Zusätzlich zu seltsamen Schmerzen und Beschwerden (Ischias, irgendjemand?), Gewichtszunahme und Kotzen, Schwangerschaft kann Routineentscheidungen treffen—was soll ich jetzt essen?- ärgerlich komplex.
Für jede Mahlzeit, es ist, eine Reihe von Fragen. Enthält dies irgendwelche „No-nos“ wie Weichkäse oder Feinkost? Ist es gesund genug? Habe ich diese Woche mindestens zwei Portionen Fisch bekommen? Habe ich heute zu viele Kalorien gegessen oder zu wenig?,
Wir sorgen uns sehr um die Bedürfnisse unserer Babys, oft so weit, dass wir unsere eigenen übersehen. Und das ist ein Fehler. Weil unsere entzückenden kleinen Parasiten ziemlich gut darin sind, das zu bekommen, was sie brauchen… von uns.
Während der Schwangerschaft und während der Stillzeit nutzen unsere Babys unsere Ressourcen, um ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn wir also nicht vorsichtig sind, können wir leicht einen Mangel an wichtigen Nährstoffen haben. Dies gilt insbesondere, wenn es um Kalzium geht.
Warum ist der Kalziumbedarf während der Schwangerschaft und Stillzeit hoch?,
Ein Baby zu wachsen bedeutet, alle Teile eines Babys zu wachsen, einschließlich ihrer Zähne und Knochen.
Bei der Geburt enthalten die Knochen und Zähne des durchschnittlichen Babys 30 Gramm Kalzium. Babys legen den größten Teil ihres Kalziums während des dritten Trimesters ab, das alles von Ihnen kommt. Von den Lebensmitteln, die Sie essen, oder, wenn Sie nicht genug von Ihrer Ernährung bekommen, von Ihren Knochen.
Nicht genug Kalzium während der Schwangerschaft zu bekommen, birgt auch andere Risiken: Kalziummangel kann das Risiko für schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck und Präeklampsie erhöhen., (Präeklampsie ist eine lebensbedrohliche Schwangerschaftsstörung mit hohem Blutdruck und Protein im Urin.) Und es kann Ihr Osteoporoserisiko im späteren Leben erhöhen.
Wie Ihr Körper mit den Anforderungen des Babys umgeht
Die gute Nachricht ist, dass sich die Menge an Kalzium, die unser Körper während der Schwangerschaft aufnimmt, verdoppelt, um die Bedürfnisse unseres Babys zu erfüllen. Wenn Sie Ihren täglichen Kalziumbedarf decken, stellen Sie sicher, dass Sie den Ihres Babys erfüllen.
Die schlechte Nachricht: Sie verlieren diese Supermacht nach der Geburt. Postpartum, es ist zurück zum Status Quo., Sie werden zurückkehren, um nur etwa ein Viertel des Kalziums zu absorbieren, das Sie essen, wie andere gewöhnliche Menschen. Leider bleibt der Kalziumbedarf Ihres Babys hoch. Das durchschnittliche Baby unter 6 Monaten benötigt 200 mg pro Tag. Und wenn Sie stillen, kommt dies von Ihnen.
Unsere Babys stehlen buchstäblich Kalzium aus unseren Knochen. Und das wird erst nach der Geburt schlimmer.
Woher kommt all dieses Kalzium? Von deinen Knochen.
Die Durchschnittliche Frau verliert 3-5% Ihrer Knochenmasse während der Schwangerschaft und Stillzeit., Sie wird noch mehr verlieren, wenn sie zu wenig Kalzium aus ihrer Ernährung bekommt.
Obwohl Sie diesen Verlust nicht vollständig verhindern können—es ist ein normaler und unvermeidlicher Teil des Stillens -, können Sie sicherstellen, dass Sie während des Stillens viel Kalzium erhalten, um die Menge zu begrenzen, die Sie verlieren.
Das klingt beängstigend, aber nehmen Sie sich das Herz: Frauen erholen normalerweise ihre Knochenmasse innerhalb von sechs Monaten nach der Entwöhnung. Und die meisten Studien stellen fest, dass Kinder und Stillen das Risiko einer Frau für Osteoporose oder Knochenbrüche im späteren Leben nicht erhöhen.,
Das heißt, wenn Sie nach dem Absetzen zusätzliches Kalzium erhalten, kann dies die Erholung Ihrer Knochen fördern.
Ausreichend Kalzium zu bekommen ist besonders wichtig für Frauen, die Zwillinge stillen oder eine hohe Versorgung haben. Die Menge an Kalzium in der Muttermilch ist festgelegt, unabhängig davon, ob Sie eine kalziumreiche oder kalziumarme Ernährung haben, ob Sie einen hohen oder einen niedrigen Vorrat haben oder ob Sie ein einzelnes Baby oder Zwillinge stillen. Also Frauen, die viel Milch produzieren, was auch immer der Grund ist, verbrennen durch zusätzliches Kalzium.
Wie viel Kalzium benötigen Frauen während der Schwangerschaft oder Stillzeit?,
Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen und andere große medizinische Organisationen empfehlen, dass erwachsene Frauen 1,000 mg Kalzium pro Tag erhalten, unabhängig davon, ob sie schwanger sind oder stillen. Frauen unter 18 Jahren benötigen 1.300 mg Kalzium pro Tag. Doch mehr als die Hälfte der erwachsenen Frauen in den USA bekommen weniger als diese.
Milchprodukte wie Milch und Käse sind einige der besten Quellen. Wenn Sie Milchprodukte aufgrund persönlicher Vorlieben oder Laktoseintoleranz meiden, müssen Sie auf Ihre Kalziumaufnahme achten., Stellen Sie sicher, dass Sie andere gute Quellen essen, wie Tofu, Lachs mit Knochen und dunkles Blattgemüse. Zielen Sie auf vier Portionen kalziumreiche Lebensmittel pro Tag. (Schauen Sie sich diese Liste guter Kalziumquellen an).
Wenn Sie genügend Kalzium herausfordernd finden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen eines Kalziumpräparats. Nehmen Sie nicht an, Ihr pränatales Vitamin hat Sie abgedeckt., Pränatale enthalten nur einen Bruchteil Ihres gesamten Tagesbedarfs, da Kalzium ein zu großes Molekül ist, um große Mengen in ein einzelnes Multivitamin aufzunehmen, und weil zu viel Kalzium die Aufnahme von Eisen, einem anderen essentiellen Nährstoff während der Schwangerschaft, beeinträchtigen kann.
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