Kein Fitnessstudio? Kein problem! Keine Ausrüstung? Schwitzen Sie nicht. Ich habe Sie mit diesem Cardio-Training ohne Ausrüstung zu Hause abgedeckt. Alle Bewegungen, die Sie bequem in Ihrer Garage oder im Wohnzimmer ausführen können, ohne ausgefallene „Sachen“, um Ihre Herzfrequenz und Kalorien zu verbrennen!
Dieses kleine Doozy von ano equipment home Cardio Workout wurde eines Tages aus reiner Verzweiflung geschaffen., Sie wissen, wovon ich spreche – Sie fühlen sich verrückt überwältigt, es gibt wie eine Milliarde Dinge zu tun, und Sie müssen nur von allem wegtreten, sonst könnte Ihr Kopf explodieren. Das kann für mich jeden zweiten Tag sein oder auch nicht…aber wie Dory sagt:“Einfach weiter schwimmen, einfach weiter schwimmen“.
Aber Momente wie diese verstärken nur, wie sehr ich Sachen beiseite legen und schwitzen muss. Ja, Trainieren ist mein Stressabbau. Sobald das Baby ein Nickerchen machte, räumte Momma alle Spielsachen aus dem Wohnzimmer und beschäftigte sich. Und Sie können das gleiche tun!,
Folgen Sie den Fotos und Anweisungen unten für ein 20-30 Minuten Cardio-Training können Sie überall tun, jederzeit, ohne Ausrüstung benötigt. Und für zusätzliche Hilfe, siehe das Video am Ende dieses Beitrags für ein reales Beispiel für jede Bewegung in Aktion!
Jede übung wird 50 mal wiederholt. Ja, 50. Sie können jedoch jederzeit ändern, beginnend mit 25 und arbeiten Sie sich nach oben!
Vorbereitung
Führen Sie an Ort und Stelle für eine minute, gefolgt von jumping jacks für eine volle minute
Dann beginnen!,
Plyo Power Knies
Beginnen Sie mit weit gespreizten Füßen, Gewicht hauptsächlich am linken Bein und Arme über Kopf verlängert. Als nächstes bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust, während Sie Ihre Hände in Richtung des angehobenen Knies bringen und sanft auf Ihr Knie klopfen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein zurück in die ursprüngliche Position und setzen Sie diese Bewegung 50 Mal auf der einen Seite und dann 50 Mal auf der anderen Seite fort.
Heismans
Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander., Heben Sie Ihr rechtes Bein und bringen Sie Ihr Knie in Richtung Brust, gegenüberliegenden Arm gebeugt und direkt vor der Brust. Springe zum anderen Bein und wechsle die Hände. Tun Sie dies schnell und gleichzeitig für 50 Zählungen (jedes Mal, wenn Ihr rechtes Bein auftaucht, zählen Sie das als eins).
Seite an Seite Schläge
Stellen Sie sich mit den Füßen breiter als Hüftabstand auseinander und drehen Sie Ihren Körper nach rechts, wobei Sie den größten Teil Ihres Gewichts auf Ihr rechtes Bein legen., Stanzen Sie mit Ihrem linken Arm auf die rechte Seite und bringen Sie dann Ihr rechtes Bein nach links, während Sie „überspringen“ und beide Arme über Kopf heben. Landen Sie mit dem größten Teil Ihres Gewichts auf Ihrem linken Bein, während Sie mit Ihrem rechten Arm ausstechen. Fahren Sie fort, dies 50 Mal hin und her zu tun.
Power Jacks
Beginnen Sie in einer breiten sumo-Hocke, Brust bis. Bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Seiten und parallel zu Ihren Schultern. Springe auf, während du deine Füße und Arme übereinander bringst, und springe dann zurück in die tiefe Sumo-Hockeposition. 50 Wiederholungen.,
Mumientritte
Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen vor Ihren Schultern, Handflächen nach unten, ein Arm über den anderen gestapelt. Mischen Sie ein Bein leicht nach außen und vor Ihren Körper und wechseln Sie dann schnell gleichzeitig Beine und Arme. Mach 50 Mumientritte (jedes Mal, wenn dein Recht herauskommt, zähle das als eins).
