Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie halten sich an Ihren Trainingsplan, essen richtig und informieren sich über Ihre Gesundheits-und Fitnessreise. Ein paar Wochen später treten Sie auf die Waage—und die Zahl ist nicht gesunken! Was gibt?
Heute diskutieren wir den Unterschied zwischen Muskel und Fett. Wiegt man wirklich mehr? Können Sie Fett in Muskeln verwandeln? Und vor allem-gibt es eine bessere Möglichkeit, den Fortschritt zu verfolgen, als auf die Waage zu treten?
Was ist der Unterschied zwischen einem Pfund Fett und einem Pfund Muskel?,
Denken Sie an dieses alte Rätsel zurück: „Welches wiegt mehr, ein Pfund Federn oder ein Pfund Blei?“Wir alle wissen, dass ein Pfund ein Pfund ist—woher kamen wir auf die Idee, dass Muskel mehr wiegt als Fett?
Muskel und Fett unterscheiden sich tatsächlich in der Dichte, was bedeutet, dass ein Pfund Fett mehr Platz einnimmt als ein Pfund Muskel. Muskel, der viel dichter als Fett ist, nimmt vier Fünftel so viel Platz ein wie Fett. Aus diesem Grund können ihre Körper je nach Körperfettanteil sehr unterschiedlich aussehen, selbst wenn zwei Personen dieselbe Größe und dasselbe Gewicht haben.
Ist Muskel besser als Fett?,
Neben dem beliebtesten Grund—einem schlankeren Körperbau-gibt es viele zusätzliche Vorteile für eine höhere schlanke Körpermasse.
Briana Radar, Client Experience Manager für In-Shape, beschreibt einige dieser Gründe. „Eine höhere magere Körpermasse kann die Ausdauer erhöhen, die Vitalität steigern und die Stoffwechseleffizienz verbessern. Muskel hilft sogar Kalorien zu verbrennen, wenn Ihr Körper in Ruhe ist.,“
Während Quellen über die genauen Zahlen nicht einverstanden sind, so viel ist klar: Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett den ganzen Tag (dies ist Ihre „tägliche Stoffwechselrate“ genannt), auch wenn Sie nicht trainieren. Da Sie in der Lage sind, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen, kann das Hinzufügen von Muskeln Ihnen helfen, Fett zu verlieren.
Wie schalte ich Fett in Muskeln?
Einfach ausgedrückt, es gibt keine Möglichkeit, Fett in Muskeln umzuwandeln—es sind verschiedene Arten von Gewebe. Stattdessen können Sie entweder Fett verlieren oder Muskeln aufbauen.,
Der beste Weg, um den Muskelaufbau zu maximieren, besteht darin, Widerstandstraining in Ihr Training zu integrieren, z. B. Körpergewichtstraining (wenn Sie das Gewicht Ihres eigenen Körpers als Widerstand verwenden), Gewichte heben oder Widerstandsmaschinen verwenden.
„Solange Sie über das hinausgehen, was Sie normalerweise tun, werden Sie Ergebnisse sehen“, sagte Briana. „Stellen Sie sicher, dass Sie progressives Widerstandstraining durchführen. Fordern Sie sich weiterhin heraus.“
Wenn Sie hart genug trainieren, um Ihre Muskeln zu ermüden, lehren Sie Ihren Körper, in Zukunft mehr Arbeit zu erwarten – und Ihre Muskeln passen sich an, indem Sie stärker werden., Als Bonus hilft Widerstandstraining, Ihre Knochen stark zu halten und kann helfen, Angst zu reduzieren.
Was ist der beste Weg, um meine Fortschritte?
Lassen Sie uns als erste Sie einladen, SICH VON DER WAAGE ZU entfernen. Während es Ihnen manchmal eine Vorstellung davon geben kann, wie sich Ihr Körper verändert, kann es auch irreführend sein. Verlagern Sie Ihren Fokus von “ Gewichtsverlust „auf“Fettabbau“. Eine gute Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen, besteht darin, Ihre Messungen durchzuführen oder eine Körperimpedanzskala wie den InBody zu verwenden. Haben Sie sich für Ihren kostenlosen zweijährigen Kickstart angemeldet?, Ein InBody-Test ist enthalten und gibt Ihnen eine Schätzung Ihres Körperfettanteils.
Eine andere Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu verfolgen, bei dem es nicht nur um die Skala geht, sondern sich stattdessen Ihre harte Arbeit auszahlt, besteht darin, Fotos von sich selbst zu machen, damit Sie im Laufe der Zeit vergleichen können. Achten Sie auch darauf, wie Ihre Kleidung passt. Dies sind manchmal bessere Indikatoren für Ihren Fortschritt.