierende Zellen abgebaut und recycelt, wodurch die Zellerneuerung in Geweben einschließlich der Skelettmuskulatur gefördert wird. Autophagie kann durch längeres Fasten, aber möglicherweise auch durch kürzeres Fasten über Nacht und Bewegung ausgelöst werden. Ivan verweist auf eine Studie aus dem Jahr 2017 zum Zellstoffwechsel, die zeigt, dass die zweimal tägliche isokalorische Fütterung (ITAD) verschiedene metabolische Vorteile bei Mäusen fördert und die Autophagie in mehreren Geweben aktiviert., Diese Studie wurde, wie viele andere zum intermittierenden Fasten, an Mäusen durchgeführt, daher gibt es Fragen, wie gut die Ergebnisse auf den Menschen übertragen werden. Aber die zugrunde liegenden molekularen Mechanismen gelten theoretisch auch für den Menschen.
„Das Fasten hat mich gelehrt, den Katabolismus zu schätzen, bei dem unser Körper Moleküle abbaut und oxidiert“, sagte Ivan. „Ich habe viele verschiedene Lebensmittel und ihre Auswirkungen auf den Fettabbau untersucht, von Adiponektin über Ballaststoffe bis hin zu Kräutertees. Ich habe auch die Fettabbau-Effekte von Bewegung untersucht, sowohl im nüchternen als auch im gefütterten Zustand., Aber beim Experimentieren und Lesen mehr über intermittierendes Fasten, Ich lernte über die Autophagie und Entgiftung Vorteile gehen ohne Nahrung für Stunden zu einer Zeit. Unser Körper hat erstaunliche und schöne adaptive Reaktionen, um die Homöostase ohne Nahrung aufrechtzuerhalten. In einer amerikanischen Gesellschaft, die aufgrund eines übermäßigen Nahrungskonsums mit Körpergewicht und Gesundheit zu kämpfen hat, scheint das Fasten.”