Sie beschränken, berauben sich oder überspringen Mahlzeiten den ganzen Tag, was Sie dazu bringt, ständig über Essen nachzudenken. Sie schnappen sich hier und da zufällige Snacks, um zu versuchen, sich selbst zu sättigen, aber Sie überlegen nicht wirklich, was Ihr Körper braucht oder will. Du bist beschäftigt – und außerdem könnte das Auslassen des Frühstücks zu Gewichtsverlust führen, oder?,
Sie haben keine Vorbereitung vor dem Abendessen gemacht, weil Sie noch nie gut in der Essensplanung waren. So holen Sie Take-out von Ihrem Lieblings-Thai-Platz auf der Fahrt nach Hause. Sie fühlen sich schuldig, was Sie gegessen haben, obwohl Sie wissen, dass Sie dies diese Woche bereits mehrmals getan haben. Zuckte mit den Schultern und dachte: „Ich habe schon so viel gegessen, was ist noch ein bisschen mehr?“sie naschen den ganzen Abend weiter.
Naschen in der Nacht
Sie haben ein Ritual nach dem Abendessen, bei dem es um übermäßiges Essen und Zoneneinteilung geht., Sie wechseln in lockere, bequeme Kleidung, Plop auf die Couch mit Ihrem E-Reader, Buch oder Laptop in der Nähe und feuern den Fernseher, in Stunden der Geist betäubende Unterhaltung, Lassen Sie den Stress des Arbeitstages verblassen.
Sobald eine Werbepause eintritt, gehen Sie in die Küche, um Snacks zu erhalten. Sie wechseln zwischen süß und salzig (was ist das eine ohne das andere, wirklich?), also, wenn Sie mit einem Geschmack gelangweilt sind, wechseln Sie einfach zum nächsten. Sie zahlen nicht viel Aufmerksamkeit auf das, was Sie essen oder wie voll Sie fühlen; Sie genießen nur den Geschmack, wie Sie veg aus.,
Klingt das wie Ihre Routine?
Ihr Problem ist möglicherweise nicht, dass Ihnen die Selbstbeherrschung oder Willenskraft fehlt, um sich von den Lebensmitteln fernzuhalten, die Sie lieben (oder zumindest daran gewöhnt haben).
Möglicherweise haben Sie es tatsächlich mit etwas Spezifischerem (und Behandelbarem) zu tun: Nachtessensyndrom.
Das Nachtessensyndrom, auch als „Mitternachtshunger“ bekannt, ist in erster Linie als anhaltendes, anhaltendes Muster von nächtlichem Überessen oder Essattacken gekennzeichnet. Während das Nachtessensyndrom nicht dasselbe ist wie eine Essstörung, gibt es sicherlich einige Ähnlichkeiten.,
Laut dem DSM-5, mit dem Psychologen verschiedene psychische Probleme diagnostizieren, kann das Nachtessensyndrom in die Kategorie Fütterungs-und Essstörungen fallen. Es kann dazu führen, dass Sie nach dem Aufwachen mitten in der Nacht essen, übermäßig essen, nachdem Sie bereits zu Abend gegessen haben, oder Schuldgefühle oder Scham über diese Gewohnheiten haben.
Und du bist nicht allein. Laut dem National Institute of Mental Health, etwa 1,5% der Bevölkerung in den USA, fast fünf Millionen Menschen! – beschäftigt sich damit.,
Die Auswirkungen von nächtlichem Überessen können signifikant sein.
Nächtliche Routinen wie diese sind für viele Menschen eine Ursache für Gewichtszunahme – weshalb wir oft überhaupt über diese Gewohnheiten nachdenken.
Natürlich ist Gewichtszunahme an und für sich nicht problematisch. Aber wenn wir wissen, dass wir auf eine Weise essen, die nicht unserer Intuition entspricht – sondern sich unkontrollierbar anfühlt–, erkennen wir auch, dass wir mit unserem Sollwertgewicht spielen könnten.,
Das Problem ist nicht einfach das Essen, das gegessen wird-obwohl Sie diese Rezepte überprüfen können, wenn Sie nach neuen Snack-Optionen suchen! Das größere Problem ist, dass übermäßiges Essen in der Nacht unseren Schlaf stören kann, was zu Ungleichgewichten von Hunger-und Sättigungshormonen führt, was es uns schwerer macht zu erkennen, wann wir wirklich hungrig oder zufrieden sind.
Das heißt, Nachtessen auf diese Weise kann den natürlichen Rhythmus unseres Körpers aus dem Gleichgewicht bringen und verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen!
