Diese Paleo Frühstück Eierpackungen sind reich an Protein mit der Kraft der besten Bio-Eier von Eggland! Es ist eine anpassbare, einfache vegetarische Mahlzeit prep Rezept mit nur 2 Zutaten als Basis. Keto-freundlich auch!
Dieser Beitrag zur Vorbereitung vegetarischer Mahlzeiten wird von den großartigen Leuten von Eggland ‚ s Best gesponsert., Vielen Dank für die Unterstützung der Marken, die es mir ermöglichen, immer wieder neue Rezepte aus der Cotter-Küche zu holen! Alle Gedanken und Meinungen sind meine eigenen.
Hey Freunde! Wir sind heute wieder im Essensvorbereitungszug und Eierzug. Außer ich wollte ein Rezept teilen, das wir in letzter Zeit viel gemacht haben. Eierpackungen! Ich habe mich mehr nach einer pescatarischen und ovo-vegetarischen Diät sehnt (nicht sicher warum) und ich bin damit einverstanden. Tatsächlich hat sich mein Mann genauso gefühlt. Dieser Mann fragt selten nach weniger Fleisch, haha!, Wie auch immer, wir haben den Fleischkonsum ein wenig reduziert, aber das bedeutet nicht, dass wir das essentielle Protein und andere lebenswichtige Nährstoffe, die wir brauchen, auslassen! Vegetarische Mahlzeiten können genauso nährstoffreich sein. Davon abgesehen glaube ich fest an Vollwertkost, wenn nötig. Aber das ist eine Geschichte für einen anderen Tag. Ich schweife ab.
Lassen Sie uns über diese 2-Zutaten-Eierpackung sprechen, wie Eier Teil einer fleischlosen Paleo-Diät, einer vegetarischen Essensvorbereitung und aller köstlichen Dinge sein können. Außerdem, nur damit DU ES WEIßT, diese Eierpackungen sind nicht nur zum Frühstück, lass dich von diesem Wort nicht täuschen. Mmm k?,
Können Sie Eier auf der Paleo-Diät essen?
Eier sind eine großartige Lösung für ein Paläofrühstück, da sie reich an Eiweiß und gesunden Fetten sind. Eier werden aus einem bestimmten Grund als „perfektes Essen der Natur“ bezeichnet. Sie sind weit verbreitet, erschwinglich und einfach zuzubereiten. Aus diesen Gründen und mehr machen Eier ein tolles Frühstück oder einen einfachen Snack für jeden auf der Paleo-Diät.
Was Essen Sie für ein paleo Frühstück?
Wenn Menschen zum ersten Mal anfangen, Getreide und Zucker aus ihrer Ernährung zu entfernen, kann die Planung eines gesunden Frühstücks ein Kampf sein., Aber die gute Nachricht ist, es muss keine Herausforderung sein! Es gibt viele gesunde Optionen für ein paleo Frühstück.
Ein keto-ei-wrap ist nur ein Beispiel, und es ist einfach zu machen und super anpassbar. Eier sind wegen der hohen Proteinmengen immer eine gute Wahl.,
Eine Eierpackung herzustellen ist sehr ähnlich wie ein Krepp, aber mit viel gesünderen Zutaten! Schauen Sie, wie einfach diese zu machen sind:
- Ein Ei verquirlen.
- Gießen Sie es in eine heiße Pfanne mit etwas Öl oder Butter und lassen Sie es eine dünne Schicht bilden.
- Eine Seite kochen, umdrehen und die andere Seite kochen.,
- Vor dem Befüllen, Kühlen oder Einfrieren abkühlen lassen.
- Wenn sie bereit sind zu essen, füllen sie es mit ihrem lieblings fleisch, gemüse oder gewürze.
BOOM. Sofortiges gesundes Frühstück, das auch perfekt für die Zubereitung von Mahlzeiten ist!
alle Eier die gleichen?
