Madame Lelica

Eines der häufigsten Symptome der Menopause ist ein anhaltendes anhaltendes Gefühl von Erschöpfung und Müdigkeit – geistig und körperlich. Dieser Artikel befasst sich mit den Ursachen von Müdigkeit und bietet Ihnen 8 Tipps gegen Müdigkeit und bringen Sie Ihre Lebensfreude zurück.

Menopause Müdigkeit kann geistig und körperlich sein

Während der Menopause und Perimenopause viele Frauen können einen anhaltenden und anhaltenden Mangel an Energie und Gefühle von Müdigkeit und Schwäche erleben. Sie werden überrascht sein, dass Sie sich auf eine unerklärliche Weise erschöpft fühlen. Die Zeichen der Menopause Müdigkeit gehören verminderte Wachheit, verminderte Aufmerksamkeitsspanne, geistige Unschärfe, Reizbarkeit und Gedächtnislücken. Sie können feststellen, dass Ihnen Ihre gewohnte Lebensfreude fehlt.

Kann eine Hormonveränderung die Menopause ermüden?,

Die Hauptursache für Müdigkeit in den Wechseljahren ist die Veränderung des Hormonspiegels. Östrogen -, Progesteron -, Schilddrüsen-und Nebennierenhormone sind alle an der Regulierung der zellulären Energie im Körper beteiligt, die bei Beeinträchtigung zu Müdigkeit führen kann.

Körperliche Wechseljahrsbeschwerden wie Nachtschweiß und Schlaflosigkeit tragen zur Müdigkeit bei. Viele Frauen leiden unter chronischem Schlafmangel und dies ist ein Faktor für Müdigkeit während des Tages. Müdigkeit verschlimmert die Symptome der Menopause wie Angstzustände, Konzentrationsschwäche und mangelndes Selbstvertrauen., Sie können sich leicht in einem spiralförmigen Teufelskreis befinden.

Versuchen Sie, einige dieser Schritte zu unternehmen, um Müdigkeit während der Perimenopause zu bekämpfen

Trainieren Sie nicht zu viel

Müdigkeit kann durch sanftes Training, idealerweise 30 Minuten täglich, erheblich unterstützt werden, aber Sie können die Müdigkeit durch übermäßiges Training erhöhen. Regelmäßige sanfte Übungen wie Gehen, Schwimmen, Radfahren und Yoga können in den Wechseljahren sehr vorteilhaft sein, um eine Vielzahl von Symptomen auszugleichen, aber denken Sie daran – übermäßiges Training kann kontraproduktiv sein., Ich finde, an der frischen Luft zu gehen, auch wenn ich wirklich keine Lust habe, ist ein großer Energieschub und ich komme oft auch nach einem kurzen Spaziergang mit einer frischen Perspektive nach Hause. Wenn Sie einen Hund haben, wissen Sie alles darüber.

Reduzieren Sie Stimulanzien wie Kaffee und Alkohol

Zusätzlich zu sich ändernden Hormonspiegeln und schlechten Schlafmustern kann die Ermüdung der Menopause durch Faktoren wie niedrige Eisenwerte, Stress, zu viel Arbeit, Nahrungsmittelallergien und andere Ernährungsmängel verursacht werden., Ihr Nebennierensystem arbeitet hart daran, Hormone in den Wechseljahren wieder ins Gleichgewicht zu bringen, daher ist es wichtig, Ihre Nebennieren nicht zusätzlich unter Druck zu setzen. Versuchen Sie also, Stress abzubauen und Stimulanzien wie Kaffee, Alkohol und Zigaretten zu reduzieren.

3. Machen Sie ein Power Nap

Viele Frauen finden es sehr hilfreich, tagsüber ein kurzes 20-30-minütiges Nickerchen zu machen, um Müdigkeit zu reduzieren. Springe ins Bett, setze einen Alarm, ziehe eine schöne Seidenaugenmaske an und schlummer, glorious Snooze. Wenn Sie in einem Büro arbeiten und wenn es möglich ist, finden Sie während Ihrer Mittagspause einen ruhigen Ort und schließen Sie die Augen., Ein Nickerchen ist ein wesentliches Werkzeug, um Körper und Geist wiederzubeleben. Eine 15-20-minütige Meditation wird die gleiche Wirkung erzielen. Ich benutze die 1Giant Mind ‚ s App für einen Neustart.

