änderungen allmählich
änderungen, die Sie vornehmen, Ihren Schlaf-Zeitplan sollte schrittweise erfolgen. „Sie können kontrollieren, wann Sie mehr aufwachen, als Sie kontrollieren können, wenn Sie einschlafen“, sagte Dr. Dimitriu. Er empfahl, etwa „30 Minuten früher pro Woche“ aufzuwachen und dann abends „ruhige, entspannende Aktivitäten zu machen, die zum Schlafen einladen.“Treten Sie jede Woche etwa 30 Minuten zurück oder so viel wie es Ihr Zeitplan (und Ihr Müdigkeitsgrad) zulässt. Wenn du müde bist, geh ins Bett und kämpfe nicht dagegen.,
Verfolgen Sie Ihre Stimmung, um die Gewinne zu sehen
Menschen sind schrecklich darin, langfristige Veränderungen und Gewinne zu erkennen. Dr. Dimitriu schlug vor, Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihre Schlafgewohnheiten etwa zwei Wochen lang zu verfolgen, während Sie früher ins Bett gehen. Es ist wichtig, sagte er, zu erkennen, dass es „einen großen Unterschied gibt, wie Sie sich am Morgen fühlen, im Vergleich zu dem, wie Sie sich durch den Tag fühlen.“
Einige Nachtschwärmer werden sich nie gut fühlen, wenn sie früher aufwachen, aber wie er sagte: „Wie Sie sich am Nachmittag fühlen, ist der wahre Test für die Schlafqualität., Ein ausreichender Schlaf sollte zu verbessertem Gedächtnis, Stimmungsstabilität, Kreativität, Impulskontrolle sowie Ess-und Trinkgewohnheiten führen. Verfolgen Sie diese für eine gute Weile, bevor Sie entscheiden,dass das Schlafen für acht Stunden nicht anders ist als das Schlafen für sechs.“
Es könnte Ihr Chronotyp sein
Wenn Sie eine Hardcore-Nachteule sind und nichts, was Sie tun, Ihr Schlafmuster ändern kann, dann könnte es Ihr Chronotyp sein, oder ob Sie früh aufstehen und produktiv sein im Vergleich zum Schlafen und spät produktiv sein, ist natürlich für Sie. Laut Dr., Dimitriu, Evolution hat vielleicht einige Leute programmiert, früher zu schlafen, und andere, um später zu schlafen, um sicherzustellen, dass „das Dorf so oft wie möglich durch die Nacht beobachtet wurde.“Er sagte jedoch:“ Die Aufregung unserer digitalen Welt hat die Sache sicherlich noch schlimmer gemacht. In Abwesenheit von Elektrizität kommt es selten vor, dass Menschen die Extreme schlafen, die wir in unserer Gesellschaft sehen, z. B. von 3 bis 10 Uhr“
Während ich jahrelang eine Nachteule war, scheint es jetzt wahrscheinlich, dass es ein Ergebnis von schlechten Schlafgewohnheiten und viel Late-Night-Bildschirmanzeige war, nicht mein Chronotyp., Indem ich etwas Disziplin hinzufüge, wie ich geschlafen habe — und lerne, den Schlaf wieder zu lieben — habe ich einen natürlicheren Rhythmus gefunden. Ich schaue immer noch Netflix und spiele Videospiele, ich mache es einfach früher am Abend, wenn ich jetzt viel Freizeit habe-weil ich seit 5.30 Uhr wach bin