Es ist so einfach, sich Sorgen darüber zu machen, ob unsere Kinder genug Protein essen, besonders wenn sie keine Fleischfans sind oder regelmäßig Milchprodukte konsumieren. Um Verwirrung und Frustration zu reduzieren, hier ist die Schaufel, wie viel Protein Kinder brauchen und die besten kinderfreundlichen Quellen!,
Protein für Kinder
So viele von uns Erwachsenen sorgen sich um unsere eigene Proteinaufnahme, daher ist es nicht verwunderlich, dass wir uns auch darum kümmern, ob unsere Kinder genug bekommen. Hier ist die gute Nachricht: Ihr Kleinkind bekommt wahrscheinlich viel Protein, ohne dass Sie sich überhaupt darum kümmern müssen. Ich weiß, ich war überrascht, das auch zu lernen, aber yay, eine Sache weniger zu befürchten!,
Laut der American Academy of Pediatrics als Auffrischung der Rolle von Protein:
Ihr Kind benötigt Protein für das richtige Wachstum und Funktionieren seines Körpers, einschließlich des Aufbaus neuer Gewebe und der Produktion von Antikörpern, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Ohne essentielle Aminosäuren (die Bausteine des Proteins) wären Kinder viel anfälliger für schwere Krankheiten.Kinder brauchen Protein, um die Bausteine für das Wachstum ihrer Muskeln bereitzustellen.
Wie viel protein brauchen Kinder?,
Das durchschnittliche Kleinkind benötigt nur 2-3 Portionen Protein pro Tag als Ausgangspunkt.,aus dem Äquivalent von:
- 1 Ei und 1/2 Tasse Milch
- 1/4 Tasse griechischer Joghurt und 1 Esslöffel Nussbutter
- 1-2 Unzen Huhn und 1/4 Tasse Erbsen oder Bohnen
- 1/2-1 Tasse Käse und 1/2-1 Tasse Milch
- 1/4-1/2 Tasse Hüttenkäse und 2 Esslöffel-1/4 Tasse Bohnen
- 1/4 Tasse Bohnen und 1/4 Tasse Quinoa
- 1 Esslöffel Erdnussbutter, 1/2 Scheibe Vollkornbrot, 1/2 Tasse Milch
- 3 1/2 Tasse Portionen Milch
TIPP: Ich bin fast sicher, dass die Mehrheit unserer Kleinen zu der Zeit, zu der sie zum Mittagessen kommen, viel isst…an den meisten Tagen sowieso!,
Proteinreiche Lebensmittel für wählerische Esser
Es kann hilfreich sein, ein proteinreiches Lebensmittel in die meisten Mahlzeiten und Snacks aufzunehmen, damit Ihr Kind eine ausgewogene Energie hat-da ein Protein mit Obst oder Gemüse kombiniert wird, um länger anhaltende Energie zu erzeugen. (Übersetzung: Sie haben vielleicht mehr gleichmäßige Energie und fragen nicht so schnell nach Snacks!) Es kann auch eine Herausforderung sein, Kleinkindern Protein zu servieren, wenn ihre Lieblingsspeisen nicht viel enthalten., Hier sind einige kinderfreundliche Proteinquellen, die Sie ausprobieren können:
- Käse
- Milch
- Schokoladenmilch
- Joghurt
- Hüttenkäse
- trinkbarer Joghurt
- Erdnussbutter
- Mandelbutter
- Hummus
- edamame
- Rührei
- Bohnen (wie in einem Burrito oder Quesadilla)
- snap pea crisps
- peanut puffs
TIPP: Wenn Ihre Familie keine Milchprodukte isst oder Ihr Kind laktoseintolerant ist, müssen Sie möglicherweise nach guten proteinreichen Alternativen suchen., Oder achten Sie darauf, regelmäßig andere Proteinquellen in ihre Mahlzeiten aufzunehmen.
Proteinquellen für Kleinkinder, die kein Fleisch essen
Fleisch und Geflügel sind natürlich großartige Proteinquellen, aber wenn Ihre Familie vegetarisch oder vegan ist oder Ihr Kleinkind einfach kein Fleisch mag, hier sind einige unserer bevorzugten Proteinquellen ohne Fleisch.,ul>
haferflocken)
TIPP: Hier finden Sie meine vollständige Liste der vegetarischen und pescatarischen Proteinoptionen.,
Proteinreiche Rezepte für Kinder
Unten sind einige meiner Lieblings-kinderfreundliche Rezepte für Kinder, die mit Protein verpackt sind.,cken Nuggets mit Süßkartoffel