Wie viel Wasser sollte ich trinken während der Stillzeit? Dies ist eine Frage, die Frauen auf der ganzen Welt stellen. Jeder hat eine „Expertenmeinung“ darüber, wie viel Wasser Sie trinken sollten.
Ganz zu schweigen von der Geschichte der alten Frauen, die uns sagt, wir sollen mehr Wasser trinken, wenn wir mehr Milch wollen. Wir gehen über das und mehr in diesem Artikel, plus, erhalten Sie die Antwort, die Sie suchen. Füllen Sie Ihr Glas und folgen Sie mit.
Wie Viel Wasser Beim Stillen?,
Es ist einfach für eine neue Mutter gefangen in Ihrem neuen Aufgaben und vergessen, trinken Sie genügend Wasser. Eine nicht stillende Frau sollte idealerweise jeden Tag etwa neun Gläser Wasser trinken. Ändert sich diese Menge für die stillende Mutter?
Über die empfohlene tägliche Wasseraufnahme hinaus müssen Sie die Bedürfnisse Ihres Babys berücksichtigen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre tägliche Aufnahme um ungefähr drei Gläser pro Tag erhöhen müssen, was bedeutet, dass Sie ungefähr 12 Gläser (1) konsumieren müssen. Dadurch wird sichergestellt, dass genügend Wasser für Sie und Ihr Baby vorhanden ist.,
Aber wird nicht so viel Wasser meine Milch verdünnen? Gar. Hier ist die Sache, Ihr Körper besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser und zu etwa 87 Prozent aus Muttermilch (2). Sie und das Baby brauchen Wasser, um zu funktionieren-denken Sie an Verdauung, Giftstoffe und alles andere, was Wasser für unseren Körper tut.
Es gibt andere Faktoren, die Wasser aus Ihrem Körper ablassen können und erfordern, dass Sie es noch mehr auffüllen. Dazu gehören heißes Wetter, intensives Training und Krankheiten, die zu Durchfall, Erbrechen oder Fieber führen.,
Das heißt, es gibt so etwas wie“ Überhydratation“, die den Körper zwingen kann, überschüssiges Wasser als Urin herauszudrücken. Das Ergebnis? Zu viele Besuche im Badezimmer und eine Abnahme Ihrer Milchversorgung, da Wasser von den Brüsten abgelenkt wurde.
Während eine Überhydratation für eine gesunde Frau normalerweise nicht gefährlich ist, kann sie für Menschen mit bestimmten Bedingungen zu gefährlichen Veränderungen in der Körperchemie führen (3).,
Anmerkung der Redaktion:
Michelle Roth, BA, IBCLC
Warum sollten Sie Wasser trinken
Während der Schwangerschaft ist es üblich, den Satz “ essen für zwei.“Das gleiche gilt für das stillen. Alles, was Sie konsumieren, hat potenzielle Auswirkungen auf Sie und die Gesundheit Ihres Babys, einschließlich der Menge an Wasser, die Sie trinken.,
Hier sind einige solide Gründe, warum Sie täglich die empfohlene Wassermenge trinken müssen:
Hilft Ihnen, beide hydratisiert zu bleiben
Für die stillende Mutter weiß Ihr Körper, dass der Nährstoffbedarf des Babys an erster Stelle stehen muss. Dies bedeutet, dass einige der Flüssigkeiten in Ihrem Körper auf die Milchproduktion umgeleitet werden.
Dabei verlieren Sie die Flüssigkeiten, die Sie benötigen, um optimal zu funktionieren, ein Szenario, das zu Austrocknung führen kann. Wenn Sie Ihre Flüssigkeiten nicht auffüllen, kann Ihr Baby aufgrund einer Abnahme der Milchversorgung dehydriert werden (4)., Trinkwasser füllt verlorene Flüssigkeiten wieder auf und hält Sie und Ihr Baby gesund.
