Madame Lelica

Wir waren alle da: Sie sagen den Leuten, dass Ihr Pendeln 45 Minuten pro Strecke ist, aber jeden Tag gibt es eine Verzögerung. Unfall. Ein kaputter Zug. Schlechtes Wetter. Ein Lastkahn, der die Brücke trifft, die Sie überqueren müssen, um zur Arbeit zu kommen, und eine vierstündige Verkehrssicherung verursacht (wahre Geschichte).

Um die unvermeidlichen Verzögerungen auszugleichen, verlassen Sie das Haus früher und früher. Und um früher zu gehen, muss man früher ins Bett gehen—oder den ganzen Tag erschöpft sein., Sie verbringen den größten Teil des Weges damit, auf die Uhr zu starren und beim ersten Anzeichen von Bremslichtern in der Ferne in Panik zu geraten.

Und wenn man endlich bei der Arbeit ist, merkt man: Morgen muss man alles wieder machen.

Wenn Ihr Pendeln Sie unglücklich macht, treten Sie dem Club bei. Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen, die zeigen, dass sich die Länge Ihres Weges negativ auf Ihre Produktivität, Ihre Zufriedenheit bei der Arbeit und zu Hause sowie auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden auswirkt.,

Was Forschung sagt über die Auswirkungen eines langen Pendels

Unzählige Studien wurden durchgeführt, um die Auswirkungen von langen Pendeln auf Produktivität, Gesundheit und Glück zu messen, und die Ergebnisse sind düster.

• Eine Studie der University of the West of England aus dem Jahr 2017 ergab, dass “ jede zusätzliche Minute Pendelzeit die Arbeitszufriedenheit, die Freizeitzufriedenheit und die psychische Gesundheit verringert.,“

• Eine 2015 von der Ford Motor Company durchgeführte Studie europäischer Pendler ergab, dass 63% der Menschen aufgrund des Verkehrs einmal im Monat zu spät zur Arbeit kommen und fast alle Pendler frühzeitig zur Arbeit gehen, um eine Verspätung aufgrund von Verkehrsbehinderungen zu vermeiden.

• Eine Studie von Daniel Kahneman aus dem Jahr 2006 ergab, dass Menschen während ihres morgendlichen Pendelverkehrs mehr negative Emotionen verspüren als jede andere Aktivität, die sie während des restlichen Tages ausüben.,

• Eine Studie von Mercer aus dem Jahr 2017 ergab, dass Menschen mit längeren Pendelwegen häufiger an Depressionen leiden, finanzielle Bedenken haben, sich durch die Arbeit gestresst fühlen und fettleibig sind—und weniger wahrscheinlich sieben Stunden Schlaf pro Nacht.

• Eine Studie von australischen Pendlern aus dem Jahr 2019 ergab, dass Menschen mit längeren Pendeln mehr ungeplante Abwesenheiten haben als Menschen mit kürzeren Pendeln. Darüber hinaus sind Menschen mit kürzeren Pendeln “ entspannter, ruhiger, enthusiastischer und produktiver.“

Egal wie Sie es schneiden, pendelt ist nie gut für Sie.,

Natürlich gibt es Zeiten, in denen ein langer Pendelweg unvermeidlich ist. Es gibt möglicherweise keine Jobs in Ihrem Bereich in der Nähe Ihres Hauses. Möglicherweise müssen Sie weiter von der Arbeit leben, um auf Familienmitglieder aufzupassen oder um zu vermeiden, dass Ihre Kinder in ein neues Schulviertel verlegt werden. Möglicherweise können Sie sich in dem Bereich, in dem sich Ihr Arbeitsplatz befindet, kein Zuhause leisten.,

Aber manchmal versetzen wir uns in eine Position, in der wir durch pendelbedingten Stress zugunsten eines anderen Anreizes leiden.

Ist ein höheres Gehalt einen längeren Pendelweg wert?

