Dieser Beitrag ist der Dritte Teil einer dreiteiligen Serie über die Dünndarm Bakterielle Überwucherung mit Schwerpunkt auf SIBO-Diät, Lebensmittel-Listen, und änderungen des Lebensstils. Weitere Informationen zu SIBO-Symptomen und-Tests finden Sie in Teil 1. Weitere Informationen zu pflanzlichen Antibiotika, Nahrungsergänzungsmitteln und Probiotika für SIBO finden Sie in Teil 2. Eine aktuellere und gründlichere Ressource finden Sie in meinem neuen Buch SIBO Made Simple.,
Eine der Fragen, die ich in meinem letzten Kampf mit Lebewesen in meinem Dünndarm am meisten beantwortet habe, ist die beste SIBO-Diät.
Es scheint eine Menge Verwirrung darüber zu geben, was zu essen ist, um SIBO alleine zu bekämpfen, im Vergleich zu dem, was während der „Kill-Phase“ der Behandlung zu essen ist, und dann viel mehr Verwirrung, wenn es darum geht, in die nächste Phase der Heilung überzugehen.,
Obwohl ich in New York einen integrativen Arzt gesehen habe, der mir, wie viele Angehörige der Gesundheitsberufe, fantastische Arbeit geleistet hat, um die Tests und Diagnosen zu erhalten, die ich brauchte, hatte er nur so viel Seil zu ziehen, wenn es darum ging, mich sanft durch den Prozess zu schleppen, mein Leben für SIBO zu machen.
Die Materialien, die er zum Zeitpunkt der Diagnose anbot, waren eine kleine helfende Hand, aber seitdem bin ich weitgehend alleine, watete durch die trüben Gewässer der Internetinformationen und entwarf mein eigenes Protokoll so gut ich kann.,
Im letzten Teil dieser Serie zur Behandlung diskutierte ich das verschriebene Kräuterantibiotikum-und Ergänzungsprotokoll. Aber der Aspekt der Behandlung, der den größten Einfluss auf meine Symptome hatte, waren die Änderungen, die ich an meiner Ernährung vorgenommen habe, darunter das Entfernen von Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt und das Vornehmen einer Vielzahl von Änderungen nicht nur an dem, was ich aß, sondern auch daran, wie ich es aß.
Ich werde einige der Meinungen rund um diese Diät Entscheidungen unten diskutieren., Aber bevor ich das tue, Ich möchte etwas wiederholen, das ich in Teil gesagt habe 1: Obwohl Ihre Ernährung Ihnen sicherlich helfen kann, Ihren Darm von SIBO zu heilen, Es ist selten die Ursache, und daher normalerweise nicht die einzige Heilung.
Es gibt einen Unterschied zwischen der Kontrolle der Symptome und der tatsächlichen Beseitigung der Bakterien. Und es braucht einen komplexeren Ansatz als Diät allein, um letzteres zu tun.
Der Grund, warum ich das sage, ist, einige der Ängste zu mildern, die ich um einen Rückfall erlebt habe.,
Das Ziel jeder SIBO-Behandlung-Diät, Nahrungsergänzungsmittel oder auf andere Weise–ist es, Sie dazu zu bringen, eine vielfältige, nährstoffreiche Auswahl an Gemüse zu sich zu nehmen, unabhängig davon, wie viele fermentierbare Zucker sie enthalten. Langfristig auf einer restriktiven Diät zu bleiben, ist zur Vorbeugung nicht notwendig und kann tatsächlich die allgemeine Gesundheit Ihres bakteriellen Ökosystems im Dickdarm schädigen.
Was mich betrifft, bin ich gerade dabei, langsam wieder Lebensmittel einzuführen, die ich entfernt habe, meine Toleranz zu spüren und meinem Verdauungssystem weiterhin einige zusätzliche Beine zu geben., Mein neues Buch, SIBO Made Simple, legt wirklich all diese Taktiken in einer einfach anzuwendenden Roadmap für Sie alle, die sich überwältigt fühlen.
