Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Ihre Stimmung zu verändern, Cue die Musik.
Studien haben gezeigt, dass Musik Ihre Stimmung stärken und Depressionen abwehren kann. Es kann auch die Durchblutung ähnlich wie Statine verbessern, den Spiegel stressbedingter Hormone wie Cortisol senken und Schmerzen lindern. Das Hören von Musik vor einer Operation kann sogar die Ergebnisse nach der Operation verbessern.
Wie kann Musik so viel gutes tun?, Musik scheint neurochemische Systeme und Gehirnstrukturen, die mit positiver Stimmung, Emotionsregulation, Aufmerksamkeit und Gedächtnis verbunden sind, auf eine Weise“ selektiv zu aktivieren“, die positive Veränderungen fördert, sagt Kim Innes, Professor für Epidemiologie an der School of Public Health der West Virginia University.
Innes hat eine Studie aus dem Jahr 2016 verfasst, in der festgestellt wurde, dass Musikhören die Stimmung und das Wohlbefinden steigern und stressbedingte Maßnahmen bei älteren Erwachsenen verbessern kann, die an kognitivem Verfall leiden., Ihre Studie verglich die Vorteile von Musik mit denen der Meditation-eine Praxis, die für ihre psychischen Vorteile in Mode ist. Sie stellte fest, dass beide Praktiken mit signifikanten Verbesserungen der Stimmung und der Schlafqualität verbunden waren. „Sowohl Meditation als auch Musikhören sind potenziell leistungsstarke Werkzeuge zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens“, sagt Innes. Wenn Ihnen die Idee, Musik zu hören, viel praktikabler erscheint als zu meditieren, sind diese Ergebnisse eine gute Nachricht.
Aber Musik kann auch aufregen und verunsichern, haben Experten gelernt.,
„Stille kann besser sein als zufälliges Zuhören“, sagt Joanne Loewy, Associate Professor und Direktor des Louis Armstrong Center for Music & Medicine am Mount Sinai Beth Israel in New York. „Einige unserer Daten zeigen, dass das Anlegen alter Musik tatsächlich eine stressige Reaktion hervorrufen kann.“(Schalten Sie einfach die gruseligen Themen aus Filmen wie Halloween oder The Shining ein, wenn Sie Beispiele dafür benötigen, wie Musik die Flammen der Angst entfachen kann, anstatt sie zu quetschen.,)
Zusammen mit der Induktion von Stress, sagt Loewy, kann die falsche Musik Wiederkäuen oder andere nicht hilfreiche mentale Zustände fördern. Eine Studie aus Finnland aus dem Jahr 2015 ergab, dass Musik negative Emotionen—wie Wut, Aggression oder Traurigkeit—verstärken kann, genauso wie sie diesen Gefühlen entgegenwirken kann. Warum? Der Rhythmus und andere Merkmale der Songs, die wir auswählen, können unsere Herzfrequenz und die Aktivität der neuronalen Netzwerke unseres Gehirns modulieren, erklärt Daniel Levitin, Professor für Psychologie, der die kognitiven Neurowissenschaften der Musik an der McGill University in Kanada erforscht.,
Tracks mit einem langsamen Tempo, allmählichen Akkordfolgen und gezogenen Noten neigen dazu, beruhigend zu sein, sagt Levitin, während chaotische und Up-Tempo-Musik tendenziell den gegenteiligen Effekt hat. Aber das alles ist subjektiv. Levitin sagt, er sei Leuten begegnet, die gesagt haben, dass AC/DC ihre Entspannungsmusik ist. „Das waren Leute, die normalerweise schwedischen Speed Metal hörten, also war AC/DC beruhigend für sie“, sagt er. „Es gibt kein einziges Musikstück, das für alle das Gleiche tut.“
Es gibt auch kein einziges „Musikzentrum“ im Gehirn, sagt er., „Eine Sache, die Leute überraschend finden, ist, dass Musik fast jede Region des Gehirns aktiviert, die wir bisher kartiert haben.“Dies deutet auf die Universalität und Kraft der Musik hin, uns zu beeinflussen.
Wenn Sie Musik verwenden möchten, um Stress abzubauen, sich aufzupumpen oder Ihren mentalen oder emotionalen Zustand auf andere Weise zu verändern, sagt Levitin, dass Sie wahrscheinlich bereits eine Bank von Songs haben, von denen Sie wissen, dass Sie die entsprechende Wirkung haben. Tauchen Sie ein. Achten Sie nur darauf, Ablenkungen beiseite zu legen. „Wir täuschen uns vor, zu denken, dass wir zwei Dinge gleichzeitig tun können“, sagt er., Während das Hören inspirierender Musik Ihnen helfen kann, härter oder länger zu trainieren, hilft Ihnen ruhige Musik nicht, sich zu entspannen, wenn Sie sie hören, während Sie durch Ihre Nachrichten oder sozialen Feeds scrollen, sagt er.
Um eine noch tiefere Verbindung zwischen Musik und Ihrer Gesundheit herzustellen, sollten Sie ein Feld namens Musiktherapie in Betracht ziehen, das sich auf die Verwendung von Musik zur Verbesserung der Patientenergebnisse konzentriert., „Musiktherapie beginnt mit der Idee, dass wir als Therapeuten mit einer Person zusammenarbeiten, die sich selbst helfen möchte, sich vollständiger oder optimistischer zu fühlen—oder Teile von sich selbst zu entdecken, die sie nicht kennen—mit Musik“, sagt Alan Turry, Geschäftsführer des Nordoff-Robbins Center for Music Therapy an der New York University.
Musiktherapie kann viele Formen annehmen. Eine davon ist „geführte Bilder in der Musik“, sagt Turry, wo eine ausgebildete Therapeutin einer Person hilft, ihre Stärken oder Herausforderungen aufzudecken, indem sie Musik hört, die der Patient wählt., „Ein Gefühl der Einstimmung kann mit Musik passieren“, sagt er. „Das Teilen von Musik hilft dem Patienten, sich so zu fühlen, als würde mich der Therapeut wirklich verstehen.'“
Andere Formen der Musiktherapie können Gesang oder das Spielen von Instrumenten beinhalten. „Die Art und Weise, wie jeder von uns Musik macht, kann etwas über uns preisgeben, mit dem ein Therapeut arbeiten kann“, sagt er. „Jemand könnte eine Trommel in nur einem Tempo oder einer Dynamik spielen, und das kann seine Schwierigkeit darstellen, in anderen Bereichen seines Lebens flexibel zu sein.“
„Musik ist eine Möglichkeit, unsere rationale Seite zu umgehen und mit dem emotionalen Leben in Kontakt zu treten, das wir oft verborgen halten“, sagt Turry., „Wenn Menschen Probleme haben, gibt es normalerweise einen Weg, wie Musik helfen kann.“
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