Madame Lelica

Knöchelgewichte sind billige, effektive und vielseitige Möglichkeiten, das Beste aus einem Training herauszuholen. Sie können für Kraft -, Ausdauer-und Geschwindigkeitstraining verwendet werden und kommen in einer Vielzahl von Gewichten.,

Häufiger von Läufern verwendet, um die Geschwindigkeit zu verbessern, sind sie jetzt von der Strecke und auf die Straße gekommen, (und Knöchel) von Menschen, die mit den Vorteilen von besser getönten Beinen, erhöhter Ausdauer, mehr verbrannten Kalorien usw. fit werden wollen.

Die Leute benutzen sie jetzt für eine Vielzahl von Workouts und einige haben die Praxis übernommen, sie die ganze Zeit zu tragen.

Aber sollten sie den ganzen Tag getragen werden?

Die Antwort kann von Person zu Person unterschiedlich sein, da Menschen unterschiedlich aufgebaut sind., Aber die richtige Antwort zu kennen, kann der Unterschied zwischen schön geformten Kälbern und einer Reihe von Verletzungen sein.

Was passiert mit dem Körper, Wenn Sie Knöchelgewichte Verwenden?

Anfangs erhöhen sie die Arbeit, die die Beine aufgrund des zusätzlichen Gewichts leisten müssen. Die Muskeln in den Gesäßmuskeln, Oberschenkeln, Kniesehnen und Quadrizeps müssen sich besonders anstrengen. Diese zusätzliche Arbeit führt zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und der Muskelaktivität, die das Training angeblich effektiver machen.,

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Eine Studie ergab, dass sie beim Laufen dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen, da das Herz-Kreislauf-Training erhöht wird, was dann auch die Stoffwechselrate der Probanden erhöht.

Bei Menschen mit Gelenk -, Knöchel-oder Knieschmerzen und Verletzungen kann die Verwendung von Knöchelgewichten jedoch mehr schaden als nützen. Da es diese Bereiche zusätzlich belastet und weitere Verletzungen verursachen kann.

Was Passiert, Wenn Sie zu Fuß Mit Knöchel GEWICHTE den Ganzen Tag?,

Für moderate aktivitäten wie gehen rund um das büro oder zu fuß um zu hause, tragen knöchel gewichte für lange zeit ist in ordnung. Aber es muss eine Anpassungsphase geben, damit sich der Körper an die Gewichte gewöhnen kann.

Zusätzliches Gewicht an den Knöcheln und Füßen könnte die Art und Weise ändern, wie eine Person geht, was zu Schmerzen in den Hüften, Beinen und Knöcheln führt, weshalb es möglicherweise nicht ratsam ist, die Gewichte beim zügigen Gehen zu verwenden. Ja, mit den Gewichten verbrennt mehr Kalorien; aber es gibt eine höhere Wahrscheinlichkeit von Verletzungen durch die Belastung der Gelenke.,

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Wie können Knöchelgewichte sicher verwendet werden?

Beim Laufen oder Joggen ist die Aufrechterhaltung eines gleichmäßigen Tempos wichtig, da dies die Belastung des Knöchels verringert. Die Gewichte sollten weniger als drei Pfund betragen und sollten nur einige Stunden gleichzeitig verwendet werden, um dem Körper Zeit zu geben, sich auszuruhen und sich an die Veränderungen anzupassen.

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Sie sind auch kein Ersatz für regelmäßiges athletisches Training., Läufer, die ihre Geschwindigkeit verbessern möchten, indem sie die Knöchelgewichte den ganzen Tag verwenden, können mehr Nutzen und weniger Verletzungen finden, wenn sie nur die Intensität des Laufs erhöhen.

gibt Es Einen Unterschied?

Das Tragen von Knöchelgewichten hat seine Vorteile wie zusätzliches Cardio, erhöhte Ausdauer und Muskelwachstum. Es ist etwas, das in Workouts integriert werden kann, um sie effektiver zu machen. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag Knöchelgewichte tragen, besteht ein höheres Verletzungsrisiko, insbesondere wenn Sie sich anstrengen. Dies könnte später größere Probleme verursachen.,

Das Endergebnis ist, dass Sie darauf achten müssen, sich nicht zu viel zu arbeiten und Ihren Körper sich an die Gewichte anpassen zu lassen. Es ist unerlässlich, dass Sie auch auf Ihren Körper hören und wissen, wie viel Ihr Körper aushalten kann.