Wir haben es alle gehört: Kamillentee ist das, was Sie trinken, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Dieses Bisschen folkloristische Weisheit wurde so oft wiederholt, es muss wahr sein, oder?
Jeder dritte Kanadier über 15 hat Probleme, Morpheus in die Arme zu fallen oder einzuschlafen. Kamillentee, wenn es die spektakuläre Leistung abziehen kann, diese Epidemie zu lösen, würde ein Kräuterheld werden., Kamille ist eine Art Pflanze, die eine lange, abwechslungsreiche Geschichte hat, als Allheilmittel, ein vermeintliches Allheilmittel, verwendet zu werden. Es soll ein Mittel gegen Infektionen sein, wie Windpocken und Erkältung; für Entzündungen, wie Gingivitis; für neurologische Probleme wie Angstzustände und Schlaflosigkeit; für Geschwüre, Akne, Windelausschlag… im Grunde scheint Kamille das medizinische Klebeband der Pre-MacGyver-Tage zu sein.
Nun können Anekdoten der Funke sein, der wissenschaftliche Untersuchungen einleitet, aber sie sollten nicht als verlässliche Beweise angesehen werden. Kann uns die Wissenschaft sagen, ob Ihnen das Trinken von Kamillentee beim Schlafen hilft?,
Ich konnte drei randomisierte kontrollierte Studien finden, die das Zusammenspiel zwischen Kamille und Schlaf untersuchten. Die 2016 Chang & Chen-Studie in Taiwan randomisierte 40 Frauen, die gerade zwei Wochen lang eine Tasse Kamillentee pro Tag getrunken hatten, während weitere 40 Frauen nach der Geburt nichts bekamen. Während die Teegruppe in ihren Schlaffragebögen bessere Ergebnisse erzielte, verschwand dieser Unterschied vier Wochen, nachdem sie aufgehört hatten, den Tee zu trinken., Ein Jahr später wurde eine andere Studie von Abdullahzadeh und Kollegen veröffentlicht, in der über die positiven Auswirkungen von Kamille bei älteren Menschen berichtet wurde, aber nicht über das Trinken von Tee. Die Forscher gaben den Teilnehmern zweimal täglich Kapseln mit 400 mg Kamille, während die Kontrollgruppe nichts erhielt. Der Einfluss einer Behandlung kann nicht abgezinst werden: Ich wünschte, beide Studien hätten in ihrer Kontrollgruppe Placebo-Getränke oder Placebopillen verwendet.
Diese positiven Signale sind ermutigend, müssen aber den Erkenntnissen von Zick und Kollegen aus dem Jahr 2011 gegenübergestellt werden., Ihre Patienten erhielten zweimal täglich Kamillenkapseln für einen Monat und führten auch ein Schlaftagebuch. Dies erlaubte den Forschern zu dem Schluss, dass es keinen Unterschied gab, wie schnell diese Patienten eingeschlafen sind oder wie viel Schlaf sie bekommen haben (zusätzlich zu vielen anderen schlafbezogenen Variablen) im Vergleich zu Teilnehmern, die ein Placebo erhalten haben.
Sie fragen sich vielleicht, wie viel Kamille in diesen Pillen war. Zick et al. in ihrem Artikel berichtet, dass jede tägliche Dosis 15 Gramm Kamillenblüten darstellte., Sie kamen zu dem Schluss, dass „diese Menge nicht als Tee geliefert werden konnte und nur mit einem konzentrierten Extrakt erreicht werden konnte.“
Obwohl die Ergebnisse bisher etwas enttäuschend waren, bin ich nicht bereit, sie vollständig abzuschreiben. Sie sehen, dieses Kraut besteht aus über 120 verschiedenen Verbindungen, einschließlich Apigenin, das eine Affinität zu denselben zellulären Rezeptoren hat, die von kleineren Beruhigungsmitteln verwendet werden. Ist Kamille das neue Xanax?
Eine besonders gründliche klinische Studie wurde 2009 an der University of Pennsylvania durchgeführt, die als „Kamillentherapie für generalisierte Angstzustände“ bekannt ist.,“Die Forscher schlossen jeden aus, der bereits Medikamente gegen Angstzustände einnahm; Die Placebo-Pillenflaschen, die sie den Teilnehmern gaben, hatten einen Tropfen Kamillenöl im Deckel, um es schwieriger zu sagen, welchem Arm der Studienteilnehmer zugewiesen worden war; und die Datenanalyse selbst war geblendet. Solch robuste Arbeit gibt Vertrauen in die Ergebnisse, und die Ergebnisse waren… sicher, es gab eine Verringerung der Angst für Menschen, die die Kamillenpillen bekamen, aber die Überlappung der Angstwerte mit denen der Placebogruppe lässt mich ein wenig enttäuscht., Darüber hinaus wurde die niedrigere Dosis Kamille kontraintuitiv schlechter vertragen als die hohe Dosis, was mich denken lässt, dass die Ergebnisse besonders laut sind.
Wie können wir angesichts dieser überwältigenden Leistung der Kamille erklären, dass manche Menschen auf ihre beruhigenden Eigenschaften schwören? Das Trinken von Tee kann nicht auf die bloße Einnahme von Molekülen reduziert werden (Wortspiel beabsichtigt). Es ist oft ein Ritual. Wir kochen das Wasser. Wir nehmen den duftenden Teebeutel heraus. Wir riechen den Tee, während er dringt. Wir wickeln unsere Hände um den warmen Becher und trinken ein heißes Getränk. Die Zeremonie selbst beruhigt uns., Was ich in der wissenschaftlichen Literatur sehen möchte, ist ein Vergleich zwischen dem Trinken von Kamillentee… und dem Trinken von heißem Wasser. (Eine japanische Studie hat angeblich genau das getan und festgestellt, dass „Entspannungswerte nach dem Trinken eines der Getränke gestiegen sind.“)
In der Zwischenzeit können wir interessante Eigenschaften spezifischer Verbindungen in Kamille wie Apigenin entdecken., Wenn diese Komponenten stark genug und sicher genug sind, könnten sie in die Arzneimittelentwicklungspipeline eintreten und eines Tages zu einer standardisierten Behandlung mit einem gut verstandenen pharmakologischen Profil werden, ähnlich wie die Verwendung von Salicylsäure in Weidenrinde führte zur Entwicklung von Aspirin (Acetylsalicylsäure). Aber wir brauchen zuerst starke, reproduzierbare positive Ergebnisse.
Bedeutet das, dass wir aufhören sollten, Kamillentee zu trinken? Absolut nicht. Wenn Sie den Geschmack genießen (und nicht allergisch darauf reagieren, wie manche Leute), trinken Sie weg., Aber wir sollten nicht zulassen, dass historische und anekdotische Beweise wissenschaftliche Daten übertrumpfen. Wenn Sie sich das nächste Mal näher an den Schlaf heranziehen möchten, kochen Sie das Wasser, halten Sie den Teebeutel jedoch zurück. Sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Sie könnten von der Kraft uralter Rituale überrascht sein.