Wenn Sie nach einer helfenden Hand suchen, die mit einer SIBO-freundlichen Diät experimentiert, hat das Buch auch 4 Wochen lang niedrige FODMAP-Speisepläne und-Rezepte, die für alle führenden SIBO-Praktiker-Diäten (zweiphasige Diät, SSFG, SCD usw.) geeignet sind.).
Es wäre mir eine Ehre, Sie auf diesem Weg Ihrer Heilungsreise zu unterstützen und all die Unterstützung zu bieten, die ich in der Küche und darüber hinaus kann!, Das Buch enthält hilfreiche Wiedereinführungsarbeitsblätter zum Hinzufügen von Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt, wenn Sie fertig sind.
Mit Gesundheit und Hedonismus,
Phoebe
WELCHE DIÄTEN WIRKEN ZUR BEHANDLUNG UND HEILUNG VON SIBO?
Es ist wichtig, immer daran erinnert zu werden, dass Sie die Optionen. Um zu beginnen, möchte ich Ihnen einen Überblick über einige der am meisten diskutierten Diäten für SIBO geben, und wenn sie während des Behandlungsprozesses angewendet werden.,
Das Hauptziel während der“ Abtötungsphase “ ist es, so viele Nahrungsquellen wie möglich von Ihren Bakterien zu entfernen. Und kurz gesagt, Ihre Lebewesen schlemmen gerne Zucker.
Die Low FODMAP Diät, die leicht fermentierbare kurzkettige Zucker eliminiert, die in vielen Pflanzen vorkommen, und die SCD Diät, die einen Schritt weiter geht und alle Zucker und Körner eliminiert, helfen Symptome zu lindern, indem sie die Bakterien ihrer Lieblingsspeisen verhungern.
Das sekundäre Ziel dieser Diäten ist es, die Darmschleimhaut zu heilen, indem irritierende Inhaltsstoffe entfernt und mit Lebensmitteln ergänzt werden, die beim Wiederaufbau helfen., Da undichter Darm häufig mit SIBO in Verbindung gebracht wird, ist die Heilungsphase dank unerwünschter Bakterien, die Ihre Darmschleimhaut auffressen und mehr Durchlässigkeit schaffen, genauso wichtig.
Low FODMAP Diet (LFD): Die am häufigsten diskutierte Option In Verbindung mit IBS und SIBO entfernt diese Diät verschiedene Arten von Zucker, einschließlich Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Weizen, Früchte und Süßstoffe mit hohem Fruktosegehalt (einschließlich Honig und Agave), künstliche Süßstoffe und viele Gemüse., Es wird angenommen, dass einige dieser Inhaltsstoffe schlecht absorbiert werden und zu den höheren Ebenen des Darmtraktes reizen, so dass das Entfernen von ihnen sowohl Erleichterung von dem unerwünschten Gas gibt, das produziert wird, wenn Bakterien Ihre Nahrung für Sie essen, und auch den Verdauungstrakt heilen lässt. Mein Podcast-Interview mit Kate Scarlata erklärt, warum diese Diät für SIBO so hilfreich sein kann. In meinem Buch finden Sie detailliertere Informationen zur Low FODMAP Diät und wie man dafür kocht. Sie können auch mein KOSTENLOSES Low FODMAP E-Book hier herunterladen!,
Spezifische Kohlenhydratdiät (SCD): Im Gegensatz zu LFD oben ist dieser Ansatz progressiv, was bedeutet, dass er streng beginnt und sich nachsichtiger entwickelt, wenn Ihr Darm heilt. Getreide, stärkehaltiges Gemüse, Laktose, einige Bohnen und andere Süßstoffe als Honig, Saccharin und gelegentlich Stevia sind verboten. Die Diät betont auch gekochte Lebensmittel und minimale Ballaststoffe in den Anfangsphasen, bis Ihre Darmwand beginnt, sich selbst zu reparieren.
