Herz-Kreislauf (Herz) Krankheit ist die Nation Nummer eins Killer von Männern und Frauen. Es gibt jedoch Schritte, die Sie unternehmen können, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Dr. Frederick Basilico, Chefarzt der Medizin und Chefarzt der Kardiologie bei NEBH, stellt fest, dass einer dieser Schritte Bewegung umfasst, die die Herzgesundheit verbessern, einige der Risikofaktoren für Herzerkrankungen umkehren und Ihnen helfen kann, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Wie wirkt sich Bewegung auf Ihr Herz aus?,
Das Herz ist ein Muskel, der mit Bewegung effizienter wird. Wenn Sie trainieren, helfen Ihre Muskeln, Blut durch den Körper zu zirkulieren, wobei Sie einen Teil der Belastung und Anstrengung vom Herzen nehmen. Es wird nicht so viel Arbeit benötigt, um Blut zu pumpen, und das Herz wird über einen bestimmten Zeitraum stärker
Wenn Sie mit dem Training beginnen, zieht sich Ihr Herz schneller zusammen und die Durchblutung nimmt zu, wodurch sauerstoffreiches Blut schneller in Ihre Muskeln gelangt., Wenn die Nachfrage nach Blut zunimmt, wird das Herz versuchen, die Nachfrage zu befriedigen, indem es die Herzfrequenz erhöht und auch die Kraft erhöht, mit der es sich zusammenzieht. Die Erhöhung der Sauerstoffzufuhr ist zweifach: Ihr Herz hat mehr Schläge pro Minute und jedes Mal eine stärkere Kontraktion, wenn es schlägt, damit es eine größere Menge Blut durch den Körper pumpen kann.
Was sind einige Vorteile?
Bewegung hat langfristige kardiovaskuläre Vorteile., Dazu gehören eine verringerte Ruheherzfrequenz, eine verbesserte Fähigkeit, tiefere Atemzüge einzuziehen, ein verringerter Ruheblutdruck, ein erhöhter Kalorienverbrauch zur Unterstützung des Gewichtsverlusts und ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen. Diese kardiovaskulären Vorteile helfen bei der Verwaltung von Cholesterin; Bewegung kann HDL (gutes) Cholesterin senken. Bewegung und Ernährung können zu Gewichtsverlust führen, was dazu beiträgt, LDL (schlechtes) Cholesterin zu senken. Übung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, da es Kalorien verbrennt und Ihre Herzfrequenz erhöht., Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch Ernährung, die Vermeidung fettreicher Lebensmittel und die Einbeziehung körperlicher Aktivität in Ihren Lebensstil sind wichtige Schritte, um ein gesundes Herz zu erhalten. Darüber hinaus kann regelmäßiges Training dazu beitragen, normalen Blutdruck und Blutfluss zu gewährleisten.
Wie viel übung?
Auch wenn körperliche Aktivität nicht Teil Ihrer Routine war, muss jeder irgendwo anfangen. Gehen, Joggen und Schwimmen sind Beispiele für Aerobic-Übungen, die Ihrem Herzen zugute kommen. Führen Sie leichte Übungen wie mindestens 30 Minuten 5 Tage pro Woche durch., Alternativ können Sie an 3 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang moderate Übungen wie Laufen oder Radfahren durchführen.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass dies sicher ist.