Freilandeier und mit Omega-3 angereicherte Eier werden besonders auf der Paleo-Diät empfohlen. Die Verwendung der besten Eier von Eggland stellt sicher, dass Sie Eier von höchster Qualität verwenden und die gesündeste Option auswählen.,
Eggland Besten Eier sind meine Wahl für diese und andere Eierspeisen wegen der hervorragenden Nährwert. Sie können alle folgenden Vorteile unten von ihren Bio-Eiern erhalten. Tatsächlich haben die besten Eier von Eggland im Vergleich zu gewöhnlichen Eiermarken eine erhebliche Menge an lebenswichtigen Nährstoffen (pro Ei).
Eggland ‚ s Best Eggs vs Gewöhnliche Eier Ernährung Fakten!
- Omega-3-Fettsäuren-Egglands beste Eier haben mehr als die doppelte Menge an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette—der Körper kann Omega-3 nicht von Grund auf neu machen, also müssen sie sie aus der Nahrung bekommen., Deshalb sind die EIER von Eggland so EIABWEISEND für die Gesundheit! Omega-3-Fettsäuren reduzieren nachweislich das Risiko von Herzerkrankungen. Dieser Nährstoff kann dazu beitragen, dass die Membranen, die alle Zellen im Körper umgeben, ordnungsgemäß funktionieren.
- Vitamin D – 6x die Menge an vitamin D. Vitamin D ist notwendig für den Aufbau und die Erhaltung gesunder Knochen.
- Vitamin E-Mehr als das 5-fache der Menge an Vitamin E. Ein Antioxidans, das Zellen vor Schäden zu schützen hilft.
- Folat – Fast doppelt so viel Folsäure. Folat, früher bekannt als Folsäure, ist wichtig für das Zellwachstum und den Stoffwechsel.,
- Lutein – 55 mg mehr als herkömmliche Eier. Lutein ist ein Antioxidans, das Augengewebe vor freien Radikalen (auch bekannt als Zellschäden) schützt.
- Vitamin-B12 – Doppelt so viel Vitamin B 12. Es ist bekannt, dass B12 das Nervensystem, die Bildung von Blutzellen, die Verdauung und die Gehirnfunktion unterstützt.
- Reich an Vitamin A
Was kann ich zu Eierpackungen hinzufügen?
Eine Eierpackung ist im Grunde eine leere Leinwand für Dutzende von Variationen eines gesunden Paläofrühstücks., Probieren Sie einige dieser köstlichen Füllungen in Ihren Wraps.
- Fleisch (wenn das Ihre diätetische Präferenz ist) – Sie können Wurst (ich liebe diese Cajun-Frühstückswurst), geschreddertes Huhn, Speck usw. verwenden.
- Gemüse-Wählen Sie diejenigen, die weniger Kohlenhydrate enthalten, wie Brokkoli, Blumenkohl, Spinat und andere dunkle Blattgemüse. Die meisten davon sind auch reich an pflanzlichem Eisen und Ballaststoffen!,
- Lachs oder Thunfisch-für zusätzliches Protein, Aminosäuren und Omegas
- Avocado – gesunde ungesättigte Fette
- Paleo Mayo – gesunde ungesättigte Fette
- Pico de gallo oder Salsa – Vitamin C und Aroma, offensichtlich.
- Frische Kräuter-Kräuter können bei der Verdauung helfen und sind reich an Antioxidantien
Hinweis: Ich füge meinen Wraps gerne Frischkäse hinzu. Während Käse zu einer keto-und kohlenhydratarmen Diät passt, ist er leider nicht paläofreundlich.
Kann ich einfrieren paleo breakfast egg wraps?,
die Eier sind groß für Mahlzeit prep, weil Sie sind einfach zu machen und Sie sind Gefrierfach freundlich. Sie können Eierpackungen bis zu fünf Tage im Kühlschrank und drei bis sechs Monate im Gefrierschrank aufbewahren.