SIBO Specific Food Guide( SSFG): Dies ist Dr. Alison Siebeckers hybrider Ansatz., Es kombiniert das Beste aus beiden oben genannten Diäten und reduziert eine breitere Palette fermentierbarer Kohlenhydrate als jede andere SIBO-Diät (einschließlich der meisten Zucker, Getreide, stärkehaltiges Gemüse, Hülsenfrüchte und Milchprodukte). Es ist erwähnenswert, dass Dr. Siebecker sich normalerweise mit komplexeren, schwerwiegenderen Fällen von SIBO befasst, die schwer auszurotten waren, so dass diese restriktivere Diät der Ansatz des letzten Ausweges sein kann, nachdem Sie eine der beiden oben genannten versucht hat.
SIBO Biphasic Diet: Dr. Nirala Jacobi hat oben eine umsetzbarere Version des Ansatzes ihrer Kollegin erstellt. Sie können den Leitfaden hier herunterladen.,
Darm-und Psychologiesyndrom-Diät (GAPS): Ein ähnlicher Ansatz für die SCD, aber mit noch mehr Phasen wird die GAPS-Diät als eine gute Option als Phase zwei der Low-FODMAP-Diät während Ihrer Heilungsphase angesehen. Wenn Sie anfangen, Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt in langsamen, gezielten Intervallen wieder einzuführen, können Sie auch mit einigen der Tennets der Lückendiät experimentieren, die versuchen, Ihren Verdauungstrakt durch tägliche Knochenbrühe wieder aufzubauen und das Immunsystem Ihres Darms durch fermentierte Lebensmittel wie Sauerkrautsaft neu zu trainieren., Die Verwendung vieler gesunder Fette wie Kokosöl und Ghee beim Kochen hilft auch, den Darm zu heilen und Ihr System zu schmieren.
WIE STRENG MUSS MEINE SIBO-DIÄT SEIN?
Diese Diäten können sich wie ein unglaublich komplexes Puzzle mit unzähligen Inkonsistenzen und Widersprüchen anfühlen. Deshalb denke ich, das Wichtigste, was Sie tun können, ist irgendwo anzufangen, so viele Zutaten zu pflücken und auszuwählen, wie Sie bereit sind, aufzugeben, ohne Ihr Leben vollständig zu isolieren.,
Die unterschiedlichen diätetischen Ansätze sollten ein ermutigendes Zeichen dafür sein, dass Perfektion für die Heilung von SIBO nicht notwendig ist.
Diese Arten von Eliminationsdiäten sind keine exakte Wissenschaft. Tatsächlich gibt es ein Argument dafür, Ihr System während der Behandlung mit Nahrungsmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt oder einfachem Zucker zu belasten, um sicherzustellen, dass Ihre Bakterien nicht inaktiv werden.
Viele Ärzte, wie Chris Kresser, glauben nicht daran, die Nahrungsquellen Ihrer Tiere während der Einnahme von pflanzlichen oder regelmäßigen Antibiotika vollständig zu reduzieren., Während diese strengen Diäten die Vermehrung von Bakterien verhindern können, können sie auch dazu führen, dass sie in den Winterschlaf gehen, was bedeutet, dass die Medikamente nicht so wirksam sind, um die gesamte Bevölkerung zu töten.
Das glückliche Medium, das Sie mit Ihrer Ernährung finden möchten, besteht darin, die unangenehmeren Symptome von SIBO zu behandeln und sicherzustellen, dass sich Ihre Bakterien nicht verstecken.
Hier ist der Sweet Spot, den ich gefunden habe:
Auf Empfehlung meines Arztes begann ich eine Low-FODMAP-Diät in Verbindung mit einem 4-wöchigen Kurs pflanzlicher Antibiotika.,
In den ersten zwei Wochen habe ich mit meiner Ernährung einen ziemlich restriktiven Ansatz verfolgt, den gesamten zugesetzten Zucker eliminiert, nur Vollkornprodukte (wie brauner Reis und Quinoa) gegessen und meine FODMAP so weit wie möglich reduziert.
