Diese Woche habe ich mich also in meinem ersten großen ‚Cut‘ für einen Samstagabend-Kampf wiedergefunden.
Ich hatte einen leichten Schnitt von 5 Pfund erwartet, aber als mein Trainer letztes Wochenende anrief, um mir mitzuteilen, dass der Gegner eine Gewichtsklasse tiefer war, ging der Schnitt von etwa 5 Pfund auf 18 Pfund. Dies gab mir 5 Tage, um den Schnitt vor dem Wiegen abzuschließen.,
Ich würde einige der drastischen Kürzungen lesen, die die Profis im Boxen und MMA machen, indem sie den Körper dazu bringen, sich durch Übersättigung von Wasser zu entleeren und dann Wasserverweigerung, entschied mich aber dagegen, da ich bei weitem kein Profi bin und nicht so trainiert bin wie sie, also war es zweifelhaft, ob das tatsächlich für mich funktionieren würde.
Was für mich funktioniert hat, waren zwei Dinge: kaloriennegativer und stetiger Wassergewichtsverlust. Was dies bedeutete, war eine drastische Anpassung an den Speiseplan, um den organischen Gewichtsverlust zu ermöglichen., Die Mahlzeiten bestanden aus zwei Eiern am Morgen, Cashewnüssen den ganzen Tag und etwas Thunfisch oder gegrilltem Huhn in der Nacht mit einem Salat.
Das Wassergewicht zu verlieren und den Kalorienverbrauch zu erhöhen, bedeutete, einen billigen Saunaanzug (Wallmart $7) zu bekommen und nur die Böden während des Trainings zu tragen. Zusätzlich habe ich Albolene verwendet, das Sie in der Make-up-Abteilung in Ihrem lokalen Lebenslauf oder Walgreen finden. Während ich kein Make-up trage, öffnet Albolene Ihre Poren und lässt Sie effektiver schwitzen. Ich habe es vor dem Training an Armen, Brust, Rücken und Beinen verwendet.,
Natürlich legst du etwas von dem Wassergewicht zurück, das du während des Trainings vergossen hast, aber die Idee hier war zu sehen, wie viel ich während intensiver Trainingseinheiten verlieren würde, damit wir wissen würden, was das Zielgewicht am Tag vor dem Gewicht sein würde. Wahrscheinlich war einer der besten Tipps, durch Nippen an Zitronenwasser wieder zu hydratisieren. Nimm eine Tüte mit frischen Zitronen und drücke diese Saugnäpfe in ein Glas Wasser. Sip auf dem Wasser nach Bedarf. Zitronenwasser ist mein neuer bester Freund, da es viele Vorteile hat: Es ist ein natürliches Diuretikum, stärkt Vitamin C, unterstützt die Verdauung und alkalisiert Ihren Körper., Es ist auch alles natürlich und billig und daher ideal für Amateurboxer.
Zweimal täglich durch Tag 4 zu trainieren, gab mir eine gute Kalorienverbrennung und ich verlor viel Wassergewicht. Ich habe auch dafür gesorgt, dass mein Stoffwechsel am Morgen angefeuert wird. Nimm etwas zu essen in deinen Magen und bewege dich ein bisschen. Für mich hat die Sprengung von 25 Hindu-Kniebeugen das Blut fließen lassen und den Stoffwechsel angekurbelt. Sie möchten sicherstellen, dass Sie dies tun, da der Körper im Schlaf in den Energiesparmodus wechselt und sich erst wieder einsetzt, wenn Sie ihm einen Grund geben (Nahrung und Bewegung)., Die letzten Trainingseinheiten haben sich auf Technik konzentriert und dafür gesorgt, dass ich scharf bleibe und dafür sorge, dass immer noch viel Pop in diesem Jab ist. Keine Arbeit heute, am Tag vor dem Kampf.
Bisher gehe ich mit dem Wiegen heute Abend um 15 Pfund herum. Ich werde heute Nachmittag in die Sauna gehen, um die letzten drei Pfund Wassergewicht zu verlieren, und wir sollten direkt am Ziel sein. Re-Hydratation und Elektrolyte werden nach dem Wiegen zusammen mit einer guten (aber nicht riesigen) Mahlzeit ganz oben auf der Liste stehen., Ich werde ein paar Kohlenhydrate (Nudeln) hinzufügen und sicherstellen, dass ich morgen ein gutes Frühstück mit einem starken Mittagessen vor der Kampfnacht bekomme.Ich bin keineswegs ein Schneidguru oder Ernährungsexperte. Dies ist mein erster großer Schnitt und ich habe es mit meinem Trainer gemacht, der ein Profi-Kämpfer ist und regelmäßig schneidet. Dies war kurzfristig und normalerweise würden wir dies über einen längeren Zeitraum tun, aber ich sah es als Herausforderung zu sehen, wie ich meinen Körper dazu bringen konnte, zusammenzuarbeiten. Bisher war es interessant: Die ersten beiden Tage waren geprägt von Heißhunger auf Pizza, als nächstes kam die Müdigkeit langsam herein und im Moment ist es ziemlich ausgeglichen., Einen Sieg und eine schöne Siegesfeier mit Steak und Bier zu visualisieren geht auch sehr weit zur Motivation; -)
Also da hast du meine bisherigen Erfahrungen. Lassen Sie mich wissen, was Ihre Tipps zu den Schnitt-oder Re-Hydratationsphasen sind
Cheers