Madame Lelica

Ob wir Kalorien verbrennen, indem wir sie im Fitnessstudio schwitzen oder dem Ruf der Cupcakes widerstehen, Kalorien beeinflussen definitiv unsere Taille. Beim Verständnis der Grundlagen von Kalorien geht es mehr als nur darum, nach der kalorienarmen Option zu greifen. Wenn Sie Ihr Gewicht beobachten oder etwas verlieren möchten, müssen Sie Folgendes über Kalorien wissen, um weiterzumachen.

Was ist eine Kalorie?
Eine Kalorie ist nur eine form von Energie. Wir verbrennen die ganze Zeit Kalorien, egal ob wir nur atmen und schlafen oder eine Sieben-Minuten-Meile laufen., Metabolismus ist die Geschwindigkeit, mit der unser Körper diese Energie verbraucht; Die Menge an Kalorien, die wir verbrennen, indem wir einfach existieren, wird als BMR oder basale Stoffwechselrate bezeichnet (berechnen Sie hier Ihren BMR). Ihr BMR, Alter und Aktivitätsniveau werden verwendet, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie essen sollten, um Ihr Gewicht zu halten.

Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, ist die Formel einfach: Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie essen. Aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist. Es kann schwierig und alles verzehrend sein, jede einzelne Kalorie zu verfolgen, die Sie essen oder verbrennen., Egal, ob Sie ein Kalorienzähler oder jemand sind, der kaum einen Blick auf Etiketten wirft, lesen Sie weiter für Tipps, wie Sie Kalorien verfolgen können, um Gewicht zu verlieren.

Kalorien in, Kalorien aus
Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen oder trinken, und es berücksichtigt alle Kalorien, die Sie verbrannt haben, egal ob Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder in einer 45-minütigen Spin-Klasse in die Pedale treten. Sobald Sie Ihren BMR berechnet haben, wissen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrennen oder aus Ihrer Ernährung schneiden sollten., Viele Menschen finden den größten Erfolg bei der Kombination einer Diät mit einem Trainingsplan, aber achten Sie darauf, mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu essen; alles weniger kann ungesund sein und Ihren Stoffwechsel tatsächlich verlangsamen. Und denken Sie daran, dass es ungefähr ein 3,500-Kalorien-Defizit braucht, um ein Pfund zu verlieren, also werden Sie anfangen, dieses Ergebnis auf der Skala zu sehen, sobald sich Ihr Kaloriendefizit summiert, wenn Sie regelmäßig Sport treiben und Kalorien aus Ihrer normalen Ernährung schneiden. Hier sind einige gesunde Möglichkeiten, Kalorien aus Ihrem Tag zu schneiden:

• Verfolgen Sie es: Sie können nicht wissen, wie viele Kalorien Sie essen, es sei denn, Sie wissen, was in Ihrem Essen ist., Fett ist der energiedichteste Makronährstoff und enthält neun Kalorien pro Gramm, während jedes Gramm Protein und Kohlenhydrate jeweils vier Kalorien enthalten. Wenn Sie abnehmen möchten, haben Sie wahrscheinlich den größten Erfolg, wenn Sie die Kalorien verfolgen, die Sie verbrauchen. Es ist allzu einfach, sich davon zu überzeugen, dass ein kleiner Bissen von etwas nicht zu sehr weh tut oder dass Ihre zwei Gläser Wein beim Abendessen nicht wirklich zu Ihrem Endergebnis beitragen., Aber sobald Sie anfangen, die Kalorien zu verfolgen, die Sie essen (mit einem Online-Tracking-System oder einem Lebensmitteljournal), werden Sie sich dessen bewusster sein, was Sie tatsächlich essen.
• Achten Sie darauf: Achten Sie darauf, Portionsgrößen zu überprüfen; Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die meisten Menschen nicht einmal einen Blick auf ein Nährwertetikett werfen, selbst wenn sie es dachten. Und oft ist das einzige, was sie sich ansehen, die Kalorienzahl, die oft irreführend ist, da eine Portionsgröße kleiner sein kann als Sie denken., Bevor Sie also glücklich eine Tüte Chips konsumieren und denken, dass Sie Ihre Snack-Kalorien unter einer bestimmten Menge halten, stellen Sie sicher, dass Sie die tatsächlichen Portionsgrößen gemäß dem Etikett berücksichtigen. Machen Sie sich beim Kochen mit dem Aussehen der Portionsgrößen vertraut; Hier finden Sie eine Anleitung zu den empfohlenen Portionsgrößen.
• Rasieren Sie sich ein paar: Kalorienzählen ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie versuchen, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, rasieren Sie ein paar Kalorien aus jeder Mahlzeit, indem Sie nur ein paar gesündere Entscheidungen treffen., Sie werden kaum bemerken, dass Sie die kalorienärmere Wahl getroffen haben, und Sie sparen Hunderte von Kalorien aus Ihren Mahlzeiten. Hier sind einige Tipps, wie Sie 100 Kalorien beim Frühstück, Mittag-und Abendessen sparen können.

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