ich habe geübt Gruppe yoga seit über 20 Jahren und haben Kirtan Musik spielen, in meinem Kardiologie Büro jeden Tag, aber leider eine beschäftigt Praxis-und restaurant-Karriere haben halten Sie mich Weg von meiner ehemaligen 60 – bis 90-minütigen studio practices., Vor einem Jahr wurde ich in eine Yoga-Praxis eingeführt, die angeblich über 2.500 Jahre alt ist und die fünf tibetischen Riten genannt wird. Nachdem ich mir ein paar Videos angesehen und ein kurzes Buch gelesen hatte, nahm ich die Praxis jeden Morgen an, egal ob zu Hause oder in einem Hotelzimmer. Ich habe die Gewohnheit für ein Jahr fortgesetzt und habe einige interessante Beobachtungen. Ich habe festgestellt, dass sie das „HIIT“ des Yoga sind, da die gesamte Übung weniger als 15 Minuten dauert.
Was sind die Fünf Tibeter?
Zunächst ein bisschen mehr über die Praxis. Die fünf Tibeter wurden erstmals 1939 in einer Veröffentlichung in den USA populär gemacht., Die fünf Tibeter umfassen:
1. Drehen im Uhrzeigersinn mit ausgestreckten Armen für 21 Umdrehungen.
2. Auf dem Rücken liegen und Hände und Füße für 21 Wiederholungen gerade nach oben heben.
3. Knie und beuge dich 21 Mal so weit wie möglich in der Taille nach hinten.
4. Sitzen mit gerade gestreckten Beinen vorne und Heben den Körper 21 Mal hin und her.
5. Biegen von einem Hund in eine Hechtposition 21 mal.,
Einige fügen einen sechsten tibetischen Ritus hinzu, der behauptet, die sexuelle Ausdauer zu verbessern, bei dem Sie gerade aufstehen und die gesamte Luft aus den Lungen ausatmen, bevor sie sich zu Ihren Knien oder Zehen beugen, bis sie gerade nach oben zurückkehren (ich übe auch diesen). Normalerweise füge ich dem Fluss auch einen Schulterständer und eine Pflugpose hinzu.
Was sind die wirklichen gesundheitlichen Vorteile dieser schnellen Yoga-Praxis?,
die Ansprüche der Vorteile der täglichen Praxis der Tibeter aufgenommen haben, erhöhte Energie und ein Gefühl der Ruhe, geistige Klarheit, größere Flexibilität der Wirbelsäule, besser schlafen, Gewichtsverlust, besser Verdauungsstörungen und verbessert die libido. Ich würde diese Liste befürworten und einige zusätzliche Vorteile hinzufügen. In den letzten Jahren sind Daten aufgetaucht, die darauf hindeuten, dass die Flexibilität unserer Wirbelsäule die Flexibilität unserer Arterien vorhersagt, und eine Yoga-Praxis, die sich auf die Flexibilität der Wirbelsäule konzentriert, wie die Tibeter, kann dazu beitragen, unsere Arterien in einem jugendlichen Zustand zu halten., Obwohl die tibetischen Riten nicht auf arterielle Gesundheit untersucht wurden, deuten andere Studien darauf hin, dass der Fluss die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützen kann.
Spinale Flexibilität bezieht sich auf unsere arterielle Flexibilität.
In einer Studie in Japan bewerteten die Forscher die Fähigkeit von 526 Erwachsenen im Alter von 20 bis 83 Jahren, ihre Zehen zu sitzen und zu erreichen, ein Maß für die Flexibilität der Wirbelsäule. Wirbelsäulenflexibilität und arterielle Jugendlichkeit unabhängig von allgemeiner Fitness und Muskelkraft.
Dehnübungen verbessern die arterielle Flexibilität.,
Die Forscher baten sitzende, aber gesunde Männer und Frauen, an 13 Wochen Krafttraining, Cardio-oder Dehnübungen teilzunehmen. Die Gruppe, die Dehnübungen durchführte, zeigte eine verbesserte Arterienflexibilität, gemessen durch ausgeklügelte Ultraschalltechniken.
Yoga verbessert die Arterie Flexibilität.
die Forscher gemessen Arterie Flexibilität bei der 42 Menschen ab einer 90-minütigen Bikram-yoga-übungen drei mal pro Woche für acht Wochen. Bei 24 der jüngeren Teilnehmer wurde die arterielle Flexibilität am Ende der Studie verbessert., Cholesterin-und Insulinspiegel fielen auch nach dem Yoga-Training.
Hat diese Sequenz nach einem Jahr die arterielle Gesundheit verändert?
In meiner einjährigen Praxis der Tibeter benutzte ich ein einfaches Gerät, das von einem Arzt entwickelt wurde, der sich für Yoga interessiert, um meine arterielle Flexibilität zu messen und zu verfolgen, die als arterielles Alter gemeldet wurde. Das Gerät misst die Steifheit der Aorta, von der bekannt ist, dass sie sowohl Herzerkrankungen als auch Demenz im späteren Leben vorhersagt. Es wurde gezeigt, dass sich die Aortensteifigkeit sowohl beim Gehen als auch beim Stressabbau verbessert., Während meines Jahres sank mein arterielles Alter von den niedrigen 50ern (ich bin 58 Jahre alt) auf die niedrigen 20er Jahre. Ich wache ohne Rückenschmerzen oder Steifheit auf und arbeite den ganzen Tag ohne Rückenbeschwerden.
In meiner Anti-Aging-Kardiologie-Praxis betone ich, dass das Ziel darin besteht, einen jugendlichen Körper, Geist und Seele für die nächsten 10 Jahre zu erhalten, da sich der medizinische Fortschritt zu diesem Zeitpunkt so schnell entwickelt. Die tibetischen Riten waren eine der Gewohnheiten, die ich mit messbaren Ergebnissen angenommen habe, und ich hoffe, Sie erforschen auch.,
Willst du widerstandsfähiger sein? Hier sind einige narrensichere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken!
Ursprünglich veröffentlicht am MindBodyGreen.com