STOPPEN Sie NUN
Wiederholen Sie das Aufwärmen (eine Minute an Ort und Stelle, gefolgt von einer Minute Jumping Jacks) und wiederholen Sie diese obere Sequenz., Schließen Sie danach das Aufwärmen erneut ab und fahren Sie dann mit dem folgenden Satz fort)
Selbstmordbohrer
Beginnen Sie in einer breiten Haltung, Gewicht verteilt auf Ihrem rechten Bein, erreichen Sie Ihre linke Hand in der Nähe Ihres Fußes, Körper abgewinkelt nach unten. Heben Sie mit Ihrem rechten Bein schnell Ihren Körper an und führen Sie einen einstufigen Shuffle nach links aus, während Sie das gesamte Gewicht auf Ihr linkes Bein legen und mit der rechten Hand greifen. Komplette 50 insgesamt.
Hohe Knie
Beginnen Sie mit Ihren Füßen Hüftabstand auseinander., Heben Sie Ihr rechtes Bein hoch und beugen Sie Ihr Knie, um Ihr Knie parallel zu Ihrer Hüfte oder höher zu bekommen. Springe, um die Beine zu wechseln. Mach diese hin und her, schnell für 50 Wiederholungen (jedes Mal, wenn dein rechtes Knie hereinkommt, zähle das als eins).
Sumo Squat Jumps
Beginnen Sie in einer breiten Sumo Hocke Position mit den Handflächen zusammen, direkt vor der Brust. Beuge dich tief in die Kniebeuge und springe dann in deine höchste Position. Versuchen Sie für eine zusätzliche Herausforderung, Ihre Füße noch weiter an die Seiten zu drücken, während Sie in der Luft sind. Komplette 50 Sprünge.,
Butt Kickers
Stehen Sie mit den Füßen Hüftabstand auseinander, dann heben Sie Ihren rechten Fuß zurück in Richtung Ihrer Beute, als ob Sie versuchen, es zu treten. Wechseln Sie die Beine und tun Sie dies schnell für 50 Wiederholungen (jedes Mal, wenn Ihr rechtes Bein auf den Rücken tritt, zählen Sie das als eins).
Plyo Haken Ausfallschritte
Beginnen Sie mit Ihrem rechten Bein vorne, gebogen in einem 90-Grad-Winkel, und das linke Bein hinter Ihrem Körper., Schwingen Sie Ihren linken Arm um die Seite Ihres Körpers und halten Sie vor Ihrer Brust an, Arm in einem 90-Grad-Winkel gebogen, Ausführung eines Hakenstanzes. Schalten Sie von Ihrem rechten Bein auf, während Sie aufspringen und mit dem gegenüberliegenden Bein vorne (links) landen und gleichzeitig mit Ihrem rechten Arm einhaken. Machen Sie 50 Gesamt plyo lunges.
Sumo Squat Punches
Beginnen Sie in einer breiten Sumo-Hocke und biegen Sie sich tief, um mit Ihrem Unterkörper einen Herausforderungspunkt zu erreichen. Bringen Sie Ihre Fäuste direkt vor Ihre Brust und stanzen Sie dann jeden Arm in einem 45-Grad-Winkel über Ihren Körper., D0 50 Wiederholungen (jedes Mal, wenn Ihr rechter Arm ausschlägt, zählen Sie das als eins).
Nachdem Sie die gesamte untere Hälfte dieses Cardio-Trainings ohne Ausrüstung zu Hause absolviert haben, führen Sie das Aufwärmen erneut durch (eine Minute Laufen und Platzieren, gefolgt von einer Minute Jumping Jacks) und wiederholen Sie dann die gesamte untere Sequenz (Selbstmordübungen durch Sumo-Kniebeugen).
Hier ist eine Video-Version zu folgen!
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