Ich fand heraus, dass dies das Stadium war, in dem meine Bakterien am prominentesten und außer Kontrolle waren. Ich wollte auch meine Symptome sofort reduzieren und beginnen, jede Durchlässigkeit in meinem Darm zu heilen, die aus dem ungeprüften Fütterungsrausch resultiert haben könnte, der stattgefunden hatte.,
Zusätzlich zur Diät habe ich mich in Verbindung mit meiner Kill-Phase auch für eine einmonatige Laster-Entgiftung entschieden, also keinen Alkohol oder Kaffee.
Das Essen war in der Anfangsphase verständlicherweise unglaublich schwierig. Ich habe in den ersten 3 Wochen nur 2 Mahlzeiten in Restaurants gegessen! Aber auf halbem Weg lockerte ich meinen Griff leicht auf die FODMAP-Eliminierung und erlaubte mir gelegentlich (wie einmal pro Woche) Würze oder Sauce in einem Restaurant, von dem ich wusste, dass es wahrscheinlich Knoblauch oder Zwiebeln gab., Dies ermöglichte mir a) ein flexibleres stressfreies Leben und b) meine Bakterien auf Trab zu halten, auch wenn dies einen kleinen Rückschlag in meinen Symptomen bedeutete.
Der Grund, warum ich nicht Hardcore SCD gegangen bin, ist, weil ich meinen Körper kenne und festgestellt habe, dass meine Energie nachlässt, wenn ich zu streng paleo/Low-carb bin. Meine andere medizinische Beraterin, Heidi Lovie, sagt, dass dies bei Hashimotos ziemlich üblich ist und ein Grund, warum es wichtig ist, während einer SIBO-Diät einige Versuche und Irrtum zu machen. Vollkornprodukte mit unlöslicheren Ballaststoffen geben Ihren Lebewesen weniger wahrscheinlich eine schnelle Infusion von Zucker zum Essen., Und minimale Portionen gaben mir die Kohlenhydrate, nach denen ich mich sehnte. Es machte auch Kochen zu Hause 24/7, weniger ein Slog, wenn ich auf ein paar schnelle Korrekturen wie Quinoa Pasta zurückgreifen konnte.
Hashi Posse, zur Kenntnis nehmen.
DIE GRÖßTEN ÄNDERUNGEN IM LEBENSSTIL, DIE DIE BEHANDLUNG VON SIBO UNTERSTÜTZEN
Bei Verdauungsproblemen wie SIBO ist es nicht nur das, was Sie essen, sondern auch das, wie Sie es essen. Tatsächlich könnte die Art und Weise, wie Sie Ihr Essen zu sich nehmen, einen großen Beitrag dazu leisten, was Ihren SIBO überhaupt verursacht hat.,
Sie können die Ursachen hier überprüfen, aber die meisten drehen sich um eine Fehlfunktion des migrierenden Motorkomplexes, zu wenig Magensäure oder strukturelle Hindernisse wie Narbengewebe aus Bauchoperationen oder Endometriose. Die folgenden Änderungen des Lebensstils können für einige dieser beitragenden Probleme Spielveränderer sein—vielleicht sogar mehr als Diät.
Versuchen Sie intermittierendes Fasten. Manche Menschen werden sich den ganzen Tag für kleine Mahlzeiten einsetzen, damit Ihr Darm sozusagen nie zu viel auf dem Teller hat. In meinem interview mit Dr., Amy Shah, und aufgrund meiner persönlichen Erfahrung rate ich Ihnen eher, sich stattdessen auf zwei Mahlzeiten pro Tag zu beschränken und zwischen dem Abendessen und dem Frühstück am nächsten Morgen mindestens 14 Stunden zu warten, damit Ihre Verdauung nachholt. Besonders wenn Sie SIBO-C sind, dh anfällig für Verstopfung, könnte dies ein Spielveränderer sein und etwas, das Sie nach der Behandlung fortsetzen möchten.
