Madame Lelica

Schmilzt Bauchfett schneller mit diesem progressiven Gehplan ab, der von Jessica Smith, einer zertifizierten Personal Trainerin, erstellt wurde und Schöpfer des “ Walk On: Gehen Sie Bauchfett 5 Tage die Woche ab!“programm, das die Kraft des Intervalltrainings mit der bauchfettstrahlenden Wirksamkeit des Gehens kombiniert.,

Wenn es um Ihr Gehtempo geht, messen Sie Ihre Intensität auf einer Skala von 1-10 — bei einer Anstrengung von 5-6 sollten Sie schnell atmen, aber dennoch können Sie problemlos ein Gespräch führen. Bei einer 8-9-Anstrengung sollten Sie sehr stark atmen und nur Ja-oder Nein-Fragen beantworten können. Da Ihre Intensität mit Ihrem persönlichen Fitnessniveau variiert, variieren Sie Ihre Geschwindigkeit und Leistung, um den empfohlenen Kraftbereich für jeden Spaziergang zu erreichen.

POWER WALK

Dieser Spaziergang ist stabil, aber stark., Nachdem Sie 3 Minuten lang in einem leichten Tempo gelaufen sind, um sich aufzuwärmen, konzentrieren Sie sich darauf, einen stetigen Kraftaufwand von 5-6 Intensität aufrechtzuerhalten, bis Sie Ihre Sitzung für den Tag abgeschlossen haben (verbringen Sie ungefähr 3-5 Minuten mit einem leichten Tempo, um sich abzukühlen, Luft zu holen und Ihren Spaziergang abzuschließen).
HIIT WALK

Gehen Sie mit diesem Intervallspaziergang in kürzerer Zeit die Strecke!, Nachdem Sie 3 Minuten lang in einem leichten Tempo gelaufen sind, um sich aufzuwärmen, beginnen Sie, Ihre HIIT-Intervallsätze zu wiederholen (gehen Sie 3 Minuten in einem lebhaften Tempo mit einer Intensität von etwa 5-6, Power Walk oder joggen Sie 1 Minute mit einer Intensität von 8-9), bis Sie Ihre Sitzung für den Tag beendet haben (verbringen Sie ungefähr 3-5 Minuten mit einem leichten Tempo, um sich abzukühlen, Luft zu holen und Ihren Spaziergang abzuschließen).
EASY WALK

Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, und bei diesem aktiven Erholungsspaziergang geht es darum, das Gleichgewicht in Ihrer Fitnessroutine zu halten., Außerdem hat die Wissenschaft gezeigt, dass Stressabbau eine großartige Möglichkeit ist, Bauchfett zu reduzieren, das Cortisolspiegel verursacht. Bei diesem Spaziergang geht es darum, die Bewegung zu genießen (Schritt auf einem bequemen 3-4-Anstrengungsniveau). Nehmen Sie Ihre Umgebung auf, konzentrieren Sie sich auf ein gutes Gefühl — achten Sie auf Ihren Atem und Ihre Schritte auf dem Weg.

Ihre walking zeit allmählich erhöht jede woche zu bauen bis zu die bewährte, bauch busting insgesamt 150-210 minuten zu fuß pro woche.

Der Hauptpunkt ist, damit es für Sie funktioniert., Wenn Sie bereits ein regelmäßiger Wanderer sind, können Sie Ihrem Spaziergang zusätzliche Zeit hinzufügen — oder zusätzliche Tage, wenn Sie Lust auf mehr haben. Sie können auch im Voraus zu den Wochen überspringen, die mehr zu Fuß enthalten und einfach den Zeitplan von dort wiederholen. Es ist einfach, den Tages-und Wochenplan nach Belieben zu wechseln, stellen Sie einfach sicher, dass er für Sie funktioniert. Es ist auch eine großartige Idee, mit anderen Aktivitäten wie Krafttraining, Stretching und anderen Bewegungen wie Radfahren, Schwimmen usw. zu trainieren., um Überbeanspruchungen zu vermeiden und weiterhin Kraft und Ausdauer aufzubauen.,
Gehen Sie mit einer guten Haltung, halten Sie Ihre Bauchmuskeln leicht eingezogen (Sie sollten immer noch bequem atmen können), mit breiten Schultern und Brust. Fahren Sie Ihre Arme hin und her, um Ihr Tempo zu steigern.
Natürlich ist es wichtig zu beachten, dass die Ernährung eine wichtige Rolle bei der dauerhaften Reduzierung von Bauchfett spielt. Es ist wichtig, nahrhafte Lebensmittel in der richtigen Menge zu konsumieren, und einige Untersuchungen legen auch nahe, dass das Hinzufügen von Nahrungsmitteln, die bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen, auch dazu beitragen kann, tiefes Bauchfett zu verlieren, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Spaziergänge auch mit gesunden Mahlzeiten kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.,
Hinweise: Ihre gesamte Gehzeit kann Ihre Aufwärm — und Abklingzeit umfassen — oder nicht-es liegt an Ihnen. Wenn Sie genug Zeit haben, fügen Sie die zusätzlichen 6-10 Minuten hinzu, um sich allmählich aufzuwärmen, und wickeln Sie Ihre Spaziergänge für den Tag auf Ihre Gehzeit ein (wenn Ihr HIIT-Spaziergang beispielsweise 15 Minuten beträgt, gehen Sie wirklich 21 Minuten lang mit einem 3 Minuten Aufwärmen und 3 Minuten abkühlen). Wenn Sie jedoch wenig Zeit haben, nehmen Sie das Aufwärmen und Abkühlen in Ihren Tagesablauf auf, überspringen Sie sie einfach nicht — es ist wichtig, Ihren Spaziergang richtig zu erleichtern und aufzuwickeln.,

Denken Sie daran, dass Sie Ihre Wandertage und-zeiten immer nach Bedarf anpassen können, damit sie für Ihren Zeitplan funktionieren. Und vergessen Sie nicht, sich während des Plans immer wieder herauszufordern — wenn Sie fitter werden, arbeiten Sie daran, Ihr Tempo gegebenenfalls zu erhöhen, um mehr Meilen in kürzerer Zeit zurückzulegen.

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Genießen Sie Ihre Spaziergänge jeder., Vergiss nicht, Spaß zu haben, während du fit wirst!

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