Der richtige Trainingsplan ist wichtig, wenn Sie abnehmen möchten, aber Sie sollten Ihre Mahlzeit nach dem Training nicht vergessen. Wenn Sie sich nach jedem Training eine Pizza gönnen, werden Sie diese zusätzlichen Kilos oder Pfunde niemals verlieren 😉
Nach dem Training sollten Sie eine gute Mischung aus Makronährstoffen zu sich nehmen: Kohlenhydrate versorgen Sie mit Energie, während Protein für starke und straffe Muskeln unerlässlich ist. Und vergessen Sie nicht hochwertige Fette!,
Wenn Sie abnehmen möchten, probieren Sie nach dem nächsten Training einen der folgenden Snacks:
Bananen mit Erdnussbutter
Wenn Sie nach dem Training hungrig sind, essen Sie eine Banane mit einem oder zwei Löffeln Erdnussbutter. Aber verwenden Sie unbedingt reine Erdnussbutter – ohne Zusatzstoffe wie Zucker oder Palmfett. Die Bananen versorgen Sie mit Kohlenhydraten, Kalium und magnesium. Diese sind wichtig, um sich von Ihrem Training zu erholen. Die Erdnussbutter enthält essentielle Proteine und Fett.,
Gebackene Süßkartoffel und Ei
Die geladenen Süßkartoffelschalen brauchen einige Zeit, aber sie sind es wert: (Süß -) Kartoffel und Ei sind die perfekte Kombination, wenn Sie einen Snack mit einem hohen biologischen Wert wünschen. Dieser Wert gibt an, wie viele Gramm körpereigenes Protein aus 100 Gramm Nahrungsprotein hergestellt werden können. Nur weil Sie zum Beispiel etwas mit 20 g Protein essen, bedeutet das nicht, dass Ihr Körper alles aufnehmen kann – deshalb ist der biologische Wert wichtig.,
Griechischer Joghurt mit Beeren
Griechischer Joghurt hat einen hohen Proteingehalt: Ein Behälter (200 g) enthält 10 bis 15 g des Makronährstoffs. Himbeeren, Erdbeeren und Blaubeeren (frisch oder gefroren) sind kalorienarm, kohlenhydratarm und reich an Antioxidantien.
Unser Tipp:
Füllen Sie ein Glas Joghurt für den perfekten Snack für unterwegs. Und wenn Sie es zum Frühstück genießen möchten, mischen Sie einfach etwas Hafer ein.
Edamame
Haben Sie jemals versucht, diese erstaunliche Gewicht-Verlust-snack?, Die grünen Sojabohnen sind sehr kalorienarm: 100 g Edamame haben nur 125 Kalorien. Im Vergleich dazu enthalten 100 g Chips etwa 500 Kalorien. Außerdem liefert Ihnen eine Portion Edamame fast 15 g Protein.
Hüttenkäse mit Gemüsestangen
Einfacher Hüttenkäse ist sehr proteinreich. Versuchen Sie es mit Karotten-oder Gurkenstäbchen zu essen. Oder sind Sie in der Stimmung für einen süßen snack? Streuen Sie etwas frisch geriebene Vanille oder Zimt darüber.
Wussten Sie, dass Hüttenkäse viel Leucin enthält?, Diese Aminosäure fördert die Muskelproteinsynthese nach dem Training. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie beim Ausruhen. Dies wiederum führt zu mehr Gewichtsverlust.
Quinoasalat
Ein gemischter Quinoasalat ist eine köstliche Mahlzeit nach dem Training. Wenn Sie etwas mehr verdienen, können Sie es auch morgen zum Mittagessen genießen. Quinoa, ein „pseudo-Getreide“ ist eine vegane Proteinquelle. 100 g Quinoa enthalten fast 15 g Protein. Tipp: Mischen Sie einige Bohnen und Kichererbsen für etwas zusätzliches Protein.,
Shake nach dem Training
Erdnussbutter und Bananen passen hervorragend zusammen, besonders als Shake. Mischen Sie sie zusammen mit etwas Milch, frisch geriebener Vanille und Kakao. Genießen Sie einen natürlichen Post-Workout-Shake ohne künstliches Proteinpulver.
Herzhafte Muffins
Zwei oder drei herzhafte Gemüsemuffins versorgen Sie mit viel Eiweiß. Und das Beste an diesem Rezept ist, dass Sie im Voraus eine große Menge Ihres Snacks nach dem Training zubereiten können. Nicht genug Kohlenhydrate für Sie?, Dann essen Sie sie einfach mit einer Scheibe Vollkornbrot.