Wenn Sie (wie ich) während der Schwangerschaft weiterlaufen möchten, ist hier der beste Weg, um fortzufahren — weil Sie Ihre Laufschuhe nicht gegen Crocs oder Slipper-Socken eintauschen müssen.
Get a healthcare provider ‚ s approval
ich weiß, ich weiß: ich sagte das schon, aber es trägt zu wiederholen. Sie sollten ein Trainingsprogramm nicht beginnen und/oder fortsetzen, ohne vorher mit Ihrer Hebamme oder Ihrem OB-GYN zu sprechen.,
Sie werden wahrscheinlich bei Ihrem ersten pränatalen Besuch einer Reihe von Tests und einer körperlichen Untersuchung unterzogen. Aus diesen Einschätzungen-plus Ihrem Beitrag zu Ihrem Lebensstil, Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrem aktuellen Trainingsprogramm — kann Ihr Arzt helfen, eine Schwangerschaftslaufroutine zu gestalten, die für Ihre persönlichen Umstände geeignet ist.
Verlangsamen-und wissen wann zu stoppen
Viele Läufer (insbesondere Distanzläufer) schieben sich selbst. Schließlich ist ein Marathon nicht nur eine körperliche, sondern auch eine mentale Leistung., Aber Schwangerschaft ist eine andere Art von Rasse, und Sie müssen realistisch über Ihre Erwartungen sein und sich selbst Gnade geben. Also verlangsamen und, wenn nötig, aufhören. Walking ist auch eine gute alternative.
Essen und hydratisieren
Wussten Sie, dass Dehydration falsche Wehen oder Kontraktionen verursachen kann? Es ist wahr. Dehydration kann Braxton Hicks bringen. Schwangere Menschen brauchen auch mehr Wasser als die durchschnittliche Person, da Wasser eine wichtige Rolle für die gesunde Entwicklung Ihres Babys und der Plazenta spielt.,
Bringen Sie also bei jedem Lauf eine Flasche Wasser mit, unabhängig von der Entfernung oder Außentemperatur, und essen Sie einen Snack nach dem Training. Meine persönlichen Favoriten waren Graham Cracker mit Erdnussbutter und Apfelscheiben mit Cheddar-Käse.
Planen Sie Ihre Läufe intelligent
Es ist immer in Ihrem besten Interesse, auf gut beleuchteten Straßen zu laufen und sicherzustellen, dass Sie reflektierende oder helle Kleidung und an besiedelten Orten tragen.
Aber wenn Sie schwanger sind, möchten Sie auch dort laufen, wo es öffentliche Toiletten und/oder Ladenfronten mit zugänglichen Einrichtungen gibt. Vertrau mir., Ihre Blase wird es Ihnen danken.
Hören Sie auf Ihren Körper
Ob dies Ihre erste Schwangerschaft oder vierte ist, eines ist sicher: Ein Kind zu tragen ist hart. Es ist auch unvorhersehbar. Du weißt nie, wie du dich von Minute zu Minute fühlen wirst, geschweige denn von Tag zu Tag.
Wenn Sie also einen Trainingslauf in Ihrem Kalender haben, aber zu wund, müde oder krank sind, um Ihre Tritte zu schnüren, tun Sie dies nicht. Manchmal ist das Beste, was Sie für sich selbst tun können, überhaupt nichts.
Kimberly Zapata ist Mutter, Autorin und mental health advocate., Ihre Arbeit ist auf mehreren Websites erschienen, darunter the Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health und Scary Mommy — um nur einige zu nennen — und wenn ihre Nase nicht in der Arbeit begraben ist (oder ein gutes Buch), verbringt Kimberly ihre Freizeit damit, mehr zu laufen als: Krankheit, eine gemeinnützige Organisation, die Kinder und junge Erwachsene mit psychischen Erkrankungen stärken soll. Folgen Sie Kimberly auf Facebook oder Twitter.