Aber anscheinend ist das der Deal, wenn Sie intermittierend fasten. Abhängig von dem Plan, dem Sie folgen, gibt es oft strenge Regeln darüber, was Sie während einer Fastenzeit konsumieren können und was nicht, um die versprochenen Vorteile von mehr Energie, weniger Gehirnnebel und gesundem Gewichtsmanagement zu genießen., Und sicherlich ist es „Betrug“, etwas so Leckeres wie Kaffee zu trinken, oder?
Nun, nicht genau. Ich stellte diese Fragen Nora Minno, RD, und Josh Axe, einem Doktor der Naturmedizin, um die Deets zu bekommen.
Die gute Nachricht: Keiner der Experten gab Kaffee ein hartes Nein für jeden, der intermittierend fastet—aber es gab einige Vorbehalte.
Wenn Sie IF hauptsächlich verwenden, um bei der Gewichtskontrolle zu helfen, sagt Minno, dass gerader Kaffee Ihre Ziele nicht beeinträchtigen sollte, da er fast null Kalorien enthält (eine einfache Tasse gebrühten Kaffees hat weniger als 5)., Es bringt Sie auch nicht aus der Ketose (dem Zustand, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten für Kraftstoff verbrennt), was eine gute Nachricht ist, wenn Sie auf der Keto-Diät sind und Kohlenhydrate einbauen möchten.
Aber sobald Sie anfangen, Ihrem Kaffee etwas Kalorischeres hinzuzufügen, wie Milch oder MCT-Öl, ist das eher ein No-Go. „Technisch gesehen, wenn Sie fasten, sollten Sie nichts essen“, sagt Dr. Axe. Und einige aufwändigere Kaffeegetränke können mit Kalorien gefüllt sein—selbst kugelsicherer Kaffee hat laut Minno rund 440 Kalorien pro Portion.,
Darüber hinaus, wenn Sie mit schwarzem Kaffee kleben, gibt es einige Vorteile, es zwischen den Mahlzeiten zu haben. „Wenn Sie geistig oder körperlich müde sind, weil Sie Ihre Energie nicht aus Kalorien aus der Nahrung beziehen, kann das Koffein Ihnen definitiv helfen, wacher und fokussierter zu sein und Ihnen körperlich zu helfen“, sagt sie. Wenn Sie beispielsweise morgens vor der ersten Mahlzeit trainieren, kann dies besonders hilfreich sein—Minno sagt, dass Koffein nachweislich bei der sportlichen Leistung hilft.,
Sie gibt dies jedoch mit einer großen Einschränkung aus: Niemand sollte Kaffee jemals als Ersatz für Lebensmittel verwenden, wenn sie Nährstoffe benötigen. „Jeder, der intermittierend fastet, sollte wirklich mit einem Experten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass er alles bekommt, was sein Körper braucht“, sagt sie. Mach es nicht einfach, wenn du dich wirklich schlecht fühlst.
Dr. Axe fügt jedoch einen zwingenden Grund hinzu, Kaffee während des Fastens zu nix. „Ein Teil der Vorteile des Fastens besteht darin, die Systeme Ihres Körpers ruhen zu lassen“, sagt er. „Mit Kaffee erweiterst du deine Nebennieren; Sie fangen an zu arbeiten.,“Grundsätzlich setzen Ihre Nebennieren Cortisol frei (was Ihrem Bod hilft, auf Stress zu reagieren), und eine übermäßige Koffeinaufnahme kann diese Drüsen überlasten. Sie während einer Fastenzeit ruhen zu lassen, funktioniert nur dann so gut, wenn Sie nicht so etwas wie Kaffee konsumieren, der sie wieder in Aktion setzt.
Aber das heißt nicht, dass Sie alle Vorteile eines Fastens durch einen Schluck Kaffee vollständig aufheben werden, fügt Dr. Axe hinzu. „Selbst bei Kaffee ruhen sich Leber, Bauchspeicheldrüse und andere Organe noch aus und Sie erhalten immer noch große Vorteile durch IF“, sagt er., Sie sind vielleicht nicht so ausgeprägt wie wenn Sie den Kaffee während einer Fastenzeit ganz auslassen würden.
Das Endergebnis: Während einige, WENN Diäten während einer Fastenzeit null Kaffee verlangen, wird das Einschleichen in eine oder zwei Tassen die Vorteile nicht vollständig rückgängig machen (solange es schwarzer Kaffee ist). Und lass uns echt sein—es könnte sein, was dich gesund hält.
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