Die erste Atemfähigkeit wird als natürliche Atmung oder Bauchatmung bezeichnet. In der Tat ist dies eine gute Möglichkeit, den ganzen Tag zu atmen, es sei denn, Sie sind an körperlicher Aktivität beteiligt. Mit anderen Worten, Sie sollten den ganzen Tag auf diese Weise atmen, da es für eine ausreichende Sauerstoffaufnahme sorgt und das Ausatmen von Kohlendioxid kontrolliert.
Es ist sehr einfach und es geht so:
Atmen Sie sanft und langsam eine normale Menge Luft durch Ihre Nase ein und füllen Sie Ihre unteren Lungen. Dann leicht ausatmen., Sie können es zuerst mit einer Hand auf dem Bauch und einer auf der Brust versuchen. Wenn Sie sanft einatmen, sollte sich Ihre untere Hand erheben, während Ihre obere Hand still bleibt. Setzen Sie dieses sanfte Atemmuster mit einer entspannten Haltung fort und konzentrieren Sie sich darauf, nur die unteren Lungen zu füllen.
Natürliche Atmung
- Atmen Sie sanft und langsam eine normale Luftmenge durch Ihre Nase ein und füllen Sie nur Ihre unteren Lungen. (Ihr Magen dehnt sich aus, während Ihre obere Brust still bleibt.)
- Leicht ausatmen.,
- Setzen Sie dieses sanfte Atemmuster mit einer entspannten Haltung fort und konzentrieren Sie sich darauf, nur die unteren Lungen zu füllen.
Wie Sie sehen, ist dieses Atemmuster dem entgegengesetzt, was in ängstlichen Momenten automatisch auftritt. Anstatt schnell und flach in die oberen Lungen zu atmen, was die Brust erweitert, atmen Sie sanft in die unteren Lungen und erweitern den Bauch.