Essen Sie zwei Hauptmahlzeiten pro Tag und vermeiden Sie Naschen. Teil 2 der ersten Empfehlung ist, das Naschen zu beenden. Ihr MMC benötigt mindestens 90 Minuten im Fastenzustand, um in Gang zu treten., Wenn Sie die Art von Person sind, die immer kleine Mengen an Nahrung in den Mund stecken muss, könnte dies ein großer Faktor für SIBO sein. Im Allgemeinen glaube ich nicht sehr an Naschen. Es scheint eine Gewohnheit zu sein, die in uns von verpackten Lebensmittelmarken verwurzelt ist, die im Fernsehen werben, und nicht von einer tatsächlichen Notwendigkeit, gut zu essen. Wenn Sie sich regelmäßig nahrhafte, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen-dh Lebensmittel, die voller Ballaststoffe, gesunder Fette und Proteine und frei von verstecktem Zucker sind—, sollten Sie sich nicht den Arten von Heißhungergefühlen stellen, die das Naschen antreiben., Wenn Sie feststellen, dass Sie zwei Stunden nach dem Mittagessen verhungern, ist es Zeit zu überdenken, was Sie für diese Mahlzeiten essen. Vielleicht haben Sie nicht ein großes oder Füllung genug Mittagessen. Vielleicht haben Sie größere Fische zum Braten, wenn es darum geht, Ihren Blutzucker auszugleichen. Verwenden Sie Ihr SIBO-Protokoll als Zeit, um neu zu starten, wie Sie die Essenszeit betrachten, und finden Sie Lebensmittel, die Sie länger satter halten.
Trinken Sie Zitronenwasser vor den Mahlzeiten. Hinzufügen von 2 Esslöffel oder frischen Zitronensaft oder Apfelessig zu 8 Unzen Wasser, bevor Sie essen, wird dazu beitragen, Ihre Magensäure zu stimulieren., Wenn dies ein Problem für Sie ist (und Sie können Ihren Arzt bitten, Sie auf niedrige Magensäure zu testen), können Sie auch Pillen einnehmen, um Salzsäure zu ergänzen.
Kick die Antazida und Protonenpumpenhemmer. Nach dem Obigen helfen diese Medikamente nicht, sie tun weh. Ihre Magensäure soll Bakterien abtöten und es Eindringlingen von außen unmöglich machen, den Dünndarm zu erreichen. Wenn die Pegel niedrig sind, geschieht dies nicht. Cue, SIBO.
Iss langsam und kaue dein Essen, bis es Brei ist. Wenn Sie SIBO haben, ist Ihr Verdauungssystem bereits in Bedrängnis., Sie nehmen Ihre Nahrung nicht richtig auf und Bakterien konkurrieren um wertvolle Nährstoffressourcen. Der beste Weg, um eine einfache Assimilation zu gewährleisten und Ihren Lebewesen weniger Substanz zu geben, besteht darin, Ihr Essen so gut wie möglich zu kauen. Das erfordert Übung. Ehrlich gesagt dauert es ewig. Und es ist ärgerlich. Aber es lohnt sich. Dein Darm hat keine Zähne!
Beginnen Sie mit gekochten, weichen Speisen und Suppen. Abhängig davon, wie schlecht Ihre Symptome sind und/oder wie schlecht Sie beim Kauen sind, können Sie es hilfreich finden, während der ersten Wochen Ihrer Behandlung mit weichen oder pürierten Lebensmitteln zu bleiben., Gekochte Lebensmittel sind im Allgemeinen einfacher für das Verdauungssystem, und einfache Suppen ermöglichen es Ihnen, weniger Arbeit zu leisten, wenn das Kauen nicht Ihr starker Anzug ist. Wenn Sie Zeit sparen möchten, bietet Epicured einige fabelhafte vorgefertigte Mahlzeiten mit niedrigem FODMAP-Gehalt.
Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten viel Wasser. Unabhängig davon, ob Sie SIBO-C oder SIBO-D sind, ist es äußerst wichtig, gut hydratisiert zu bleiben, um sicherzustellen, dass Ihr Verdauungssystem im Zeitplan verläuft, und wenn Sie anfällig für letzteres sind, füllen Sie einige der lebenswichtigen Flüssigkeiten auf, die Sie möglicherweise auf der Toilette verlieren.
