Hanteln und Kettlebells sind möglicherweise immer noch schwer zu bekommen, aber Wasserbehälter sind weit verbreitet und fast kostenlos. Der Trick besteht darin, etwas zu finden, das das richtige Gewicht hat, ohne zu umständlich zu sein. In der Ausgabe dieser Woche unserer improvisierten Ausrüstungsherausforderung werden wir mit Wasserkrügen trainieren.
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Wenn Sie den Vorschlag gehört haben, Wasserflaschen als Gewichte zu verwenden, haben Sie wahrscheinlich nur ein paar Minuten gebraucht, um zu erkennen, dass Wasserflaschen lächerlich leicht sind. Wenn Sie eine kleine Person sind und Hunderte von Wiederholungen machen, dann vielleicht. Aber die meisten von uns müssen für die meisten Zwecke schwerer werden.,
Hier sind zwei praktische Konvertierungsfaktoren, die Ihnen bei der Auswahl des richtigen Gewichts helfen:
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Aus diesen Zahlen erhalten Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon, was ein bestimmter Container wiegen wird wenn voll:
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- Eine Wasserflasche (500 ml oder ein halber Liter) wiegt etwa ein Pfund.
- Eine Weinflasche (750 ml) trägt 1.,6 pfund im Wert von Wasser, plus ein bisschen Gewicht aus der Flasche selbst.
- Eine Zwei-Liter-Soda-Flasche wiegt 4,4 Pfund.
- Eine Gallone Krug wiegt 8.3 Pfund.
- Ein Fünf-Gallonen-Krug oder Eimer hält 41,7 Pfund Wasser-nennen wir es 42.
Um die perfekten Gewichte herzustellen, benötigen Sie jedoch nicht nur die richtige Menge Wasser. Sie brauchen auch einen Container, der nicht umständlich wie die Hölle zu heben ist. Es lohnt sich, bestimmte Übungen zu überdenken, um solche zu finden, die mit den Containern funktionieren, die Sie zur Hand haben., Ein Fünf-Gallonen-Krug wird nicht leicht sein, durch seinen Griff zu heben (wenn es sogar einen hat), aber Sie könnten es an Ihre Brust umarmen und Kniebeugen oder Lunges machen.
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Eine weitere praktische Möglichkeit, Wasser als Gewicht zu verwenden, besteht darin, einen Rucksack oder eine Duffeltasche mit Wasserflaschen zu füllen. Die Tasche sorgt für die Griffe und das Wasser für das Gewicht.
Bereit für ein upgrade? Füllen Sie stattdessen Ihre Flaschen mit Spielplatzsand. Diese halbe Liter Wasserflasche wiegt 3,6 Pfund, wenn sie voller Sand ist, perfekt für ein Jane Fonda-Video., Ein Ein-Gallonen-Krug wird 14 Pfund und ein 5-Gallonen-Eimer ein kräftiger 68 sein.
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Beth ist Lifehackers Senior Health Editor. Sie schreibt seit über einem Jahrzehnt über Gesundheit und Wissenschaft, darunter zwei Bücher: Outbreak! und Genetik 101. Ihr bester Kreuzheben ist 315 Pfund.