Was können Sie also tun, wenn sich das nächtliche Essen außer Kontrolle gerät und Sie wieder ins Gleichgewicht kommen möchten?, Die Antwort ist eigentlich viel einfacher, als es scheinen mag: Identifizieren Sie die Gründe, warum Sie nachts zu viel essen, und arbeiten Sie dann daran, diesen Auslöser zu ändern.
Die Wahrheit ist: Es gibt einen Grund, warum Sie erleben, was sich nachts wie ein Kontrollverlust anfühlt, wenn es um Essen geht.
Top 5 Möglichkeiten, nachts mit dem Essen aufzuhören
Hier sind die fünf besten Möglichkeiten, um mehr Gleichgewicht zu erreichen, dieses nächtliche Verlangen einzudämmen und das nächtliche Essen zu beenden.
Essen Sie tagsüber genug
Nicht genug essen während des Tages „legt den Tisch“, sozusagen für übermäßiges Essen in der Nacht. Es macht Sinn, nicht wahr?, Wenn Sie Ihrem Körper die Nährstoffe und Energie entzogen haben, die er braucht, um stundenlang erfolgreich zu sein, wird er irgendwann frustriert sein und nach Nahrung suchen!
Wenn wir unsere Aufnahme einschränken, werden wir in einen Anfall von Bingeing oder übermäßigem Essen gehen, weil unser Körper viel verlorene Zeit zum Nachholen hat!
Geben Sie sich die Erlaubnis, regelmäßiger zu essen, und verstehen Sie, dass es beim Überspringen von Mahlzeiten nichts Tugendhaftes oder Selbstkontrolliertes gibt. Achten Sie darauf, im Laufe des Tages ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um eine übermäßige Einnahme in der Nacht zu verhindern.,
Entdecken Sie, was wirklich los ist
Offensichtlich brauchen wir Nahrung zum Leben und es gibt Entscheidungen, die nahrhafter sind als andere, um uns Wohlbefinden zu bringen. Aber Essen macht viel mehr für uns als nur das. Manchmal bringt es uns einfach Freude. Kein Wunder, dass wir Geburtstage mit Kuchen feiern. Gibt es einen besseren Weg, um ein wenig Glück in Ihren Tag zu bringen?
Und in einer Welt, in der wir oft mit negativen Gefühlen bombardiert werden – ob Stress, Einsamkeit, Langeweile oder Aufschub-kann Essen zu einer leichten Sache werden, auf die man sich stützen kann.
Fragen Sie sich: Zu welchem Zweck dient Ihnen das Essen?, Die Bestimmung des Bedarfs, den es erfüllt, kann Ihnen helfen, diesen Bedarf früher am Tag anders zu erfüllen!
Zum Beispiel hilft Essen Ihnen, mit Stress umzugehen? Fügen Sie Ihrer regulären Routine Stressbewältigungstechniken wie Yoga oder Meditation hinzu. Sogar fünfzehn Minuten pro Tag können wirklich einen Unterschied machen. Wenden Sie sich dem Essen zu, um Einsamkeit oder Langeweile zu heilen? Planen Sie stattdessen unterhaltsame Aktivitäten mit Ihren Lieben für den Abend! Ist Essen Ihre Go-to-Belohnung für eine gute Arbeit? Vielleicht könntest du dich stattdessen in die Buchhandlung bringen.,
Füge mehr Spaß in dein Leben
Das ist ein toller Rat, oder? Gesagt zu werden, mehr Freude in Ihrem Alltag zu kultivieren, ist ein ernsthafter Gewinn.
Hier ist die Sache: Das Essen in der Nacht kann zu einer bevorzugten Art der Entspannung und Entspannung werden; Zu wissen, dass Sie dieses Pint Eis haben, das im Gefrierschrank auf Sie wartet, kann Sie durch einen wirklich harten Tag bringen. Es kann sogar zum Highlight Ihres Tages werden – oder sogar zu Ihrer Hauptquelle für Freude, Unterhaltung und Spaß. Dies ist, wenn es ein Problem werden könnte.
Fragen Sie sich: Was vermissen Sie in Ihrem Leben?
Sehnst du dich nach Freude?, Selbsternährend? Komfort? Es könnte doch nicht die Kirsche Garcia sein. Fügen Sie also hinzu, wovon Sie wirklich mehr brauchen – und dann stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie dieses Bedürfnis weniger wahrscheinlich mit Essen erfüllen.
Rütteln Sie Ihre Routine auf
Wir alle haben Routinen – für fast jeden Teil unseres Tages. Was ist die Reihenfolge, in der Sie sich morgens fertig machen? Was ist die Route, die Sie zur Arbeit fahren? Was ist das Skript, dem Sie jedes Mal folgen, wenn Ihr bester Freund Sie mit einem Problem anruft? Genau.