In einem 2017 in Harvard Business Review veröffentlichten Artikel diskutierten die Forscher die Ergebnisse einer von ihnen durchgeführten Studie, in der sie die Probanden aufforderten, zwischen zwei Jobs zu wählen:

• Job #1 hatte eine 50-minütige Hin-und Rückfahrt und bezahlte 67,000 USD pro Jahr.

• Job #2 hatte eine 20-minütige Hin-und Rückfahrt und zahlte $ 64,000 pro Jahr.,

84% der Studienteilnehmer wählten Job #1, wie Forscher schrieben, „und drückten ihre Bereitschaft aus, jeden Arbeitstag eine Stunde auf ihren Pendelverkehr zu verzichten—250 Stunden pro Jahr—im Austausch für nur $3,000. Das sind $ 12 pro Stunde Pendelzeit—weniger als die Hälfte ihres Stundensatzes bei der Arbeit!“

Sie kamen zu dem Schluss, dass die Menschen die psychologischen, emotionalen und physischen Kosten längerer Reisezeiten nicht vollständig schätzen konnten.,“

Und über die tatsächlichen Kosten für das Pendeln auf langen Strecken hinaus—in Bezug auf investierte Stunden und Reisekosten wie Versicherungsprämien, Benzin und Fahrzeugwartung—ergab eine weitere Studie, dass das Hinzufügen zusätzlicher 20-Minuten pro Tag zu Ihrem Pendeln hat den gleichen Effekt auf Ihre Arbeitszufriedenheit wie eine Lohnkürzung von 19%.

Wenn Sie die Wahl haben, wie weit Sie von Ihrem Arbeitsplatz entfernt leben, sollten Sie prüfen, ob sich die Kosten eines langen Weges wirklich lohnen., Eine Lohnkürzung, um näher an zu Hause zu arbeiten—oder höhere Lebenshaltungskosten zu zahlen, um näher an der Arbeit zu leben-kann sich lohnen, wenn die tatsächlichen und psychologischen Kosten Ihres Pendels nachteiliger sind als die Vorteile eines etwas höheren Gehalts.

Wenn es jedoch Gründe gibt, warum Sie nicht umziehen oder einen Job näher zu Hause finden möchten/können, gibt es einige Möglichkeiten, den Stress einer langen Fahrt zu bekämpfen, um sich glücklicher zu fühlen und produktiver zu sein sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause.,

So steigern Sie Ihre Produktivität durch die Bekämpfung von pendelbedingtem Stress

Möglicherweise stecken Sie mit einem langen Pendelverkehr fest, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie unter den nachteiligeren Folgen des Pendelns leiden müssen lange, stark befahrene Entfernungen von und zur Arbeit.

Forscher haben mehrere Möglichkeiten gefunden, wie Sie das Pendeln weniger stressig gestalten können, damit Sie sich erfrischt, verlobt und bereit fühlen, produktiv zu sein, sowohl wenn Sie morgens zur Arbeit kommen als auch wenn Sie abends nach Hause kommen.,

Verwenden Sie Ihren Pendelverkehr, um sich auf den Übergang in Ihre nächste Rolle vorzubereiten

Zu Hause spielen Sie eine Rolle. Vielleicht bist du ein Mitbewohner, ein Elternteil, ein Partner oder eine Pflegekraft. Bei der Arbeit spielen Sie eine andere Rolle.

Während der Untersuchung der Auswirkungen des Pendelns stellten Forscher der Harvard Business School fest, dass Menschen, die ihren Pendelverkehr nutzen, um sich mental auf den Übergang in ihre nächsten Rollen vorzubereiten, weniger wahrscheinlich unter den negativen Auswirkungen eines langen Pendelns leiden.,

Sie nahmen vier Gruppen von Personen und wiesen jede Gruppe an, während ihres morgendlichen Pendelns eine andere Aktivität auszuüben:

• Eine Gruppe wurde angewiesen, etwas zu tun, das ihnen Spaß machte, Musik zu hören, soziale Medien anzusehen oder die Nachrichten zu lesen.