Ergänzung mit Kollagen., Einer der großen Grundsätze der GESUNDEN Ernährung ist es, jeden Tag Knochenbrühe zu trinken. Obwohl es normalerweise ein Teil der Diät ist, der erst nach der Behandlung aufgenommen wird, denke ich, dass es in jeder Phase des Prozesses eine großartige Ergänzung ist. Knochenbrühe ist vollgepackt mit Aminosäuren und Kollagen, die helfen, die Darmschleimhaut zu heilen. Die Herstellung Ihrer eigenen Brühe ist auch ein wichtiger erster Schritt zum Kochen für eine fettarme Ernährung, da die meisten kommerziellen Brühen Knoblauch und Zwiebeln enthalten. Ich hatte im Grunde Knochenbrühe in meinem Slow Cooker für 4-Wochen gerade, jeden Tag mehr Wasser und Gemüse Fetzen hinzufügen., Wenn Sie jedoch keine Lust haben, es zuzubereiten, können Sie Kollagenpeptide kaufen und sie Ihren Suppen, Morgentee oder Smoothies hinzufügen. Wenn Sie eine Histaminintoleranz haben, meiden Sie diese.
Versuche lockere Kleidung zu tragen. Okay, Okay. Nicht jeder möchte ein Muu Muu zur Arbeit tragen. Aber vielleicht lohnt es sich während Ihrer Kill-Phase, Ihrem Bauch eine Pause vom Spanx und anderen modernen Korsetts zu gönnen. Wie wir gelernt haben, sind strukturelle Probleme—dh alles, was unsere Organe einschränkt und ihnen weniger Platz für ihre Arbeit gibt—ein Vorläufer von SIBO., Sehen Sie, was mit Ihrer Verdauung passiert, wenn Sie Ihrem Inneren ein wenig Raum zum Atmen geben.
Holen Sie sich eine Darmmassage. Ich habe viszerale Manipulation in Teil 2 dieser Serie erwähnt, aber es lohnt sich hier zu wiederholen. Praktizierende von VM sind geschickt darin, Narbengewebe und andere Strikturen aufzubrechen, die die Beweglichkeit Ihres Darms behindern. Diese Art von Karosserie ist nicht-invasiv und kann Wunder für Ihre Verdauung tun, auch wenn Sie SIBO nicht haben! Mehr dazu hier.
WIE VERHINDERT MAN EINEN SIBO-RÜCKFALL?,
Ich habe von vielen von Ihnen gehört, die Angst haben, Ihre Ernährung aus Angst vor einem Rückfall zu lockern. In Wirklichkeit aber, wie ich oben erwähnt habe, ist Ihre Ernährung nicht das, was Ihren SIBO verursacht, und deshalb bedeutet die Sekunde, in der Sie von Ihrem Protokoll abweichen, nicht, dass ein Schalter umgedreht wird und die Bakterien zurückkommen.
Sobald Sie Ihren Behandlungsplan abgeschlossen haben, 2 Wochen gewartet haben, um erneut zu testen, und das Ergebnis erhalten haben, dass Ihr SIBO gelöscht wurde, ist es Zeit, Ihre Ernährung zu verschieben.,
Es gibt viele Ressourcen darüber, wie Low-FODMAP-Lebensmittel schrittweise wieder eingeführt werden können, und ich biete meine eigenen Arbeitsblätter und Anleitungen im SIBO Made Simple-Buch an. Denken Sie daran, dass die Wiedereingliederung von inulinreichem Gemüse und nahrhaften Früchten wichtig ist, um eine gute allgemeine Darmgesundheit aufrechtzuerhalten, die für die Prävention gleichermaßen wichtig ist.
Der zweite Aspekt der Heil – / Präventionsphase besteht darin, Probiotika und fermentierte Lebensmittel hinzuzufügen, um sicherzustellen, dass das Immunsystem Ihres Darms wieder auf Kurs ist., Sie können feststellen, dass Sie empfindlich auf diese Lebensmittel für eine Weile sind, so stellen Sie sicher, langsam zu gehen. Ich trank 1 Esslöffel Kombucha jeden Tag für eine Woche, dann erhöhte es auf 1/4 Tasse, dann 1/2. Jetzt drei Wochen in, Ich trinke eine halbe Flasche.
