Ich möchte (Nein, ich muss) abnehmen. Aber es gibt ein Problem…
Ich weiß, was ich tun soll, ich mache es einfach nicht.
- Ich weiß, dass ich gesünder essen muss.
- Ich weiß, dass ich mich von diesen Late-Night-Süßigkeiten fernhalten muss.
- Und ich weiß, ich muss trainieren.
Aber…ich weiß nicht.
Und um die Sache noch schlimmer zu machen, weiß ich nicht WARUM.,
Ich wette, du hast etwas gesagt wie: „Ich weiß, was zu tun ist, ich tue es einfach nicht.“
Wenn mich jemand fragt, warum er nichts unternimmt, folgt unweigerlich diese Frage:
“ Was ist los mit mir?“
ich bin hier um zu sagen, Es ist nichts falsch mit Ihnen. Es gibt so viele andere, die sich genauso fühlen wie du dich jetzt fühlst.
Heute wirst du lernen, was dich zurückhält.
Und
Wenn wir fertig sind, wissen Sie genau, wie Sie es beheben können.
Sind Sie bereit?!
Ich auch, ABER bevor wir einspringen, machen wir ein Quiz.
(ich Liebe-Quiz, nicht wahr?,)
Quiz
Sie müssen lediglich das Leerzeichen ausfüllen oder die Frage beantworten:
1.) Zum Frühstück mag ich zwei Eier, Speck und eine Scheibe ____.
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2.) Auf einem BLT gehen der Speck, der Salat und die Tomate zwischen zwei Scheiben ____.
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3.) Ich mag zu verbreiten, Honig auf meine ____ am morgen.
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4.) Was steckst du in einen Toaster?
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Was war Ihre Antwort auf Nummer 4?
War es „toast“?
Wenn ja, ist die richtige Antwort „Brot.“Toast ist das, was man aus einem toaster.,
Wenn Sie die Antwort falsch verstanden haben, keine Sorge. Die meisten Menschen tun.
(ich habe es auch beim ersten Mal verpasst.)
The Power of Patterns
Nun, hier ist, was interessant ist.
Wir wissen, dass die Antwort Brot ist, aber warum antworten so viele Menschen falsch?
Kurz gesagt, es ist, weil Sie eingerichtet wurden. Man könnte sogar sagen, dass Sie zum SCHEITERN verurteilt waren.
(Klingt das langsam vertraut?)
Folgendes ist passiert:
- Ich habe Sie mit drei Anweisungen vorbereitet, bei denen die richtige Antwort „Toast“ war.“
- Und diese drei Fragen haben ein Muster erzeugt, das Ihr Gehirn erkannt hat.,
Und sobald das Muster festgestellt wurde, übernahm Ihr Gehirn den Rest.
Du: Okay, okay, du hast mich. Aber was hat das alles mit Ernährung und Bewegung zu tun?
Ich: Nun … alles!
Die Aktionen, die wir ergreifen, basieren fast immer auf den Mustern und Gewohnheiten, die wir aufgebaut haben. Viele, die wir bis in unsere Kindheit zurückverfolgen können.
- Haben Sie sich jemals gefragt, warum es so dang schwer ist, Essen auf Ihrem Teller zu lassen?
- Wie wäre es, warum Sie sich nach Pizza sehnen, wenn die Dinge stressig werden?,
Es liegt daran, dass wir unser ganzes Leben damit verbringen, Muster, Gewohnheiten und Assoziationen aufzubauen.
- Viele von uns weigern sich, Essen auf unseren Tellern zu lassen, weil Sie den Küchentisch nicht verlassen durften, bis Ihr Teller spritzig sauber war.
- Vielleicht sehnen Sie sich nach Pizza, wenn Sie gestresst sind, weil sie Gefühle von Komfort und Vertrautheit aus Ihrer Kindheit zurückbringt.
Mit Gewohnheiten und Routinen weiß Ihr Gehirn, was zu erwarten ist, und sie treiben uns zu Entscheidungen. Manchmal ohne dass wir überhaupt merken, was wir tatsächlich tun.,
Ich ließ es mir von einem Kunden so erklären,
“ Wenn ich binge, fühlt es sich an wie eine Out-of-Body-Erfahrung. Als hätte ich buchstäblich keine Kontrolle darüber, was ich tue. Ich bin nur ein Passagier für die Fahrt.“
Selbst wenn Sie wissen, WAS Sie tun sollten, stimmt Ihr Gehirn nicht immer zu.
Hier ist ein anderes Muster.
Stellen wir uns vor, dass Sie jeden Abend nach dem Abendessen ein Dessert haben.,
Montag = Dessert
Dienstag = Dessert
Mittwoch = Dessert
Donnerstag = ___
Hier gibt es ein bestimmtes Muster, und es ist ziemlich offensichtlich, was wir am nächsten Donnerstag ausfüllen sollten, oder?
