Sie können bestimmte Änderungen des Lebensstils vornehmen, um Symptome emotionaler Erschöpfung zu lindern. Diese Techniken werden zunächst nicht einfach durchzuführen sein, aber sie werden einfacher, wenn Sie beginnen, gesündere Gewohnheiten zu bilden.
Wenn Sie kleine Änderungen in Ihren täglichen Gewohnheiten vornehmen, können Sie Ihre Symptome lindern und emotionalem Burnout vorbeugen.,
Sobald Sie die Anzeichen emotionaler Erschöpfung erkannt haben, versuchen Sie Folgendes:
Beseitigen Sie den Stressor
Obwohl dies nicht immer möglich ist, ist die beste Behandlung von Stress die Beseitigung des Stressors. Wenn Ihr Arbeitsumfeld die Ursache für Ihre emotionale Erschöpfung ist, sollten Sie einen Job-oder Firmenwechsel in Betracht ziehen. Wenn Ihr Manager oder Chef Ihren Stress verursacht, können Sie auch in Betracht ziehen, in eine neue Abteilung zu wechseln oder um einen anderen Manager zu bitten.,
Gesund essen
Gesund essen bedeutet, eine ausgewogene Ernährung zu wählen, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Fleisch ist, während zuckerhaltige Snacks und gebratene oder verarbeitete Lebensmittel vermieden werden.
Uns wird gesagt, dass wir die ganze Zeit gesund essen sollen, aber es kann einen großen Unterschied machen, wenn Sie gestresst sind. Es hilft Ihnen nicht nur dabei, die Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, sondern verbessert auch die Verdauung, den Schlaf und das Energieniveau, was sich domino auf Ihren emotionalen Zustand auswirken kann.
Übung
Jede Art von körperlicher Aktivität erhöht den Endorphin-und Serotoninspiegel., Dies kann Ihren emotionalen Zustand verbessern. Übung hilft auch, Ihren Geist von Ihren Problemen zu nehmen. Versuchen Sie, 30 Minuten pro Tag zu trainieren, auch wenn es nur ein langer Spaziergang ist.
Alkohol begrenzen
Alkohol kann vorübergehend Ihre Stimmung steigern, aber das Gefühl wird schnell nachlassen und Sie ängstlicher und depressiver machen als zuvor. Alkohol stört auch Ihren Schlaf.
Ausreichend schlafen
Schlaf ist wichtig für die emotionale Gesundheit. Es ist noch effektiver, wenn Sie Ihre Schlafenszeit ungefähr jede Nacht zur gleichen Zeit planen. Zielen Sie auf acht bis neun Stunden Schlaf pro Nacht., Die Entwicklung einer Routine vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und einen besseren Schlaf zu gewährleisten. Die Begrenzung von Koffein kann sich auch positiv auf Ihren Schlafplan auswirken.
Achtsamkeit üben
Achtsamkeit ist ein Begriff, den Sie wahrscheinlich viel hören, aber Achtsamkeitstechniken sind viel mehr als nur eine Modeerscheinung. Sie sind wissenschaftlich anerkannt, um Stress und Angstzustände abzubauen und können der Schlüssel zum Ausgleich Ihrer Emotionen sein.
Achtsamkeit ist der Akt der Auseinandersetzung mit dem gegenwärtigen Moment. Dies kann helfen, Ihre Aufmerksamkeit weg von negativem Denken zu lenken. Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben., Beispiele hierfür sind:
- Meditation
- Yoga
- Atemübungen
- spazieren gehen, insbesondere in der Natur
- Tagebuch führen, um Ihre Gefühle und Gedanken aufzuschreiben
Forscher haben kürzlich sogar Beweise dafür gefunden, dass eine einzelne Sitzung der Achtsamkeitsmeditation dazu beitragen kann, die Auswirkungen von Stress auf den Körper umzukehren.
Verbinden Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund
Sprechen von Angesicht zu Angesicht mit einem Freund ist ein wunderbarer Weg, um stress abzubauen. Die Person, die zuhört, muss Ihre Probleme nicht unbedingt beheben. Sie können einfach ein guter Zuhörer sein., Ein vertrauenswürdiger Freund oder Familienmitglied kann zuhören, ohne Sie zu beurteilen.
Wenn Sie niemanden in der Nähe haben, an den Sie sich wenden können, überprüfen Sie, ob Ihr Arbeitgeber ein Mitarbeiterhilfeprogramm mit Beratungsdiensten hat.
Machen Sie eine Pause
Jeder braucht irgendwann eine Pause. Egal, ob Sie Urlaub machen oder einfach nur die Zeit finden, sich ins Kino zu begeben, jedes Bisschen hilft.
Treffen Sie sich mit einem Fachmann
Neben Änderungen des Lebensstils ist es wichtig, professionelle Hilfe zur Behandlung von emotionaler Erschöpfung zu suchen., Ein Fachmann wie ein Therapeut kann Ihnen die Werkzeuge geben, die Sie benötigen, um eine stressige Zeit zu überstehen. Einige der von Fachleuten verwendeten Techniken umfassen:
- kognitive Verhaltenstherapie (CBT), eine Form der Psychotherapie, auch bekannt als Gesprächstherapie
- angewandte Entspannungstechniken
Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt
In einigen Fällen kann Ihr Primärversorger Medikamente zur Behandlung Ihrer Symptome vorschlagen., Antidepressiva wie SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors), Medikamente gegen Angstzustände oder verschreibungspflichtige Schlafmittel wurden zur Behandlung emotionaler Erschöpfung eingesetzt.
Medikamente wie Benzodiazepine können süchtig machen und sollten nur kurzfristig angewendet werden, um das Abhängigkeits-oder Suchtrisiko zu senken.