Ob Sie sie mögen oder nicht, Bananen sind großartig. Sie sind voll von Nährstoffen wie Ballaststoffen, Kalium, guten Kohlenhydraten, Vitamin C und vielen weiteren wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Sie sind ein Frühstück Grundnahrungsmittel in fast jedem Haushalt, da es Ihnen sofortige Energie gibt, um Ihren Tag zu beginnen. Möglicherweise wurde Ihnen oft geraten, Bananen zu essen, um an Gewicht zuzunehmen, aber Sie haben vielleicht auch gehört, dass Bananen hervorragend zur Gewichtsreduktion geeignet sind. Verwirrt? Hilft Ihnen das Essen von Bananen, an Gewicht zuzunehmen oder abzunehmen?, Wir haben alle Antworten, die Sie hier suchen.
Ja, es ist wahr, dass Bananen mit Kohlenhydraten beladen sind, die Sie oft begrenzen oder nicht vermeiden sollen, um Gewicht zu verlieren. Aber Bananen enthalten die guten Kohlenhydrate in Form der resistenten Stärke – die Art, die sowohl Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung unterstützt. Darüber hinaus sind sie vollgepackt mit Ballaststoffen, die Sie länger satt halten und auch kalorienarm sind.,
Obwohl Bananen reich an Kohlenhydraten sind, haben sie einen niedrigen bis mittleren glykämischen Index und verursachen daher im Vergleich zu anderen kohlenhydratreichen Lebensmitteln keine plötzlichen Spitzen des Blutzuckerspiegels. Indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel und Ihre Stoffwechselrate unter Kontrolle halten, verbrennt Ihr Körper mehr Fett für Energie. Aber das sind nur die Grundlagen und die Verwirrung bleibt bestehen – sind Bananen gut, um Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren?,
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Bananen haben eine niedriger bis mittlerer glykämischer Index. Photo Credit: IstockNach Dr. Sunali Sharma, Ernährungsberater & Ernährungsberater, Amandeep Krankenhäuser, „Bananen sind voll von Nährstoffen und Energie, und sind eine große Quelle von essentiellen Mineralien und Vitaminen. Bananen lassen Sie nicht selbst abnehmen oder zunehmen., Die Kombinationen, in denen Sie nehmen, das Timing und die Art, wie Sie Bananen konsumieren, tragen zum Gewichtsmanagement bei.“
Wie man Bananen isst, um Gewicht zu verlieren
Dr. Sharma sagt uns: „Eine mittlere Banane enthält nur 105 Kalorien, 27 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm sättigende Ballaststoffe und etwa 14 Gramm natürlich vorkommenden Zucker zusammen mit einer Vielzahl essentieller Mikronährstoffe. Die Frucht steigert Ihren Stoffwechsel und hält Sie länger satt und verhindert, dass Sie zwischen den Mahlzeiten naschen.,“
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Eine mittlere Banane enthält nur 105 Kalorien. Bildnachweis: Istock.
Im Vergleich zu anderen Früchten enthält Banane etwas mehr Kalorien und Kohlenhydrate. Um Bananen in Ihre Diät zur Gewichtsreduktion aufzunehmen, schlägt Dr. Sharma einige Grundregeln vor:
1. Begrenzen Sie Ihren Verbrauch auf ein 5 “ Stück pro Tag.
2. Die perfekte Zeit für eine Banane ist vor oder nach dem Training als Snack. Es hilft bei der Steigerung Ihrer Ausdauer und auch bei der Genesung.
3., Verwenden Sie sie, um Blähungen zu zähmen, die einige Diäten verursachen. Die Kalium-Bananen hilft, Wassereinlagerungen zu reduzieren, die Gewichtsverlust hilft.
Bananen können gegessen werden, um auf gesunde Weise abzunehmen, da sie Sie nicht verhungern lassen oder Ihr Energieniveau senken.
Bananen essen, um an Gewicht zuzunehmen
Bananen sind oft eine der Früchte, auf die wir zurückgreifen, wenn wir versuchen, an Gewicht zuzunehmen., Sie sind reich an guten Kohlenhydraten und können Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, wenn sie auf bestimmte Weise konsumiert werden. „Der beste Weg ist, sie in einem Milchshake zu verwenden. Fügen Sie viele Nüsse, Milch und andere Früchte hinzu, um einen kraftvollen Shake zu erhalten. Eine andere Möglichkeit ist, es mit Joghurt zu kombinieren und Smoothies zu machen. Diese Bananen-Smoothies und Shakes können Ihnen helfen, effektiv an Gewicht zuzunehmen, ohne ungesunde, leere Kalorien zu verbrauchen. Der Nährwert dieser Rezepte ist hoch und die Gewichtszunahme erfolgt auf gesunde Weise“, schlägt Dr. Sunali Sharma vor.