• Eine Gruppe wurde angewiesen, die Zeit damit zu verbringen, zu planen, was sie an diesem Tag/dieser Woche bei der Arbeit tun würden, und darüber nachzudenken, wie diese Aktivitäten ihnen helfen würden, ihre Ziele zu erreichen.

• Eine Gruppe wurde angewiesen, ihre Zeit zwischen dem Tun von Dingen, die ihnen Spaß machen, und dem Planen für den Tag/die Woche der Arbeit aufzuteilen.,

• Die letzte Gruppe erhielt keine spezifischen Anweisungen und wurde angewiesen, nur das zu tun, was sie normalerweise während ihres Pendelns getan haben.

Sie fanden heraus, dass viele Menschen—insbesondere diejenigen, die einen „größeren Konflikt zwischen Beruf und Familie“erleben-die negativen Folgen eines langen Pendels umgehen konnten, indem sie den Arbeitstag im Voraus planten.,

Hier sind die spezifischen Eingabeaufforderungen, die die Teilnehmer erhalten haben:

Viele Menschen finden es hilfreich, sich darauf zu konzentrieren, einen Plan für ihren Arbeitstag oder ihre kommende Woche zu erstellen und darüber nachzudenken, wie diese Pläne ihnen helfen werden, ihre persönlichen und beruflichen Ziele zu erreichen. Fragen Sie sich zum Beispiel, welche Strategien Sie für die Woche haben, um produktiv zu sein? Welche Schritte können Sie heute und diese Woche unternehmen, um Ihren Arbeitszielen sowie Ihren persönlichen und beruflichen Zielen näher zu kommen?,

Wenn Sie unter pendelbedingtem Stress leiden, lohnt es sich, diese Übung einige Wochen lang auszuprobieren, um zu sehen, ob sie hilft. Wenn Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit über großformatige Arbeitsgegenstände und-ziele nachdenken und auf dem Heimweg von der Arbeit persönliche Lebenspläne erstellen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, während jeder Fahrt in die Rolle zu wechseln und Ihre Work—Life-Balance zu verbessern.

Finden Sie eine Alternative zum Fahren zur Arbeit

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, zur Arbeit zu kommen. Sie könnten fahren, öffentliche Verkehrsmittel nehmen, ein Taxi rufen, Fahrrad fahren oder spazieren gehen., Von all diesen Methoden ist das Fahren am stressigsten.

Sie leiden weniger unter den negativen Folgen eines langen Pendelverkehrs, wenn Sie sich für eine Transportmethode entscheiden, für die Sie nicht fahren müssen. Wenn Sie die Wahl haben, ob Sie mit dem Zug/der U-Bahn fahren oder mit dem Bus/Taxi fahren möchten, sind Sie nach dem Pendeln weniger gestresst und produktiver, wenn Sie das Fahren vermeiden.,

Mehrere Studien haben jedoch ergeben, dass der beste Weg zum Pendeln tatsächlich darin besteht, Fahrrad zu fahren oder zu Fuß zu gehen:

• Eine 2019-Studie australischer Pendler ergab, dass Menschen im Alter von 35-54 Jahren, die zur Arbeit gehen oder Fahrrad fahren, selbst eine höhere Leistung bei der Arbeit melden.

• Eine Studie von Forschern der McGill University aus dem Jahr 2017 ergab, dass sich die Menschen bei der Arbeit nach dem Gehen oder Radfahren—im Gegensatz zu Fahren oder öffentlichen Verkehrsmitteln—viel energiegeladener fühlten, selbst wenn das Wetter schlecht war.

• Eine Studie der University of the West of England aus dem Jahr 2017 ergab, dass das Gehen oder Radfahren zur Arbeit die Zufriedenheit der Menschen in ihrer Zeit außerhalb der Arbeit erhöht.