…Dessert.
Aber lass uns einen Moment innehalten und in die Vergangenheit reisen.
Es ist Mittwochabend, und du hast gerade dein Eis nach dem Abendessen fertiggestellt.
Aber heute entscheiden Sie NICHT MEHR!
Es ist Zeit, wieder auf Kurs zu kommen und diese Diät ernst zu nehmen. Kein Eis mehr. Immer!
Jetzt zurück zum Donnerstag.
Sie haben gerade das Abendessen beendet.
- Was will dein Körper jetzt?, Und,
- Was sind Ihre Heißhunger sagen Sie, dass Sie benötigen?
Dass Sie Dessert wollen, nicht wahr?
Und DAS ist die Situation, in der wir uns befinden.
Wir wissen, was zu tun ist: Machen Sie keine Schüssel Eis.
Aber, unser Körper hat andere Pläne.
Und unsere Gedanken gehen zu,
- Ich will wirklich etwas Süßes.
- Überspringen wird schwer. Heute Abend ist kein guter Zeitpunkt, um anzufangen. Und,
- Okay. Eine Schüssel, aber morgen…morgen werde ich aufhören.
Wohin führt diese Denkweise?
Zum Vertrauten, zum Bequemen … zum Muster, das wir geschaffen haben.,
Also warum gibst du nach?
Weil Ihr Körper Sie antreibt und das Ändern der Richtung unangenehm ist.
Aber, wenn Sie dieses Muster brechen wollen, können Sie?
Absolut!
Die EIGENTLICHE Frage ist also, wenn Sie ein Muster brechen können, was hält Sie zurück?
Was hält dich zurück?
Es sind zwei Dinge:
1.) Angst, und
2.), Die Sie nicht glauben, können Sie es tun.
1.) Angst hält dich zurück.
Wir verbringen unser Leben damit, Angst zu vermeiden.
- Wir haben Angst vor dem Versagen.
- Wir haben Angst vor Erfolg.
- Und wir haben Angst vor Unbehagen.,
Auf Angst,
Wir hören das Wort „Angst“ viel, aber was ist es wirklich?
Angst ist eine negative emotion, wie stress oder Angst. Und wenn wir Angst haben, glauben wir, dass es eine Bedrohung gibt. Etwas kommt und wir werden es NICHT genießen – überhaupt!
Eine natürliche Reaktion auf Angst besteht also darin, der Bedrohung auszuweichen und Schmerzen und Beschwerden zu vermeiden.
Aber
(Und das ist eine wichtige Erwartung zu setzen.)
Ein Muster zu brechen IST unbequem.,
Unser rationaler Verstand weiß, dass wir ein neues Muster erstellen müssen, aber unser irrationaler Verstand sagt:
“ Warte eine Minute! Sie wollen was tun? Lass uns das durchdenken.
Du wirst das nicht genießen. Wie wäre es, wenn wir nur bis morgen warten. Oder Montag. Oder bis zum ersten des Monats.“
Siehst du, wie Angst dich zurückhält?
Und der zweite Grund ist…
2.), Die Sie nicht glauben, können Sie.
WARUM glaubst du nicht, dass du es kannst?
Lassen Sie uns Ihre Ernährung als Beispiel verwenden.,
Der Grund, warum Sie nicht glauben, dass Sie können, ist, dass Sie bereits 20 Diäten ausprobiert haben und ALLE versagt haben.
Einfach ausgedrückt, Sie haben den Glauben an sich selbst verloren.
Lassen Sie mich das fragen…
Würden Sie $ 1.000 wetten, dass Ihre nächste Diät diejenige ist, an die Sie sich für den Rest Ihres Lebens halten werden?
.
.
.
Wahrscheinlich nicht, richtig?
Und das liegt daran, dass wir jahrelange Erfahrung damit haben, dass Diäten nicht funktionieren. Oder besser gesagt, wir halten uns nicht an unsere Ernährung.,
Nun,
Betrachten Sie diese Frage…
Was würde es dauern, bis Sie sich wohl fühlen und $ 1,000 Ihre nächste Diät halten wird?
Wie wäre es mit $ 5,000 oder $ 10,000?
Sie müssten zu 100% sicher sein, nicht wahr?
(Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie sich auf Ihre Ernährung verlassen können.)
Zu rekapitulieren:
Warum wissen Sie, was zu tun ist, können es aber nicht tun?
Es liegt an Angst und mangelndem Vertrauen.
