Hier sind die besten Möglichkeiten, schmerzhafte Krämpfe zu stoppen — und ihre Rückkehr zu verhindern.
Bild: © ChesiireCat/Getty Images
Ein Muskel-Krampf fühlt sich immer wie eine überraschung. Die unwillkürliche Kontraktion schlägt ohne Vorwarnung zu, sei es ein Charley-Pferd mitten in der Nacht oder ein Rückenkrampf, wenn Sie nach einem Alltagsgegenstand greifen. Aber lass dich von diesem Krampf nicht für eine Schleife werfen., „Wenn es plötzlich auftrifft, trainieren oder straffen Sie den Muskel nicht. Dehnen Sie es einfach sanft auf Ihre Toleranz. Das hilft, die Muskeln zu entspannen und die unkontrollierte Kontraktion zu lindern“, sagt Madhuri Kale, Physiotherapeutin am Harvard-angeschlossenen Brigham and Women ‚ s Hospital.
Was verursacht Krämpfe?
Training ohne richtig Aufwärmen der Muskeln kann zu Krämpfen führen., Krämpfe treten auch auf, wenn sich ein Muskel nicht richtig entspannen kann (z. B. aufgrund eines Mangels an Magnesium oder Kalium in Ihrer Ernährung) oder wenn er durch eine Ansammlung von Milchsäure gereizt wird (was passieren kann, wenn Sie Ihren Muskel nicht ausruhen, nachdem er viel trainiert hat). Dehydration kann diese beiden Probleme verschlimmern. Kale sagt, dass ältere Erwachsene nachts oft nicht genug Wasser trinken, weil sie es vermeiden wollen, auf die Toilette gehen zu müssen, und am Ende dehydriert sind.
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