LaRue E. Cook, BS, MHS, JD, CPT
Der Begriff Muskel-überlast klingt sicherlich ein wenig ominös! Aber in Wirklichkeit ist es die Grundlage für die Fähigkeit Ihres Körpers, Verbesserungen durch das Training zu erzielen. Es ist ein Konzept, das Sie annehmen sollten-nicht vermeiden-wenn Sie körperliche Gewinne aus Ihrem Training machen wollen. Einfach gesagt, überladen Sie Ihr System bedeutet, auf einem Niveau zu trainieren, das größer ist als das, was Sie normalerweise gewohnt sind., Intelligent eingesetzt (dh schrittweise), kann dies zu einer Verbesserung Ihrer Gesundheit und Fitness führen. Falsch verwendet, kann es zu Verletzungen führen. Also SEI VORSICHTIG!
Sie können Ihr System entweder durch Herz-Kreislauf-Übungen oder Krafttraining überlasten. Die Art der Übung, die Sie ausführen, führt dazu, dass Ihr Körper Anpassungen vornimmt und seine Fähigkeit zur körperlichen Aktivität verbessert, die für die Art der durchgeführten Übung spezifisch ist., Zum Beispiel könnte ein erhöhtes Herz-Kreislauf-Training zu einem verbesserten Herz-Kreislauf-System führen, das Ihre Muskeln effizienter und effektiver mit Sauerstoff versorgt. Während ein erhöhtes Krafttraining zu erhöhtem magerem Gewebe führen kann, können Sie größere Arbeitsbelastungen bewältigen, ohne körperliche Belastung und Verletzungen zu erleiden. Ohne Überlastung erreichen Sie einen Punkt, an dem Sie in Ihrem Fitnesslevel keine Fortschritte mehr machen. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache!, Zum Beispiel, wenn Sie bereits in guter Form sind, und Sie wollen nur, um es zu halten, Ihr normales Training durchführen kann Ihnen helfen, dieses Fitness-Level zu halten. Aber Überlastung führt zu Verbesserungen.
Wenn Ihr Körper seine Fitness verbessert, läuft alles darauf hinaus, wie Ihr Körper die Arbeit wahrnimmt, die er ausführt. Hier ist ein Beispiel dafür, was ich meine. Angenommen, ich könnte eine 10-Pfund-Hantel für 10 Wiederholungen heben, bevor ich erschöpft bin. Wenn ich dieselbe Übung Woche für Woche ausführte, Nach einer Weile, als ich stärker wurde, würde sich meine Kraftzunahme durch diese Übung allmählich ausgleichen., Dieselbe Übung würde meine Muskeln nicht auf die gleiche Weise herausfordern. Als sich meine Muskeln an diese Arbeitsbelastung gewöhnten, begann meine Kraft zu steigen, und um meine Kraft mit dieser speziellen Übung weiter zu verbessern, möchte ich eine Überlastung erzeugen.
Sie können eine Überlastung entweder mit kardiovaskulären (aeroben) Übungen oder Krafttraining erzeugen, indem Sie eine von mehreren Variablen ändern. Kardiovaskuläre Überlastung kann auftreten, wenn Sie entweder die Dauer, Intensität oder Häufigkeit Ihrer Aerobic-Übungen erhöhen., Erhöhte Dauer bezieht sich im Allgemeinen darauf, wie lange Sie trainieren-zum Beispiel, indem Sie Ihrem normalen Joggen oder Gehen fünf Minuten hinzufügen. Die Intensität kann erhöht werden, indem Sie beispielsweise schneller gehen oder eine Steigung hinauflaufen-wodurch dieselbe Übung schwieriger wird. Und erhöhte Frequenz bedeutet einfach zu erhöhen, wie oft Sie die Übung durchführen. Die Überlastung Ihrer Muskulatur kann durch Erhöhen der gleichen Variablen wie oben erwähnt erreicht werden, wenn auch auf etwas andere Weise., Zum Beispiel kann die Erhöhung der Dauer erreicht werden, indem Sie die Zeit erhöhen, die Sie mit dem Heben von Gewichten verbringen. Während die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen oder Sätze von Wiederholungen, die Sie eine Übung durchführen, oder die Verringerung der Zeit, die Sie zwischen den Übungen ruhen sind beide Beispiele für die Erhöhung der Intensität der Übung. Die Erhöhung der Häufigkeit dieser Art von Übung sollte nicht ohne Sorgfalt erfolgen, da Sie den trainierten Muskeln beim Krafttraining im Allgemeinen eine 24-48-stündige Ruhezeit zwischen den Trainingseinheiten geben sollten, bevor Sie sie erneut trainieren., Sichere und effektive Überlastung Ihres Systems durch progressive Übung ist alles über Fortschritte in Ihrem Fitness-Level. Aber, ein großes Wort der Vorsicht hier! Sie sollten nicht mehr als eine der oben genannten Variablen gleichzeitig erhöhen. Wenn sich Ihr Körper dann an die neue Arbeitsbelastung anpasst, können Sie weitere Anpassungen vornehmen.
Eine sichere und effektive Überlastung ist wichtig, um Ihre Fitness zu verbessern., Aber wegen seines Verletzungspotentials, wenn es nicht richtig gemacht wird, sollten Sie den Rat eines erfahrenen, sachkundigen, zertifizierten Personal Trainers einholen, bevor Sie diese Änderungen an Ihrer Trainingsroutine planen und vornehmen. Wenn Sie Ihre Trainingsroutine regelmäßig an Ihre Überlastung anpassen, können Sie auch die Langeweile reduzieren, dieselbe Routine immer wieder durchzuführen. Richtig geplant, kann dies Ihnen eine gute Möglichkeit geben, Ihren Körper bei jedem Plateau Ihrer verbesserten Fitness herauszufordern.,
Wie bei allen Formen der Übung, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Arzt konsultieren, bevor Sie eine der Fitness-Training in diesem Artikel diskutiert unternehmen. Jede Anwendung der Techniken, Ideen und Vorschläge in diesem Artikel liegt im alleinigen Ermessen und Risiko des Lesers.
LaRue E. Cook ist zertifizierter Personal Trainer, Tennisspieler und Fitnessautor mit über 14 Jahren Trainingserfahrung., Er nimmt auch an sanktionierten Turnieren im ganzen Land teil und nutzt diese einzigartige Mischung aus Training und Tennisspielerfahrung, um anderen Spielern zu helfen, durch sein „Tennis Fitness Program“ fit für Tennis zu werden.“LaRue hat eine Vielzahl von Tennisspielern trainiert, darunter „Elite“ – Juniorspieler, viele, die national und regional eingestuft sind, erwachsene Turnier-und Ligaspieler und Leute, die neu im Tennis sind. Er arbeitet auch mit einer Vielzahl von allgemeinen Fitness-Kunden, einschließlich der älteren Menschen,und diejenigen, die Gewicht oder firm-up zu verlieren., Larues erstes Tennis-Fitness-Buch“ A Tennis Player and Racquet Athlet ’s Guide to Stronger Shoulders and Core Muscles“ wurde kürzlich veröffentlicht. Dieses E-Book und Informationen zu seinen Trainings-und Schulungsseminaren erhalten Sie auf seiner Website www.tennisfitness.net. Er kann erreicht werden unter:.