(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = der Name eines wilden Kriegers, eine Inkarnation Shiva, beschrieben als mit tausend köpfe, tausend augen, und tausend füße, schwingt tausend clubs, und tragen eine tiger haut
Krieger II Pose: Schritt-für-Schritt Anweisungen
Schritt 1
Stehen in Tadasana (Berg Pose). Mit einem ausatmen, Schritt oder leicht springen Sie Ihre Füße 3 1/2 bis 4 Fuß auseinander., Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden und erreichen Sie sie aktiv zu den Seiten, Schulterblätter breit, Handflächen nach unten.
Siehe auch Weitere Posen zum Aufbau von Kraft
Schritt 2
Drehen Sie Ihren rechten Fuß leicht nach rechts und Ihren linken Fuß nach links um 90 Grad. Richten Sie die linke Ferse mit der rechten Ferse aus. Straffen Sie Ihre Oberschenkel und drehen Sie Ihren linken Oberschenkel nach außen, so dass die Mitte der linken Kniescheibe mit der Mitte des linken Knöchels übereinstimmt.
Schritt 3
Atme aus und beuge dein linkes Knie über den linken Knöchel, so dass das Schienbein senkrecht zum Boden steht., Wenn möglich, bringen Sie den linken Oberschenkel parallel zum Boden sind. Verankern Sie diese Bewegung des linken Knies, indem Sie das rechte Bein stärken und die äußere rechte Ferse fest auf den Boden drücken.
Siehe auch Mehr stehende Posen
Schritt 4
Strecken Sie die Arme parallel zum Boden vom Raum zwischen den Schulterblättern weg. Lehnen Sie den Oberkörper nicht über den linken Oberschenkel: Halten Sie die Seiten des Rumpfes gleich lang und die Schultern direkt über dem Becken. Drücken Sie das Steißbein leicht in Richtung Schambein. Drehen Sie den Kopf nach links und schauen Sie über die Finger.,
Siehe auch Vier Posen für mehr Gleichgewicht
Schritt 5
Bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute. Atme ein, um hochzukommen. Kehren Sie die Füße um und wiederholen Sie die gleiche Zeit nach links.,
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Pose Informationen
Sanskrit Name
Virabhadrasana II
Pose Level
Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen
- Durchfall
- Bluthochdruck
- Nackenprobleme: Drehen Sie nicht den Kopf, um vorderhand; Schauen Sie weiter geradeaus, wobei beide Seiten des Halses gleichmäßig verlängert sind.,
Modifikationen und Requisiten
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich in dieser Haltung zu stützen, positionieren Sie einen Metallklappstuhl außerhalb Ihres linken Beins, wobei die Vorderkante des Stuhlsitzes Ihnen zugewandt ist. Wenn Sie das linke Knie beugen, um in die Pose zu kommen, schieben Sie die Vorderkante des Sitzes unter Ihren linken Oberschenkel (größere Schüler müssen möglicherweise die Höhe des Stuhlsitzes mit einer dick gefalteten Decke aufbauen). Wiederholen Sie mit dem rechten Bein gebeugt.,
Vertiefen Sie die Pose
Um die Länge und Stärke der Arme in der Pose zu erhöhen, drehen Sie die Handflächen und inneren Ellenbogenfalten zur Decke, während Sie die Schulterblätter den Rücken hinunterziehen. Dann halten Sie die Drehung der Arme aufrecht und drehen Sie die Handflächen von den Handgelenken wieder zum Boden.,
Vorbereitende Posen
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Follow-up Posen
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Anfängertipp
Wenn Sie das linke Knie in einen rechten Winkel biegen, biegen Sie es sehr schnell mit einem ausdrucksvollen Ausatmen und richten Sie das Innere des linken Knies auf die kleine Zehenseite des linken Fußes.,
Vorteile
- Stärkt und streckt die Beine und Knöchel
- Streckt die Leistengegend, Brust und Lunge, Schultern
- Stimuliert Bauchorgane
- Erhöht die Ausdauer
- Lindert Rückenschmerzen, insbesondere im zweiten Schwangerschaftstrimester
- Therapeutisch für Karpaltunnelsyndrom, Plattfüße, Unfruchtbarkeit, Osteoporose und Ischias
Partnerschaft
A partner can help you strengthen your back leg. Lassen Sie Ihren Partner hinter Ihrem Hinterbein stehen., Schleife einen Gurt um deine innere Leiste, und wenn du das vordere Knie in die Pose biegst, kann dein Partner fest am Gurt ziehen, während du der hinteren Bein-inneren Leiste von dieser Bewegung widerstehst. Fühlen Sie, wie dies hilft, die Leistengegend zu öffnen.
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In der obigen Beschreibung sind die Schultern über dem Becken zentriert, wobei die Seiten des Rumpfes gleich lang sind. Sie können den Oberkörper auch leicht vom linken Bein weg lehnen und die Arme parallel zur Linie der oberen Schultern neigen. Dies streckt die linke Seite des Rumpfes. Wiederholen Sie auf der rechten Seite.