Nach dem pumping iron, die Sie wollen, zu geben, Ihre Muskeln, den Kraftstoff, die Sie benötigen, um zu reparieren die winzigen Tränen, die übung verursacht. Das ist, was für das Muskelwachstum verantwortlich ist.
Und wenn Sie nach Ihrer Schweißsitzung auf Zeit gedrückt werden, greifen Sie wahrscheinlich nach der einfachsten und zugänglichsten Proteinquelle, die Sie finden können. Für viele Leute ist das der Protein-Shake (Hier sind 5 andere Diät-Änderungen, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen).,
Aber wenn Sie regelmäßig getrunken haben, bemerken Sie möglicherweise eine unbeabsichtigte Folge, die nichts mit Ihren Muskeln zu tun hat: einen Akneausbruch.
Wie kann Molkenprotein Akne verursachen?
Das liegt daran, wenn Ihr Shake Milch enthält—ob in Ihrem Proteinpulver oder wenn Sie tatsächliche Milch als Mixer verwenden—könnte es Ihr Gesicht ausbrechen lassen.
Milch enthält zwei Proteine: Kasein und Molke. Das sind die Proteine, die in vielen Proteinpulvern auch ziemlich häufig zu sehen sind.Insbesondere Molke scheint ein besonderer Schuldiger zu sein, sagt Meghan Feely, M. D., ein board-zertifizierter Dermatologe in New York City. Molke erhöht die Produktion eines Hormons namens insulin-like growth factor 1, IGF-1.
„Insulin erhöht die Talgproduktion, die mit der Entwicklung von Akne verbunden ist“, sagt sie.
Es kann auch die Produktion von Androgenen oder Hormonen auslösen, die durch Überstimulation der Öldrüsen wirken. Dies kann Ihre Poren verstopfen und möglicherweise zu Ausbrüchen führen, sagt Rajani Katta, MD, klinischer Assistenzprofessor für Medizin am Baylor College of Medicine.,
Darüber hinaus können die Milchproteine Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Blutzucker effizient zu verarbeiten.
Dies kann zu Entzündungen in Ihrem Körper führen-insbesondere in Ihrer Haut, sagt der Dermatologe Whitney Bowe, MD, Autor von The Beauty of Dirty Skin. Dies löst einen Anstieg des Talgs aus, des Öls, das in Ihren Talgdrüsen produziert wird und zu Akne führt.
Es ist auch möglich, dass die zugesetzten Zucker in vielen Molken-oder Proteinpulvern ein Schuldiger sein können, da sie auch den IGF-1-Spiegel erhöhen können.,
„Für diejenigen, die anfällig für Akne sind, empfehle ich auf jeden Fall, Shakes zu vermeiden, die Zucker oder eine hohe Kohlenhydratbelastung hinzugefügt haben“, sagt Dr. Katta.
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Was Sie Ihrem Proteinshake hinzufügen, kann Ausbrüche verschlimmern
Was Sie in Ihrem Shake mischen, kann auch eine Rolle bei Ihren Akne-Ausbrüchen spielen. Wenn Sie Magermilch hinzufügen, könnten Sie das Problem, das Sie bereits mit den Molken-und Kaseinproteinen bekommen, verschärfen.,
Magermilch enthält im Vergleich zu normaler Milch zusätzliche Milchproteine, die hinzugefügt werden, um ihren Geschmack und ihre Dicke zu verbessern.
„Sie könnten denken, dass die Auswahl einer fettfreien Option gesundheitsbewusst ist, aber Magermilch enthält tatsächlich die höchste Menge an Milchproteinen als fettarme Milchoptionen“, sagt Dr. Bowe.
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Wie gehe ich mit Proteinausbrüchen um
Was sollten Sie also tun, wenn Sie nach dem Trinken ausbrechen?,
Wenn Sie vermuten, dass Ihr Proteinshake die Ursache für Ihre Akne sein könnte, versuchen Sie, ihn aus Ihrer Ernährung zu entfernen.
„Machen Sie ein paar Monate Urlaub von Proteinshakes mit Molke und sehen Sie, ob sich Ihre Akne verbessert“, sagt Dr. Feely.
Sie können stattdessen Shakes mit milchfreien Optionen wie Erbsenprotein, Hanf oder Kollagenprotein probieren, sagt Dr. Bowe. Und stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein aus Vollwertkostquellen erhalten, wie aus diesen 24 proteinreichen Lebensmitteln, die Ihnen beim Muskelaufbau helfen.,
Aber selbst wenn Sie Ausbrüche bemerkt haben, ist möglicherweise nicht nur Ihr Proteinshake verantwortlich: Ihre gesamte Trainingsroutine ist möglicherweise schuld.
„Bei Sportlern kann es zu Akneerscheinungen kommen, wenn sie Sportkleidung erneut tragen, ein schmutziges Handtuch verwenden oder Helme und andere Schutzausrüstung teilen, da Bakterien, Öl und abgestorbene Hautzellen die Poren verstopfen können“, sagt Dr. Feely.,
6 Pflege Hacks Sie Wissen müssen:
Um akne flares zu vermeiden, tragen feuchtigkeit-wicking, locker sitzende kleidung, und
hit die duschen direkt nach dem training, so dass sie nicht geben bakterien und schweiß die chance zu bekommen gefangen und sitzen auf ihre haut, sie sagt. Und waschen Sie sich mit einem nicht komedogenen Reinigungsmittel ab, vorzugsweise mit Salicylsäure, um Ihre Poren zu verstopfen.
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Wenn das Ihre Ausbrüche nicht beruhigt, sollten Sie Ihren Dermatologen konsultieren., Er oder sie kann Ihnen helfen, einen Akne-Behandlungsplan zu finden, der für Sie funktioniert.