Wenn Sie Unbehagen fürchten UND Ihnen das Vertrauen fehlt, wissen Sie, was als nächstes passiert. Sie werden weiterhin tun, was Sie jetzt tun.,
Lassen Sie uns diese Frage umdrehen
Anstatt zu fragen, ich weiß, was zu tun ist, warum kann ich es nicht tun?
Fragen Sie…
Wie kann ich aufhören, Angst zu haben, das zu tun, was ich tun muss?
Und wenn Angst an Unbehagen gebunden ist, müssen wir uns die Frage stellen:
Wie kann ich das Ändern von Mustern erleichtern?
Eine Frage an dich:
Womit hast du gerade zu kämpfen?
- Ist es übermäßiges Essen spät in der Nacht?
- Hat es den ganzen Tag zu viele Limonaden?
- Sind es diese Heißhunger am Nachmittag?,
Wie man das Ändern von Mustern erleichtert
Was auch immer Ihr Kampf ist, der Weg zum Handeln ist herauszufinden, wie man es einfacher macht.
Wenn die Aktion einfacher ist, fürchten wir sie weniger.
1.), Übermäßiges Essen in der Nacht.
Welchen Ansatz sollten Sie ergreifen, um spät in der Nacht mit dem Essen aufzuhören?
Ist es besser,
1. White knuckle Ihren Weg durch und hoffen Willenskraft tritt im richtigen Moment in?
Oder ist es,
2. Finden Sie eine Alternative zu dem Essen, nach dem Sie sich sehnen?
Wenn Sie sich nach Eis sehnen, das etwas Weiches, Kaltes, Cremiges und Geschmeidiges ist.,
Denken Sie darüber nach, was sonst noch weich, kalt, cremig und glatt ist. Vielleicht ist ein griechischer Joghurt ein guter Ersatz.
Mag keinen Joghurt?
Das ist okay. Der Punkt ist, einen Ersatz zu finden, mit dem Sie einverstanden sind.
Und denken Sie daran: Es geht nicht darum, über Nacht von 0 auf 100 zu gehen ODER perfekt zu sein.
Perfektion ist der Feind des Fortschritts. Im Moment wollen wir HANDELN.
2.) Mit zu vielen Limonaden den ganzen Tag.
Was ist ein einfacher Ansatz, den wir hier verfolgen können?
Ist es,
1. In die Türkei zu gehen und sich auf Selbstdisziplin zu verlassen, um in einer Kupplung durchzukommen?
Oder ist es,
2., Ersetzen Sie eine normale Soda durch eine zuckerarme Option.
Ein Soda schneiden? Was wird DAS tun? Ich habe 30 Pfund zu verlieren.
Oh, ich verstehe. Glaub mir!
Aber das Ändern des Verhaltens ist kein All – in-oder All-Out-Spiel. Das Spiel, das Sie spielen müssen, ist, wo wir uns auf den täglichen Fortschritt konzentrieren, nicht zerreißen und ersetzen.
(Wir waren alle auf dieser Straße und wissen, wie es endet.)
Hilfreicher Tipp: Eine Dose Soda enthält 8 bis 13 Teelöffel Zucker. Das heißt, wenn Sie ein Getränk pro Tag fallen lassen, sind Sie innerhalb einer Woche auf dem besten Weg, ein Pfund Zucker zu schneiden.
3.,) Schlagen diese Heißhunger am Nachmittag.
Sollten Sie,
1. Setzen Sie sich an Ihren Schreibtisch und wünschen Sie sich M&Ms—bedauern Sie jede Sekunde Ihrer Entscheidung?
Oder,
2. Essen Sie etwas natürlichen Zucker. Vielleicht ein Apfel, eine Banane oder sogar ein paar Beeren?
Was ist, wenn Sie Obst nicht mögen oder einfach nicht gerne in den Laden gehen?
Dazu:
Ich frage, was KANNST du tun, um dein Verlangen zu erleichtern?
Denken Sie jetzt darüber nach, was Sie heute tun können, um Ihre Muster zu ändern, keine Beschwerden mehr zu befürchten und Ihre Ernährung nachhaltig (sogar einfach) zu gestalten.,
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Wenn Sie wollen zu gehen,
- „ich weiß, was zu tun ist, aber nicht.“
An:
- „Das ist etwas, ich sehe mich dabei in fünf Jahren.“
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Aktion beginnt mit Glauben. Der Glaube, dass das, was Sie tun, nachhaltig ist.,
Früher fragte ich, ob Sie Geld wetten würden, dass Ihre nächste Diät dauern würde.
Nun, wir fragen uns, Sind wir zuversichtlich genug in MyBodyTutor eine Garantie zu bieten.
Und wir sind!
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So sehr glauben wir an das, was wir tun und wie sicher wir sind, dass Sie abnehmen werden.,
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