HINWEIS:Wenn sie wählen, um die eier wraps, tun so ohne die füllung. Legen Sie sie einfach flach und trennen Sie sie mit einem Stück Pergament oder Wachspapier, bevor Sie sie zum Einfrieren in einem Beutel versiegeln.
Legen Sie gefrorene Wraps in der Nacht vor dem Auftauen in den Kühlschrank. Dann sind sie morgens bereit für Füllungen.,
Eine gute Möglichkeit, diese Eierpackungen für die Zubereitung von Mahlzeiten vorzubereiten, besteht darin, sie vollständig vorzubereiten, die Eier zu kochen, zu füllen und fest zu wickeln. Dann lagern Sie sie im Kühlschrank. Eine Charge kann ein nahrhaftes Frühstück, Mittagessen oder sogar ein leichtes Abendessen für mehrere Tage bieten.,
Andere Mahlzeit Prep Frühstück Ideen:
- Kurkuma Ofen Rührei
- Superfood Über Nacht Haferflocken (große zu paar eiland hart gekochte eier)
- Superfood Instant Pot Haferflocken in ein Glas
Beschreibung
Diese paleo Frühstück ei Wraps sind reich an Protein mit der Kraft der besten Bio-Eier von Eggland!, Es ist eine anpassbare, einfache Mahlzeit prep Rezept mit nur 2 Zutaten als Basis.
Zutaten
Egg Wraps
- 6-organische Eggland ‚ s Best große Eier
- 2-3 TL Kokosöl oder butter, geteilt
die Füllungen der Wahl
Kräuter, paleo mayo, salsa, Frischkäse (nicht paleo), pico do gallo, avocado, Speck, Frühstück Wurst, etc.,
Extras-Pergamentpapier oder-folie für die Zubereitung/Lagerung von Mahlzeiten
Anleitung
- Erhitzen Sie eine mittlere Antihaft-Pfanne mit 1 TL Öl auf mittlerer Höhe.
- Ein Ei in eine kleine Schüssel geben und vorsichtig in die Pfanne geben. Wirbeln Sie die Pfanne, um das Ei gleichmäßig in einer dünnen Schicht zu verteilen, als würden Sie ein Omelett kochen. Dünner funktioniert besser für Eier-Packungen.
- Sobald die Kanten goldbraun werden und die Mitte eingestellt ist, drehen Sie das Ei vorsichtig um., Kochen Sie noch einige Minuten weiter, bis das Ei in der Mitte vollständig gekocht ist.
- Jede Eierpackung entfernen und zum Abkühlen auf einen Teller stellen.
- Mit möglichst vielen Eiern (in diesem Fall 6) und zusätzlichem Öl nach Bedarf wiederholen, um die Pfanne glatt zu halten.
- Sobald Sie alle Ihre Wraps hergestellt haben, füllen Sie jede mit den gewünschten Füllungen, rollen Sie sie fest auf und wickeln Sie sie in Folie oder Pergamentpapier ein. Auf Wunsch können Sie etwas Öl auf die Innenseite der Folie oder des Pergaments streichen, um die Eierpackungen frisch zu halten.,
Hinweise
- Bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufbewahren.
- Diese können Sie ohne Füllung einfrieren. Trennen Sie sie einfach mit einer Schicht Pergament-oder Wachspapier.
- Ernährung unten nicht enthalten füllung.,
- Kategorie: Frühstück
- Methode: kochen
- Küche: American
Ernährung
- Portionsgröße: 1 Eierpackung
Schlüsselwörter: Paleo, Eierpackungen, Keto, vegetarisch, Mahlzeit prep, low carb
So sehen Sie, vegetarische Mahlzeit prep ist einfach, genauso nahrhaft und lecker. Ich kann voreingenommen sein. 🙂
Bleiben Sie dran für mehr Vegetarische Mahlzeit prep Rezepte zu kommen. Wir werden alle WICHTIGEN NÄHRSTOFFE festnageln, die Sie benötigen, während Sie noch vegetarisch/ovo-vegetarisch essen.,
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