Madame Lelica

• February 28, 2017
• By Sharie Stines, PsyD, GoodTherapy.org Thema Experte

Agoraphobie, bei der Angst vor dem Verlassen des Hauses, dem Fahren auf Autobahnen oder anderen Straßen, in Schlangen oder im Freien und ähnlichen Situationen besteht, ist ein Zustand, der Angst und Panikattacken hervorruft.

Das einzigartig schwächende Merkmal der Agoraphobie ist, dass es sich um einen sich selbst fortsetzenden Zustand handelt, der oft als „emotional und physisch“ bezeichnet wird.,“Es verhindert effektiv, dass die Person, die es erlebt, die Dinge tut, die Heilung bringen können—wie einen Spaziergang, eine Reise usw.—wegen der Schwere der möglichen Panikattacken, wenn sich die Person hinter den Grenzen des Komforts bewegt.

Zu den physiologischen Symptomen einer Panikattacke können die Unfähigkeit zu atmen, ein Gefühl körperlicher Lähmung, verschwommenes Sehen oder Schwindel bis zur Ohnmacht gehören, wenn sich die Person über diese wahrgenommenen Grenzen hinaus bewegt.

Wenn Sie mit Agoraphobie kämpfen, was können Sie tun, um sich selbst zu überwinden?,

Die Genesung beinhaltet Interventionen an drei Fronten: (1) sich der Panik zu stellen, (2) Bewältigungsfähigkeiten zu implementieren und (3) die zugrunde liegenden Probleme anzugehen.

Angesichts der Panik

Es gibt einen Haken-22 in der Genesung von Agoraphobie: Sie müssen lernen, die Panikattacken zu ertragen, um sie zu stoppen. Dies beinhaltet die Suche nach einem Ziel, das größer ist als Ihre Ängste und das es wert ist, das extreme Unbehagen zu ertragen, wie zum Beispiel mit Ihrer Familie zum Abendessen gehen zu können, Urlaub zu machen usw. Betrachten Sie dies als Ihre motivation, sich selbst zu heilen., Bitte seien Sie versichert, dass bei der Befolgung dieser Strategien die Angriffe mit der Zeit wahrscheinlich weniger häufig und weniger schwerwiegend werden und schließlich ganz verschwinden.

Wie bei jedem Wiederherstellungsprozess hilft es, sich in Ihren Problemen zu lokalisieren, sich außerhalb von ihnen vorzustellen und Schritt-für-Schritt-Strategien zu entwickeln, um den Übergang zu schaffen.

Um den Wiederherstellungsprozess zu starten, denken Sie an sich selbst als in einem Stacheldraht-Gehäuse gefangen; Ihre Freiheit befindet sich auf der Außenseite dieses Gehäuses., Die Idee ist, dass der Stacheldraht Ihre Panikattacken darstellt, die emotionalen und physischen Grenzen Ihrer selbst wahrgenommenen „Grenzen.“Im Wesentlichen müssen Sie über den Stacheldrahtzaun in die Freiheit klettern—und dies erfordert, dass Sie sich den Widerhaken oder den Panikattacken stellen, um ihre Macht zu überwinden.

Wiederholung ist notwendig, um zu heilen. Jeden Tag ist es wichtig, sich auf eine Reise zu begeben, um sich Ihrer Panik zu stellen, Ihre Panik zu ertragen und letztendlich Ihre Panik zu überwinden.

Eine weitere nützliche Metapher zur Visualisierung besteht darin, sich selbst als Gefangenen zu betrachten, der einen Fluchtplan erstellt., Sie müssen Strategien entwickeln, um Ihrem Gefängnis zu entkommen. Es ist, als würde man einen Brunnen hinunterfallen und wieder über die zerklüfteten Felsen kriechen müssen, um zu entkommen. Als Gefangener mit einem Fluchtplan wissen Sie, dass die Reise schwierig sein wird, voller Sprengfallen und Fallstricke, aber dass Ihre Freiheit darüber hinaus liegt.

