Wenn Sie daran interessiert sind, einen strukturierteren Ernährungsplan zu befolgen, müssen Sie einige verschiedene herzgesunde Diäten berücksichtigen.
Denken Sie daran, Ihren Arzt in der Schleife zu halten. Sagen Sie ihnen, wenn Sie planen, eine neue Diät auszuprobieren, oder bitten Sie um eine Überweisung an einen Ernährungsberater, der Ihnen bei der Auswahl eines vorhandenen Diätplans helfen oder einen für Sie anpassen kann.
Die Mittelmeerdiät
Die Mittelmeerdiät hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erregt, und das aus gutem Grund.,
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von Langzeitstudien weist auf die kardiovaskulären Vorteile dieses Diätplans hin, die dazu beitragen können, das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu verringern.
Diese Diät konzentriert sich auf gesunde Fette, Hülsenfrüchte, Fisch, Bohnen und Getreide sowie viel frisches Gemüse und Obst. Milchprodukte und Fleisch können nur gelegentlich genossen werden.
Die Mittelmeerdiät konzentriert sich auch auf die Verwendung pflanzlicher Öle wie Olivenöl anstelle von Butter.
Wenn Sie Milchprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, stellen Sie sicher, dass sie 1 Prozent Fett oder weniger enthalten., Dies reduziert Ihren gesamten Verbrauch an gesättigten Fettsäuren.
Suchen Sie nach Magermilch und fettfreiem Joghurt anstelle von Vollfettoptionen.
DASH
Diätetische Ansätze zur Beendigung des Bluthochdrucks (DASH) sind ein weiterer Ernährungsplan, der zur Förderung der Herzgesundheit durch Senkung des Blutdrucks verwendet wird.
Wie die Mittelmeerdiät konzentriert sich die DASH-Diät auf pflanzliche Lebensmittel zusammen mit magerem Fleisch.
Der größte Unterschied besteht darin, dass DASH sich auf die Reduzierung von Natrium in Ihrer Ernährung konzentriert, mit einem Ziel von 1.500 bis 2.300 mg pro Tag.,
Während die Mittelmeerdiät die Natriumgrenzen nicht direkt anspricht, kann der Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln auf natürliche Weise eine geringere Natriumaufnahme bedeuten.
Mit DASH können Sie auch 2 bis 3 Portionen fettarme Milchprodukte pro Tag essen. Insgesamt fördert DASH Ihren Blutdruck und Ihre Herzgesundheit, indem sie auf natürliche Weise Ihre Natrium-und Cholesterinaufnahme reduzieren.
Pflanzliches Essen
Eine pflanzliche Ernährung, die auch als „Plant-Forward“-Essen bezeichnet wird, besteht darin, wenig bis kein Fleisch zu essen.,
Wie der Name schon sagt, konzentriert sich das pflanzliche Essen auf Obst und Gemüse sowie auf Getreide, Hülsenfrüchte und andere nicht tierische Nahrungsquellen.
Abgesehen davon, dass wissenschaftlich erwiesen ist, dass der Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln die Herzgesundheit fördert, hängt der Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln mit einem geringeren Risiko für:
- Krebs
- Schlaganfall
- Typ-2-Diabetes
Wenn Sie weniger Fleisch essen, verbrauchen Sie auch weniger gesättigtes Fett und Cholesterin.
„Sauberes“ Essen
Obwohl es sich nicht um eine bestimmte Diät an sich handelt, wird „sauberes“ Essen viel häufiger verwendet, wenn über Essgewohnheiten gesprochen wird., Diese Art des Essens besteht nur aus Lebensmitteln aus ihren gesamten Quellen, während verarbeitete Versionen minimiert werden.
Konserven und Tiefkühlprodukte sind eine Ausnahme von dieser Regel.
Sauberes Essen verringert automatisch die Aufnahme von Salz, Zuckerzusatz und gesättigten Fetten, die häufig in verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen. Für einen wirklich herzgesunden Ernährungsplan sollten Sie jedoch auch rotes Fleisch einschränken.