Aber wir alle haben auch Routinen rund ums Essen – egal ob es sich um Tageszeit, Ort oder Aktivität handelt., Überlegen Sie, wie oft Sie Popcorn bestellen, wenn Sie ins Kino kommen – nicht unbedingt, weil Sie sich nach Wärmelampen-erwärmtem, mit Butter überzogenem Karton sehnen, sondern einfach, weil Sie-na ja—im Kino sind! Wir alle fallen in diese Routinen und Assoziationen.
Wenn Sie diese Routinen ändern, kann dies dazu beitragen, die Gewohnheit zu brechen, nachts zu essen.
Wenn Sie beispielsweise die Angewohnheit entwickelt haben, während der Arbeit an Ihrem Laptop am Küchentisch zu essen, gehen Sie in Ihr Büro. Oder wenn Fernsehen das Stichwort ist, um mit dem Naschen zu beginnen, überlegen Sie, ob es wichtig ist, nachts fernzusehen., Vielleicht könntest du stattdessen ein Brettspiel spielen oder spazieren gehen.
Wenn Ihnen das Fernsehen wichtig ist, ist das auch in Ordnung. Vielleicht paaren Sie es einfach mit einer neuen Aktivität, damit das Essen weniger mit diesen Mordgeheimnissen in Verbindung gebracht wird, nach denen Sie so süchtig sind.
Denken Sie daran, dass es Übung, Übung und Übung braucht, bevor sich die neue Gewohnheit wohl und beruhigend anfühlt-geben Sie also nicht auf, wenn es sich zunächst nicht gut anfühlt!
Viel Schlaf bekommen
Das stimmt., Die Anzahl der Zs, die Sie ansammeln, kann in fast allem in Ihrem Leben einen großen Unterschied machen – einschließlich Ihrer Wahrscheinlichkeit, gedankenlos zu essen, wenn Sie nicht einmal unbedingt hungrig sind! Für viele Menschen ist Nachtessen mit Schlafproblemen aufgrund von Angstzuständen verbunden. Die Bewältigung der Angst ist ein wichtiger Schritt, um die Essstörungen zu überwinden.
Die Entwicklung einer konsistenten Abendroutine kann helfen. Schauen Sie sich diese Tipps zur Vermeidung von Schlafentzug an.,
Beim Aufwachen in der Mitte der Nacht passiert-und Hunger schließlich als Ergebnis Streiks-haben einfach eine kleine Sammlung von Go-to-Lebensmittel, die leicht zu essen und Füllung sind. Dies könnte zum Beispiel ein Glas Milch, etwas Joghurt oder eine Banane sein. Dann können Sie Ihre Zähne putzen und wieder ins Bett hüpfen, satt und bereit, mehr Schlaf zu fangen.
Nachtessen ist meistens eine Antwort. Und manchmal kann das Umleiten dieser Antwort so einfach sein wie das Ändern einer Kleinigkeit. Beseitigen Sie Ihre Top-Cue für das Essen, und sehen, wie das einen Unterschied macht.,
Natürlich reicht das manchmal nicht aus. Manchmal brauchen wir mehr, um tief sitzende Emotionen, hormonelle Ungleichgewichte und Stressbewältigung zu bewältigen. Wenn dies für Sie zutrifft – wenn Sie diese Tipps und Tricks ausprobiert haben und immer noch Probleme haben – stehen Optionen zur Verfügung.
Sie können Ihren Arzt anrufen, um Ihre Situation zu besprechen. Sie könnten Therapieoptionen wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und dialektische Verhaltenstherapie (DBT) erkunden. Sie könnten Communities finden (sogar online!) Leute, die sich mit ähnlichen Schwierigkeiten und informieren Sie sich über Nacht Essen-Syndrom.,
Sie können auch Green Mountain bei Fox Run besuchen und das Women ‚ s Center für Binge und emotionales Essen nutzen, während Sie dort sind. Green Mountain ist ein Rückzugsort für gesundes Leben und Wohlbefinden, der Frauen dabei hilft, ihre Beziehungen zu Nahrungsmitteln und ihrem Körper zu reparieren, wenn sie keine Diät einhalten.
Durch ein einzigartiges Psychoedukationsprogramm, Lebensmanagement-Kompetenzaufbau, Bewegungskurse und die Option für die Therapie, die alle auf Achtsamkeit basieren, ist Green Mountain viel mehr als das übliche Spa, Gewichtsverlust Zentrum oder Essstörung Programm.,
Ein oder zwei Wochen im Green Mountain at Fox Run-in den Bergen von Vermont-können genau das sein, was Sie brauchen, um neue Gewohnheiten zu beginnen und Gemeinschaft zu finden. Rufen Sie 802.228.8885 an, um mehr zu erfahren.