Wir alle haben es gesagt: „ich werde bleiben Sie up spät heute Abend und spät schlafen an diesem Wochenende.“Aber können unsere Körper wirklich den Schlaf einholen, den wir verloren haben? Es scheint logisch, verlorene Zs auszugleichen, aber es funktioniert nicht genau so, wie es dieser Mythos vermuten lässt.
Wir können einen Teil der Stunden wieder gutmachen, die wir am Wochenende verloren haben, aber nicht alle.
„Ja, Menschen können verlorenen Schlaf an einem anderen Tag wiedergutmachen“, sagt Dr. Chuck Smith, einer unserer Hausärzte bei UAMS. „Die Menge an verlorenem und wiederhergestelltem Schlaf ist jedoch möglicherweise nicht gleich., Die meisten der ersten Stunden Schlaf können wiederhergestellt werden, aber wenn die verlorene Schlafmenge mehr als ein paar Stunden beträgt, wird nicht alles wiederhergestellt.“
Dr. Smith sagt, wenn Sie während der Woche nur fünf Stunden Schlaf verlieren, können Sie wahrscheinlich die meisten fünf Stunden am Wochenende erholen. Sie können jedoch nicht den gesamten verlorenen Schlaf wiederherstellen, wenn Sie über 20 Stunden verlieren.
Glücklicherweise sagt Dr. Smith, dass der Körper über ein eigenes Erholungssystem verfügt, das es uns erleichtert, sich von einem Schlafdefizit zu erholen, selbst wenn Sie während der Woche viel Schlaf verlieren., Und wir müssen vielleicht nicht einmal alle Stunden wiederherstellen, die wir nicht bekommen haben.
„Von Natur aus versuchen unsere Körper, so viel von Tiefschlaf und REM-Schlaf zu erholen, der verloren geht und auf andere Schlafphasen verzichten kann“, sagt er.
Wie viel Schlaf sollten wir also jede Nacht bekommen? Im Allgemeinen müssen wir mindestens sieben bis acht Stunden guten Schlaf haben, sagt Dr. Reddy. Und mehr oder weniger als sieben oder acht Stunden pro Nacht zu bekommen, kann tatsächlich die Lebensdauer beeinflussen.
Um einen guten Schlaf zu bekommen, muss man „gute Schlafhygiene“ haben, sagt er. Hier sind ein paar gute Schlaf-hygiene-Tipps von Dr., Smith:
- Habe strenge Zeiten, um ins Bett zu gehen und aufzuwachen. „Es kann ein wenig variieren, aber zum größten Teil sollten sie ziemlich konsistent bleiben.“
- Bevor Sie zu Bett gehen, haben Sie eine Routineaktivität wie das Lesen eines Buches oder das Hören von Musik.
- Nicht fernsehen oder spielen auf dem computer direkt vor dem Schlafengehen. „Das helle Licht stimuliert dein Gehirn, so dass du nicht einschlafen kannst.“
- Vermeiden Sie Koffein nach 15 Uhr und vermeiden Sie überschüssiges Koffein am Morgen.
- Nickerchen nicht machen. „Wenn Sie wirklich ein Nickerchen brauchen, stellen Sie sicher, dass es nicht länger als 20 Minuten dauert.“