Bitte wissen Sie, dass der Fortschritt langsam, aber stetig ist und dass Sie manchmal Ihre Grenzen erweitern, aber manchmal das Gefühl haben, dass sie um Sie herum schrumpfen. Aber lassen Sie sich nicht entmutigen—das ist alles Teil des Heilungsprozesses.

Setzen Sie sich zunächst ein kleines Ziel., Denken Sie an eine Aktivität, an der Sie teilnehmen möchten. Ein Beispiel ist ein Ausflug in die Bibliothek. Wenn Ihr Ziel die Bibliothek ist, müssen Sie die Panikattacke des Fahrens oder des Einstiegs in den Bus ertragen, um dorthin zu reisen. Sobald Sie jedoch ankommen, wenn es etwas ist, das Sie wirklich tun und genießen wollten, wird Ihre Panik wahrscheinlich nachlassen und Sie werden sich wahrscheinlich besser fühlen, nachdem Sie wieder nach Hause zurückgekehrt sind.

Wiederholung ist notwendig, um zu heilen. Jeden Tag ist es wichtig, sich auf eine Reise zu begeben, um sich Ihrer Panik zu stellen, Ihre Panik zu ertragen und letztendlich Ihre Panik zu überwinden.,

Implementierung von Bewältigungsfähigkeiten

Bewältigungsfähigkeiten können Ihnen im Moment helfen. Hier sind einige bewährte Strategien, die Sie bei Bedarf implementieren können. Der Punkt ist, Ihren Geist von der Angst abzulenken.

Strategie 1: Zählen

• Zählen Sie in Ihrem Kopf auf 11. Dann zählen Sie rückwärts zu zwei. Dann zähle bis zu 12. Dann rückwärts zu drei usw.
• Zählen Sie Elemente bestimmter Dinge im Raum nach Kategorien; Zählen Sie zum Beispiel alles, was Sie sehen, das orange ist. Sie können dies mit einer Vielzahl von Kategorien tun.,

Strategie 2: Suchen Sie Muster

• Schreiben Sie Listen oder Muster auf ein Blatt Papier.
• Falten Sie ein Stück Papier systematisch.

Strategie 3: Akzeptieren Sie Ihre Panikattacken

• „Schüren“Sie Ihre Panik nicht, indem Sie Angst vor einem Angriff haben.
• Lerne die Angriffe zu ertragen und zu akzeptieren. Wenn Sie dies tun, können sie weniger schwerwiegend und häufig werden.
• Erkenne “ das, was du widerstehst, bleibt bestehen.,“

Behandlung zugrunde liegender Probleme

Eine zentrale Qualität der Agoraphobie, die Ihnen bei Ihrer Genesung helfen kann, ist das Konzept Die Bedingung bietet eine Art „Reflexion“ für Sie. Wenn Sie sehen, dass es einige Situationen in Ihrem Leben gibt, die Ihre Panikattacken verschlimmern, können Sie diese Situationen als Indikatoren für Bereiche in Ihrem Leben betrachten, die angegangen werden müssen.,

Die Suche nach einer Therapie wird dringend empfohlen, aber anstelle oder zusätzlich zur Therapie ist es für Sie am wichtigsten, sich der Zusammenhänge zwischen Situationen, Ereignissen und Panikattacken bewusst zu sein. Diese Probleme können mit Beruf, Familie oder anderen Dynamiken zusammenhängen, die normalerweise zu geringfügigen Stresssymptomen führen können.

Als Teil des Prozesses, sich selbst bewusst zu werden, ist es eine gute Idee, ein Tagebuch zu führen, das nicht nur aufzeichnet, wann Sie Angriffe haben, sondern auch, was in Ihrem Leben zu der Zeit passiert ist, als Sie den Angriff hatten. Was hast du gefühlt? Welche Gefühle oder Erinnerungen hat es ausgelöst?, Wenn Sie diese Probleme durcharbeiten, können Sie nicht nur Ihre Angriffe schrittweise aushalten, sondern auch Ihre Freiheit wiederfinden.