Für viele Menschen, die schwanger werden, bedeutet, jede Entscheidung, die Sie treffen, unter das Mikroskop zu stellen, insbesondere wenn es darum geht, was Sie in Ihren Körper stecken. Einige Entscheidungen sind offensichtlich, aber was ist mit Protein oder genauer gesagt Proteinpräparaten? Um diese Fragen zu beantworten, finden Sie hier eine Anleitung zum Verständnis der Rolle, die Protein während der Schwangerschaft spielt, zusammen mit den Fragen, die Sie vor der Ergänzung mit Protein mit Ihrem Arzt besprechen müssen.,
Während Proteinpräparate traditionell denjenigen empfohlen werden, die Muskeln aufbauen oder“ aufstocken “ möchten, spielt Protein selbst eine wesentliche Rolle in der Schwangerschaft. Es ist keine Überraschung, dass eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft für die Entwicklung des Fötus unerlässlich ist, aber das richtige Proteingleichgewicht während dieser Zeit kann dies direkt beeinflussen. Protein ist der Schlüssel für das Wachstum des fötalen Gewebes, insbesondere für das Gehirn des Babys, spielt aber auch eine wichtige Rolle beim Wachstum von Brust-und Gebärmuttergewebe für Mütter. Es hilft sogar, Ihre Blutversorgung zu erhöhen!, Protein kann auch bei der notwendigen Gewichtszunahme helfen, die mit einer gesunden Schwangerschaft einhergeht, da die durchschnittliche Frau etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag benötigt, um das Wachstum des Fötus zu unterstützen. Obwohl Sie nicht wirklich „zu zweit essen“, bedeutet dies für die durchschnittliche Frau etwa 25 bis 30 Pfund Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, während untergewichtige Frauen oft etwas mehr anziehen müssen, etwa 28 bis 40 Pfund. Frauen, die übergewichtig in die Schwangerschaft eintreten, müssen nur zwischen 15 und 25 Pfund zunehmen., Unabhängig vom Startgewicht können Proteinpräparate bei der notwendigen Gewichtszunahme helfen, da sie in Kombination mit Bewegung nachweislich den Muskelzuwachs erhöhen.
Die genaue Menge an Protein, die Sie während dieser Gewichtszunahme verbrauchen, ist jedoch der Schlüssel. Studien haben gezeigt, dass eine niedrigere Proteindiät während der Schwangerschaft zu Babys mit geringeren Körpermaßen führen kann als bei denen, die einer ausgewogenen Proteindiät unterzogen wurden, während eine Diät mit zu viel Protein den gegenteiligen Effekt hervorruft und sogar ein potenzieller Beitrag sein kann Fettleibigkeit später im Leben.,
Also, wie viel protein während der Schwangerschaft ist die richtige? Während dies definitiv etwas ist, das Sie mit Ihrem Arzt bestätigen sollten, da jeder Körper einzigartig ist, empfehlen Experten rund 71 Gramm Protein pro Tag, obwohl Faktoren wie das Tragen von Zwillingen diese Schätzung beeinflussen. Der beste und oft einfachste Weg, die täglich empfohlene Proteinmenge zu erhalten, ist eine ausgewogene Ernährung. Mageres Fleisch, Hühnchen, Hafer, Hüttenkäse, Quinoa, Fisch, Eier, Bohnen, Nüsse und Samen sind alle reich an Eiweiß und ein großartiger Ausgangspunkt für die Erstellung Ihres Diätplans., Das heißt, einige Diäten machen es schwierig, die 71g Protein-einen höheren Tageswert als üblich-allein aus der Nahrung zu bekommen. Hier kommt die Supplementierung ins Spiel und Proteinpulver können Ihnen helfen, etwaige Lücken zu schließen.
Wenn Sie erwägen, Proteinpulver zu Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft hinzuzufügen,sind hier vier Fragen, die Sie stellen sollten:
“ Ist es sicher für mich, Proteinpulver während meiner Schwangerschaft einzunehmen?,“
Wie bei den meisten medizinischen Fragen gibt es keine universelle Antwort, da dies von einer Reihe von Variablen abhängen kann, die für jede Frau eindeutig sind. Am Ende des Tages ist Ihr Arzt Ihre beste Ressource und kann Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung darüber zu treffen, was für Sie und Ihr Baby richtig ist.
“ Sollte ich bestimmte Lebensmittel in Proteinshakes vermeiden?“
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie bereits Proteinpulver (insbesondere in Smoothies oder Shakes) verwenden oder wenn die Pulver selbst Zusatzstoffe wie Stevia oder andere Süßstoffe enthalten., Einige Proteinpulver können Inhaltsstoffe wie Dextrine, Maltodextrine, Füllstoffe oder Verdickungsmittel enthalten, von denen Ihr Arzt abraten kann.
„Wie viel protein sollte ich nehmen?
Wenn Ihre regelmäßige Ernährung vor der Schwangerschaft bereits Proteinpulver enthielt, kann Ihre neue Proteinaufnahme anders sein als gewohnt. Abhängig von Ihrem Körper kann Ihr Arzt Ihnen raten, Ihren Proteinverbrauch anzupassen.
“ Sollte ich eine bestimmte Art von Proteinpulver vermeiden?,“
Proteinpulver gibt es in verschiedenen Formen, abhängig von der Proteinquelle (Molke, Kasein, pflanzlich usw.) und ob sie eine vollständige Proteinquelle sind oder nicht. Ihr Arzt kann eine dieser Sorten gegenüber einer anderen empfehlen, auch wenn sie sich von der Einnahme unterscheidet.