Atme an deinem Schreibtisch

Wenn dieses Schlummern oder Meditieren für dich nicht möglich ist, finde deinen Lieblingsweg zum Entspannen. Wenn Sie zum Beispiel den ganzen Tag am Schreibtisch sind, führen Sie eine regelmäßige Atemübung durch. Schließe deine Augen, atme tief und langsam auf die Anzahl von 4 ein und atme dann langsam auf die Anzahl von 6 aus. Tun Sie dies 10-mal pro Stunde. Jede übung dauert nur 15 Sekunden, aber die Auswirkungen werden enorm sein., Legen Sie eine gelbe Haftnotiz auf Ihren Computer, um sich daran zu erinnern. Ihre Kollegen werden das Neue bemerken, revitalisiert Sie!

Frische Luft

Achten Sie darauf, jeden Tag zur Mittagszeit und in anderen Pausen – Hagel, Regen oder Sonnenschein-an die frische Luft zu gehen. In der Tat ist schlechtes Wetter manchmal am aufregendsten, wenn Sie sich aus der Tür schieben können.

Sie Finden die Dinge, die boost IHRE Energie

Eine Sache, die sehr deutlich in der menopause ist, dass wir alle unterschiedliche Erfahrungen, finden Sie, was Ihnen gefällt und Sie nur., Einige Frauen lieben Kunst und Färbung und finden sie entspannend andere lieber de-clutter eine Schublade oder tanzen gehen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und denken Sie darüber nach, was Ihre Energie steigert und Ihre Tasse füllt. Vielleicht etwas Neues ausprobieren-Achtsamkeit, Feldenkrais oder Yoga in Betracht ziehen? Diese Praktiken können dazu beitragen, den Geist auszuruhen, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu senken und Gefühle tiefer Entspannung hervorzurufen, die in geschäftigen oder stressigen Zeiten auftreten können. Überdehnen Sie sich nicht mit Verpflichtungen und Menschen oder Situationen, die Ihre Energie verbrauchen. Möglicherweise müssen Sie lernen, Nein zu sagen! öfter., Suchen Sie nach den „Entsaftern“, nicht nach „Abflüssen“.

Führen Sie ein Tagebuch und notieren Sie Sich Ihre Schlafgewohnheiten

Führen Sie ein Tagebuch oder Tagebuch, um Ihre Gedanken und Emotionen zu protokollieren. Möglicherweise haben Sie viele verschiedene Veränderungen in Ihrem Leben (physisch, mental und emotional), und es kann sehr hilfreich sein, sich selbst darüber zu schreiben, um perspektivische und Kartierungsänderungen zu erhalten.

Ein Teil Ihrer Müdigkeit kann mit schlechtem Schlaf/Schlaflosigkeit oder Nachtschweiß oder Hitzewallungen verbunden sein (klicken Sie auf diese Links, um weitere Ratschläge und Tipps zu erhalten ).Versuchen Sie, gute Routinen für sich selbst zu schaffen, einschließlich einer regelmäßigen Schlafenszeit und aufsteigender Zeit., Eine gute Nacht Routine sorgt für einen besseren Schlaf. Ist Ihr Telefon und Tablet usw. aus dem Schlafzimmer?

Verwenden Sie pflanzliche oder ernährungsphysiologische Unterstützung

Viele Frauen stellen fest, dass ihnen in den Wechseljahren bestimmte wichtige Vitamine fehlen. Zum Beispiel sind B-Vitamine wichtig, um sicherzustellen, dass Sie über ausreichende Energie verfügen. Magnesium kann beim Schlafen helfen-nehmen Sie entweder eine Ergänzung oder verwenden Sie vor dem Schlafengehen ein Sprühöl. Konsultieren Sie am besten einen erfahrenen Ernährungsberater oder Kräuterkundigen, der Sie zu Ihren Bedürfnissen und potenziellen Mängeln in Midlife beraten kann., Viele von uns sind erschöpft, wenn wir Ende 40 sind und uns in unseren 30ern und 40ern zerlumpt haben – oft trotz einer sehr guten Ernährung. Vermeiden Sie Koffein so viel wie möglich – vor allem nach dem Mittagessen. Kamillentee oder andere Kräutertees Ihrer Wahl sind eine gute Alternative. Sibirischer Ginseng oder Nebennierenunterstützung helfen ihnen, mehr Energie zu geben und Hormone auszugleichen.,

Menopause Müdigkeit kann sich als Mangel an Lebensfreude manifestieren

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