Eine andere Möglichkeit, sich selbst zu testen, besteht darin, eine Ablenkungstechnik auszuprobieren. Wählen Sie ein Objekt im Raum — wie eine Zimmerpflanze oder etwas, das viele verschiedene Winkel hat — und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf. Beachten Sie Variationen in Textur, Form und Farbe. Verfolgen Sie die Linien des Objekts mit Ihren Augen.
„Wenn Sie bemerken, dass Sie sich zu beruhigen beginnen und Ihre Kurzatmigkeit besser wird, dann ist es wahrscheinlich angstbedingt“, sagt Erickson.,
Eine letzte Möglichkeit, die beiden voneinander zu unterscheiden, besteht darin, wie schnell Ihre Symptome auftreten. Haben sie sich im Laufe der Zeit allmählich entwickelt und sind zuerst Dinge wie ein Husten aufgetreten? Oder sind Ihre Symptome plötzlich aufgetreten?
„Ein Angstanfall kommt aus heiterem Himmel und Sie werden sich vorher nicht krank fühlen; Sie können sich angespannt oder gestresst fühlen, aber Sie werden keine Muskelschmerzen oder eine laufende Nase oder einen Husten haben“, erklärt sie.
Was ist jetzt zu tun
Sie haben also Ihre Temperatur überprüft und haben Fieber. Oder Sie haben kein Fieber, aber Sie haben andere Symptome wie Husten., Sie sind sich immer noch nicht sicher, ob Sie Angst oder etwas anderes haben.
An dieser Stelle wäre es eine gute Idee, Ihren Arzt zu kontaktieren und zu sehen, welche Ratschläge sie anbieten. Wenn Sie etwas anderes als eine Panikattacke haben, möchten Sie nicht zögern, Hilfe zu bekommen. Und selbst wenn Sie ziemlich sicher sind, dass es Angst ist, aber immer noch nicht 100% sicher sind, kann es hilfreich sein, sich von einem medizinischen Experten beruhigen zu lassen.
Wenn Sie jedoch überzeugt sind, dass Sie es mit einer Panikattacke zu tun haben, können Sie hier einige Dinge tun, um Ihre Angst zu lindern.,
Erinnern Sie sich daran, dass dies passieren wird
Wenn Sie aktiv in Panik geraten, kann es sich anfühlen, als würde es für immer weitergehen. Aber es wird nicht.
“ Mitten in einer Panikattacke ist eine Sache, an die Sie sich in diesem Moment erinnern sollten, ja, es ist unangenehm, aber es wird vergehen“, sagt Erickson.
Lenke dich ab
Erickson empfiehlt, Wege zu finden, um sich aus Panik abzulenken. Dies könnte bedeuten, ein Objekt genau zu betrachten und seine Linien und Farben zu studieren, oder Eiswürfel in den Händen zu halten und sich auf die plötzliche Temperaturänderung zu konzentrieren.,
Wenn Sie sich stark genug auf die Ablenkung konzentrieren, wird es helfen, Ihren Geist aus seiner Angstspirale zu ziehen.
Versuchen Sie quadratisches Atmen
Quadratisches Atmen, manchmal auch Box-Atmung genannt, ist eine Atemtechnik, die darauf abzielt, Ihre Aufnahme und Ausatmung zu stabilisieren. Angst macht uns oft hyperventilieren, was dann zu mehr Angst beiträgt und einen Teufelskreis schafft.
Zu versuchen platz atmen, atmen in für vier sekunden, halten sie den atem für vier sekunden, atmen für vier sekunden, dann halten wieder für vier., Wiederholen Sie dieses Muster so lange, bis Sie bemerken, dass Sie sich weniger angespannt fühlen.
Sorgen planen
Wenn Sie sich von ängstlichen Gedanken überwältigt fühlen, lohnt es sich, sich etwas Sorgen zu machen.
Der Versuch, Sorgen zu vermeiden oder zu leugnen, wird sie nicht verschwinden lassen; in der Tat macht es das oft schlimmer. Legen Sie also jeden Tag etwas Zeit als „Sorgenzeit“ beiseite, in der Sie Ihrem Geist erlauben, so viele in Panik geratene Kaninchenlöcher hinunterzugehen, wie er möchte.,
Stellen sie einen timer für zehn minuten oder was auch immer fühlt sich richtig zu ihnen, sorgen für diese menge an zeit, und dann, wenn der timer geht zurück zu ihrem tag.
Starten Sie ein Worry Journal
Wenn Worry time es nicht für Sie tut, versuchen Sie, ein Worry Journal zu starten, in dem Sie alle Ihre Ängste und Bedenken aufschreiben. Sie können dafür eine bestimmte Zeit festlegen, z. B. vor dem Schlafengehen oder beim Aufwachen.
Versuchen Sie, den ganzen Tag nicht ständig darin zu schreiben. Der Punkt ist, dass Sie Ihre Sorgen aus Ihrem System herausholen, dann das Journal schließen und zu anderen Aufgaben übergehen.,
Versuchen Sie Entspannungstechniken
Es gibt eine Reihe von Entspannungstechniken Therapeuten lehren ihre Kunden zur Linderung von Muskelverspannungen und andere körperliche Symptome der Angst in kurzer Zeit. Dazu gehören Dinge wie progressive Muskelentspannung oder tiefes Atmen.
Probieren Sie einen oder mehrere von ihnen aus und prüfen Sie, ob sie helfen. Manchmal hilft die Linderung Ihrer körperlichen Angstsymptome auch dabei, Ihre ängstlichen Gedanken zu beseitigen.,
Geben Sie sich Kredit
Manchmal, Gefühl ängstlich oder mit Panikattacken kann jemand schämen oder peinlich oder das Gefühl, dass sie nicht ihr Leben unter Kontrolle haben. Diese Gefühle sind verständlich, aber tun Sie Ihr Bestes, um sie zu verbannen.
Konzentrieren Sie sich darauf, dass Sie das Problem erkennen und daran arbeiten, Hilfe zu erhalten. Versuche nicht perfekt zu sein; Konzentriere dich nur darauf, dass du Fortschritte machst.
“ Jeder macht es gerade so gut wie er kann. Das sollten wir alle anerkennen“, sagt Erickson.