Fragen Sie jeden Läufer und Sie hören den gleichen Refrain: „Wenn mir etwas kalt wird, schnür ich mich an und schwitze es aus.“Sie sind ziemlich zuversichtlich, dass Laufen fast jede Krankheit abwehren kann. Während dieser Saison von Schnüffeln, Husten und der gefürchteten H1N1-Grippe ist ein solcher Gedanke ein großer Trost. Aber kannst du wirklich eine Erkältung abwehren, indem du nur rennst? Für die Wahrheit auf diese und andere allgemein gehaltene überzeugungen, wandten wir uns an Dr. David Nieman, Ph. D., professor und Direktor des Human Performance Lab der Appalachian State University und dem North Carolina Research Campus. Er hat mehr als 20 Jahre damit verbracht, zu untersuchen, wie Laufen und andere Formen der Bewegung das Immunsystem beeinflussen. Und mit 58 Marathons und Ultramarathons unter seinem Gürtel versteht er die Herausforderungen, vor denen Ausdauersportler stehen.
Eine Erkältung kann man nicht „ausschwitzen“. Schlicht und einfach, egal wie erholsam sich Ihr Lauf anfühlt, keine Forschung beweist, dass es hilft, diese Kälte zu bekämpfen. Stattdessen könnte ein vorübergehender Serotoninschub für Ihr allgemeines Wohlbefinden verantwortlich sein., Obwohl Laufen nicht heilen wird, was dich schmerzt, wird Laufen mit einer leichten Erkältung es wahrscheinlich nicht verschlimmern. Wenn Sie jedoch etwas Ernsteres als eine Erkältung haben—und seien wir ehrlich, manchmal ist es schwer zu wissen -, sollten Sie sich wirklich fragen. In einer kürzlich durchgeführten Studie an Pferden, die mit dem Influenzavirus infiziert waren, verursachte die Anstrengung, dass ihre Symptome länger und schwerer waren. Nieman warnt: „Die besten Tierstudien zeigen, dass Krankheit durch Anstrengung verschlimmert wird.“
Regelmäßige Läufe können Ihr Immunsystem stärken., Okay, wir Läufer wissen also bereits, dass wir viel gesünder sind, aber diese Nachricht ist vielleicht der beste Grund, diese Meilen weiter zu protokollieren. Regelmäßiges Laufen (an den meisten Wochentagen etwa eine Stunde oder weniger) hilft Ihnen, unangenehme Infektionen der oberen Atemwege zu vermeiden, die durch die mehr als 200 Viren verursacht werden, die die Erkältung verursachen.
„In einer aktuellen Studie (veröffentlicht im International Journal of Sports Medicine) fanden wir heraus, dass 45 Minuten Bewegung an fünf Tagen in der Woche zu einem Rückgang der Krankheitsraten führten“, sagt Nieman., „Es gibt keine Ergänzung oder Droge, die Krankheitsraten wie diese auslöst.“Er vergleicht den Effekt damit, wie anders Ihr Haus aussehen würde, wenn Sie an jedem Wochentag nur 45 Minuten lang jemanden zum Putzen mitbringen würden. Es ist die einfache Wartung, die auf lange Sicht einen tiefgreifenden Effekt erzielen kann—kein Wortspiel beabsichtigt.
Die Studie „zeigte, dass während des Trainings und drei Stunden danach die Durchblutung wichtiger Immunzellen verbessert wurde“, fügt Nieman hinzu. Er erklärt, dass Ihr Immunsystem, um Viren zu bekämpfen, Ihre Immunzellen „aussteigen und das Virus berühren“ müssen, um darauf zu reagieren., Mit anderen Worten, alles, was Ihre Immunzellen aus dem lymphatischen Gewebe holt und zirkuliert, ist eine gute Sache. „Meine Analogie ist es, darüber nachzudenken, als würde die Polizei in einer mittelgroßen Stadt herumlaufen und nicht im Café sitzen“, sagt Nieman.