P.,M Training: Bizeps, Stretching und Cardio
- 1 Satz von 10 bei 45 lbs. (20 kg)
- 1 Satz von 8 bei 55 lbs (25 kg)
- 1 Satz von 6 bei 65 lbs. (30 kg)
- Warmup: Stretching, Schaum Roller, Bands und TRX arbeit
- Sitzende Bizeps Curl
- Hantel Bizeps Curl
- Barbell Bizeps Locken
- EZ Bar Curl
- Preacher Curl
- Maschine Bizeps Curl
- Cardio: Laufband oder Elliptische für 30 minuten
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Ja, es ist ziemlich repetitiv auf dem Bizeps, aber das ist in Ordnung, da es so eine kleine Muskeln ist., Die einzige Möglichkeit, es aufzupumpen, ist mehr Volumen und Blutfluss(Wiederholungen).,y Workout
Morgen workout: Full Body Workout
4 runden von jeder schaltung
8 wiederholungen von jeder schaltung
Rest 90 sekunden zu rest nach finishing eine schaltung
Schaltung 1
- Barbell Deadlift
- Power Clean
- Reinigen und Drücken
- Hängen Snatch
- Push Presse
Schaltung 2
- Split Kniebeugen
- Barbell Bank Presse
- Barbell Kreuzheben
- Invertiert Reihe
Finisher
2-3 sets
6-8 wiederholungen
Rest 60 Sekunden zwischen jeder Übung.,
- Kabel Bizeps Curls
- Sitzende Brust Drücken
- Bein Drücken
- Trizeps Pushdown
- Sitzende Seite Seitliche Heben
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P.,M-Training: Bizeps -, Stretching-und Cardio –
- 1 Sätze von 10 auf 45 lbs. (20 kg)
- 1 Satz von 8 bei 55 lbs (25 kg)
- 1 Satz von 6 bei 65 lbs. (30 kg)
- Stretching, Foam Roller, und TRX arbeit
- Sitzende Bizeps Curl
- Hantel Bizeps Curl
- Barbell Bizeps Locken
- EZ Bar Curl
- Preacher Curl
- Maschine Bizeps Curl
- Cardio: Laufband oder Elliptische für 30 minuten
Wieder auf den Bizeps hämmern, weil das funktioniert., secs
Warmup: Stretching, Foam Roller, Lateral Bands, and Val Slides
P.,M Workout: Abs, Stretching und Cardio
Für die ABS-Routine sagt Mark Wahlberg, dass er 2-3 Schaltungen von 15 Wiederholungen pro Übung machen würde:
Das Fighter Workout
Die Widmungsmarke, die in den Dreharbeiten für den Kämpfer dargestellt wurde, war wirklich bemerkenswert.
Sie waren sich nicht sicher, ob sie den Film machen würden, und doch ging er jeden Tag in den Ring, um einen Beat zu machen. Ganz zu schweigen von der strengen Ausbildung, die er durchgemacht hat.
Ausbildung für Film-Schmerzen & Gain
Ironischerweise war dieser Film nicht Fiktion., Es war wirklich nicht beabsichtigt, eine Komödie zu sein, aber die Charaktere haben einfach zu viele dumme Dinge getan, um nicht zu lachen.
Es gab keinen Zweifel daran, dass diese Jungs für ihre „Personal Trainer“ Rollen zerrissen wurden.
Werfen Sie einen Blick:
Schlüssel zu seinem Erfolg:
Mark hatte mehrere Möglichkeiten, sein Erfolgsniveau in Bezug auf seinen Körper zu halten. Einer der größten ist, dass er immer über seine Ernährung spricht. Es ist alles wichtig, was du in deinen Körper steckst. Wenn du Müll reingibst, wirst du es fühlen., Ihr Körper wird weh tun, Ihre Gelenke, und buchstäblich alles wird nicht optimal funktionieren.
Auf der Kehrseite Wenn du ständig gute Sachen in deinen Körper steckst, wirst du dich gut fühlen, egal wie hart du trainierst. Mark schreibt 80-90% seines Erfolgs auf seine Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zurück.
Auch für Ruhe ist immer Zeit. Wieder startet er mittwochs und sonntags(Cheat Days). An diesem Tag darf er essen, was er will. Er sagte, er geht normalerweise für Pfannkuchen.,
Supersätze
Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass Mark in seinen Workouts viele Supersätze ausführt. Dies sind nur ein schickes Wort, um keine Pausen zwischen den Sätzen einzulegen. Er wird dies in der Regel tun, wo er eine Übung durchführt, die mehr als einen Muskel enthält, dann folgt, dass mit einer Übung, die isolierter ist.
Beispiel: Übung 1 sind vordere Kniebeugen, gefolgt von geteilten Kniebeugen.
Denkweise
Eine Sache, die mir(und seinem Trainer) auffällt, ist seine Denkweise. Er ist ein champion. Er ist erfolgreich., Er ist in einer Liga mit Profisportlern, weil er seinen Verstand benutzt. Der Film the Fighter zum Beispiel. Sie dachten, der Film würde nicht gemacht werden, aber trotzdem hielt er daran fest, egal was passiert. Das ist der große Unterschied zwischen ihm und anderen.
Richtige Vorsichtsmaßnahmen
Mark hatte in der Vergangenheit Verletzungen am Rücken, so dass er immer die notwendigen Schritte unternimmt, um sicherzustellen, dass er die Wahrscheinlichkeiten hoch hält, dass er sie nicht wieder haben wird. Er streckt sich immer gut und gut vor jedem Training.,
Mark Wahlberg Ergänzungen
Mark Wahlberg arbeitete mit top-Ernährungswissenschaftler, um seine Marke von Nahrungsergänzungsmitteln, sogenannte Gekennzeichnet. Für Pain & Gain erwähnte Mark Wahlberg die Verwendung dieser Ergänzungen:
- Markierte Ernährung – Blast & Markierte Ernährung – Blast
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Ich hoffe, Ihnen hat dieser Artikel über Mark Wahlbergs Training und Diät gefallen.