Im Ernährungsprotokoll wird empfohlen, 1 Esslöffel fermentierten Gemüsesaft zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, was eine weitere großartige Taktik ist. Ihr Arzt kann auch die Einnahme eines oder mehrerer robuster Probiotika als Teil Ihres Ergänzungsschemas empfehlen.,
Der wichtigste Aspekt der Verhinderung eines Rückfalls besteht jedoch darin, einige der oben genannten Änderungen des Lebensstils einzuhalten. Wenn sich mein System gesichert fühlt und ich nicht richtig evakuiere, greife ich zurück in mein Motility Tool Kit: Ich überspringe das Frühstück, ich trinke mehr Wasser, ich versuche nicht zu essen. Ich trinke Knochenbrühe. Wenn in dire Straights, werde ich Smooth Move Tee oder natürliche Ruhe hinzufügen.
Zum Glück wird Ihnen Ihr Verdauungssystem täglich sagen, wie es Ihnen geht., Wenn die Symptome aufflammen oder Sie weniger regelmäßig werden, können Sie immer darauf zurückgreifen, einen Tag lang wenig FODMAP zu essen, sich für pürierte Suppen zu entscheiden oder Ihr Essen zu kauen, bis es fertig ist.
Möglicherweise möchten Sie auch einige Ihrer Ergänzungen in Betracht ziehen, wie ich. Besonders Verdauungsenzyme, der gelegentliche Tropfen Oreganoöl und ein Prokinetikum.
Letzteres habe ich sofort nach Abschluss der Behandlung begonnen, und möglicherweise muss ich mich auf unbestimmte Zeit verlassen, um sicherzustellen, dass mein MMC so läuft, wie es sollte. Hier ist eine Liste von Optionen zu erkunden., Ich bin derzeit auf niedrig dosiertes Naltrexon und ich kann wirklich den Unterschied spüren, wie sich die Dinge durch mein System bewegen.
Schließlich ist das Größte, was Sie tun können, um einen Rückfall von SIBO zu behandeln, zu heilen und zu verhindern, Ihren Stress unter Kontrolle zu bringen. Stress ist ein bekannter Faktor, der zur Entwicklung von SIBO beiträgt, und sicherlich einer, der die Symptome zum Flair bringt, selbst wenn die Lebewesen weg sind. Unser Darm hat einen eigenen Geist. Buchstäblich. Und es ist unwiderruflich damit verbunden, wie wir unangenehme Emotionen und Ängste denken, fühlen und verarbeiten.
Sie können das nicht heilen. Es ist eine Tatsache des Lebens., Was Sie tun können, ist, das Problem von beiden Seiten anzugehen: Essen Sie für Ihren Darm und schaffen Sie Platz in Ihren Tagen, um den Geist zu beruhigen. Gehen Sie zum Yoga, Journal, in der Wanne einweichen, meditieren, tägliche Spaziergänge–was auch immer Sie tun müssen, um sich zu entspannen. Wenn dies ein historisches Problem war, das Sie noch angehen müssen, decken wir viele der Strategien ab, die ich gerade erwähnt habe, und mehr in meinem Online-Kurs.
Sie können auch Protokolle wie Hypnose für IBS erkunden-schauen Sie sich diese Episode meines Podcasts für weitere Informationen.
MEHR RESSOURCEN
- Das SIBO Made Simple book (jetzt überall in den Regalen!,) nimmt alle Erkenntnisse aus über 50 Interviews mit Praktikern auf und destilliert die Ratschläge in eine 350-seitige praktische Roadmap mit über 90 Rezepten mit niedriger FODMAP und Ratschlägen / Ernährungsplänen für Ansätze mit niedrigem Histamin -, Hefe-und Candida-Gehalt und niedrigem Schwefelgehalt.
- Der SIBO Made Simple Podcast deckt jedes Puzzleteil von SIBO ab und zerlegt es in leicht verdauliche Begriffe.,i>CBD-Öl & SIBO
- Die Low-FODMAP-Diät
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