Wenn Sie 45 Minuten zur Arbeit fahren, ist es natürlich unwahrscheinlich, dass Sie diesen Spaziergang machen oder mit dem Fahrrad diese Entfernung zurücklegen. Aber es gibt einige Alternativen., Sie können beispielsweise zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu einer Bus – /Zughaltestelle fahren, anstatt zu fahren, um einige der Vorteile eines aktiveren Pendelverkehrs zu nutzen und das Fahren insgesamt zu vermeiden.

Finden Sie einen Weg, um Ihr Pendeln sozialer zu gestalten

Zuvor haben wir erwähnt, dass eine Studie unter der Leitung von Daniel Kahneman festgestellt hat, dass der morgendliche Pendelverkehr mehr negative Gefühle hervorruft als alle anderen Aktivitäten, an denen Menschen tagsüber teilnehmen., Interessanterweise stellte Kahneman jedoch fest, dass die Menschen viel weniger negative Gefühle für den morgendlichen Pendelverkehr empfanden, wenn sie von jemandem begleitet wurden.

Andere Studien stützen die Feststellung, dass Pendeln weniger unangenehm ist, wenn es eine soziale Erfahrung ist. Eine Reihe von Studien, die von Forschern der University of Chicago durchgeführt wurden, ergab, dass Menschen berichteten, dass sie viel positiver pendelten, wenn sie Zeit damit verbrachten, mit Fremden zu sprechen, während sie öffentliche Verkehrsmittel benutzten.,

Aber wenn das Auffallen von Gesprächen mit Fremden im Zug wie Ihr schlimmster Albtraum klingt, gibt es einige andere Möglichkeiten, Ihren Pendelverkehr sozialer zu gestalten.

• Sie könnten Mitfahrgelegenheiten mit Kollegen, die in Ihrer Nähe leben. Dies gibt Ihnen den Vorteil, sozial zu sein, und ermöglicht es Ihnen, das Fahren zwischen Ihren Fahrgemeinschaftsteilnehmern aufzuteilen, so dass niemand jeden Tag mit dem Stress des Fahrens fertig werden muss.

• Wenn niemand, mit dem Sie arbeiten, in Ihrer Nähe lebt, können Sie mit Personen, die in Ihrer Nähe leben und arbeiten, eine Fahrgemeinschaft bilden, indem Sie einen Dienst wie Rideshare oder Waze Carpool nutzen.,

• Sie können ein Taxi nehmen und sich auf dem Weg zur Arbeit mit dem Fahrer unterhalten oder einen Mitfahrdienst auf Abruf wie UberPool oder Lyfts gemeinsame Fahrten nutzen und mit den anderen Passagieren chatten.

Wenn Ihr Pendeln Sie unglücklich macht, kann es sich sogar lohnen, Ihren Zeitplan leicht anzupassen oder ein wenig aus dem Weg zu gehen, um Ihren Pendelverkehr mit einem Mitbewohner, Partner, Freund oder Ehepartner zu teilen, damit Sie beide die stressfreien Vorteile der Geselligkeit während Ihres Pendelns genießen können.,

Entwickeln Sie eine Morgenroutine

In dem zuvor erwähnten Artikel von 2017, der in Harvard Business Review veröffentlicht wurde, diskutiert die Verhaltenswissenschaftlerin Francesca Gino die Ergebnisse einer Studie, die ergab, dass Menschen, die „kleine Routinen auf dem Weg zur Arbeit beibehalten—wie das Überprüfen der Nachrichten im Zug—, sich aufgeregter über den bevorstehenden Tag fühlen, zufriedener mit ihren Jobs und weniger gestresst als diejenigen, die keine festgelegte Routine hatten.“

Und dieser Ansatz unterstützt die Forschung, die zeigt, dass ein Pendeln von Natur aus keine schlechte Sache ist., Eine Studie des University of California Transportation Center aus dem Jahr 2001 ergab, dass Menschen gerne pendeln—solange dieser Pendelweg vernünftig ist. Die von ihnen berechnete ideale Pendelzeit basierte auf dem Mittelwert aller Antworten: 16 Minuten.