Hält Verstopfung in Schach
Verstopfung ist jedermanns Albtraum, rein und einfach. Ich kann nicht einmal anfangen, den Schmerz zu erklären, den eine neue Mutter empfindet, wenn sie versucht, harten Stuhl zu passieren, besonders nachdem sie gerade eine Geburt durchgemacht hat. Dieser Schmerz ist auf einer anderen Ebene.
Anstatt Badbesuche zu fürchten oder sich schweigend schreiend hinzusetzen, wenn Sie einen schmerzhaften Stuhl passieren, trinken Sie mehr Wasser, um Ihnen zu helfen.
Beeinflusst die Milchversorgung
Hier kommt die uralte Frage: Erhöht Trinkwasser die Milchversorgung?, Laut einer in der Fachzeitschrift Pediatrics veröffentlichten Studie erhöht das Trinken von viel Wasser nicht unbedingt die Milchmenge, die Sie produzieren (5).
Wenn Sie jedoch nicht genug Flüssigkeit in Ihrem Körper haben, wird Ihre Milchversorgung beeinträchtigt. Niedrige Milchproduktion bedeutet, dass Ihr Baby mehr Zeit damit verbringt, seinen Hunger zu stillen, aber insgesamt weniger Milch bekommt.
Die Chancen stehen gut, dass Sie Schwindel, Reizbarkeit und sogar Schmerzen in Ihren Brüsten verspüren. Vertrau mir, du willst nicht dorthin.,
Top Anzeichen, dass Sie dehydriert sind
Anzeichen von Dehydration variieren von Mutter zu Mutter. Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits leicht dehydriert. Dunkler Urin ist auch einer der klarsten Indikatoren dafür, dass Sie mehr Wasser trinken müssen. Andere Anzeichen sind:
- Rissige Lippen.
- Verstopfung.
- Kopfschmerzen.
- Müdigkeit oder Schwindel.
- Muskelkrämpfe.
- Reizbarkeit.
- Reduzierte Milchversorgung.
- Seltene Besuche im Badezimmer. Weniger als 4 Mal pro Tag wäre ein klarer Hinweis darauf, dass etwas nicht ganz stimmt., Postpartale Mütter neigen dazu, aufgrund von Druck auf die Blase bis zu 8 Wochen nach der Geburt häufiger zu gehen (6).
Tipps, um hydratisiert zu bleiben
Bei vollen Händen fällt es Ihnen möglicherweise schwer, das Wasser zu verfolgen, das Sie jeden Tag trinken müssen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen:
- Haben Sie einen Lieblingsstilplatz? Halten Sie einen Krug Wasser dort und füllen Sie Ihr Glas nach dem Stillen wieder auf.
- Tragen Sie eine Flasche Wasser, wohin Sie gehen, und halten Sie es in Sichtweite, damit Sie nicht vergessen, tatsächlich davon zu trinken.,
- Wenn Sie den Geschmack von klarem Wasser nicht ertragen können, versuchen Sie es mit Zitrone, Minze, Gurke oder sogar Erdbeeren.
- Minimieren Sie Ihre Zuckeraufnahme; Zucker behindert tatsächlich die Aufnahme von Wasser durch Ihren Körper.
- Verwenden Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Gurken, Wassermelonen und Suppen.
- Halten Sie sich von koffeinhaltigen Getränken, Limonaden und Alkohol fern, da diese zu Austrocknung führen.
- Schauen Sie sich eine Hydratations-App wie Waterlogged auf Ihr Telefon an und laden Sie sie herunter. Es wird Ihnen helfen, Ihre Wasseraufnahme zu verfolgen.,
Trinken Sie, Mama
Als stillende Mutter müssen Sie häufig Wasser trinken. Es hält Sie und das Baby nicht nur hydratisiert, sondern beugt unter anderem auch Verstopfung vor. Wenn Sie nicht genug trinken, kann auch Ihre Milchversorgung beeinträchtigt werden.
Machen Sie es sich zum Ziel, den ganzen Tag Wasser zu trinken. Wenn Sie dazu neigen, ein wenig vergesslich zu sein, laden Sie eine Hydratations-App herunter, die Sie daran erinnert, etwas zu trinken.