Sie schreiben: „Im Großen und Ganzen unterstützen diese Ergebnisse die Behauptung, dass die Pendelzeit nicht eindeutig eine zu minimierende Disutilität ist, sondern dass ein Optimum erreicht werden muss, das in beide Richtungen verletzt werden kann—dh es ist möglich (wenn auch vergleichsweise selten), zu wenig und zu viel zu pendeln.,“

Ein Pendeln ist auf seine Weise eine Routine. Und wie wir bereits besprochen haben, wenn Sie es damit verbringen, über die Rolle nachzudenken, in die Sie wechseln, hilft es Ihnen, diesen Wechsel vorzubereiten, und macht den Übergang weniger stressig. Selbst wenn Sie von zu Hause aus arbeiten und Ihr Pendelverkehr aus—wie meins heutzutage—Treppensteigen besteht, kann es dennoch hilfreich sein, eine Morgenroutine zu haben, der Sie folgen, um eine Vorhersehbarkeit für Ihren Tag zu schaffen—morgens etwas zu haben, auf das Sie sich freuen können.,

Das könnte eine Tasse Kaffee aus Ihrem Lieblings-Café bekommen, sich auf Social Media oder die Nachrichten, oder hören Sie Ihre Lieblings-Podcast. Dies kann Ihnen helfen, sich auf den Tag vorzubereiten, egal ob Sie eine Stunde zur Arbeit fahren oder einfach von der Couch zu Ihrem Schreibtisch gehen.

In Anbetracht der Auswirkungen eines langen Pendelverkehrs als Arbeitgeber

Während Sie die Auswirkungen eines langen täglichen Pendelverkehrs auf sich selbst als Arbeitgeber berücksichtigen sollten, ist es auch wichtig zu überlegen, wie Ihre Mitarbeiter von langen Pendelfahrten betroffen sind.,

Die Möglichkeit, dass Mitarbeiter—wenn auch nur gelegentlich-von zu Hause aus arbeiten können, kann dazu beitragen, den Stress eines langen Pendels zu lindern. Und laut einer Mercer-Studie wirkt sich die Anpassung an flexible Arbeitsregelungen noch positiver auf die Produktivität aus als jede Arbeit—auch Fernarbeit—mit einem unflexiblen Zeitplan.

Und laut einem Artikel von 2015 in TLNT sind einige Unternehmen sogar so weit gegangen, Anreize wie jährliche Boni für Mitarbeiter anzubieten, die sich dafür entscheiden, näher an der Arbeit zu leben, während andere den Umsatz reduziert haben, indem sie den Standort stärker gewichtet haben, wenn sie offene Stellen besetzen.,

Wenn Sie Ihren Pendelverkehr nicht verbessern können, geben Sie ihn auf

Wenn Sie einfach nicht näher an die Arbeit herankommen oder einen Job in der Nähe von zu Hause finden können-und wenn keine der Strategien in diesem Stück Ihnen hilft Verwandeln Sie Ihren Weg in eine positivere tägliche Erfahrung-Es gibt eine weitere Option: Finden Sie einen Job, wo Sie von zu Hause aus arbeiten können.

• Schauen Sie sich nur Remote-Jobbörsen an, als würden wir remote arbeiten.

• Filtern Sie Jobs auf AngelList nach Jobs, die vollständig remote oder remote-freundlich sind.

• Fügen Sie den Begriff „remote“ bei der Suche nach Jobs auf Websites wie Glassdoor und LinkedIn.,

• Werfen Sie einen Blick auf die offenen Rollen für diese 25+ vollständig entfernten Unternehmen.

• Zapier ist ein vollständig entferntes Unternehmen, also schauen Sie sich unsere Stellenangebote an.

Straßenverkehrsbild von Alexander Popov über Unsplash; überfülltes Zugbild von Free-Fotos über; erschöpfter Pendler von Lily Banse über Unsplash