das Aufwachen mitten in der Nacht, weil Ihr Magen wird nicht aufhören zu Knurren und du hungrig bist, wird alt schnell. Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack wünschen, der Ihre Gewichtsverlustziele nicht beeinträchtigt und Sie satt hält, sollten Sie nach etwas mit Kohlenhydraten oder Eiweiß greifen.,
Unabhängig von Ihren ernährungsphysiologischen Vorlieben – in einem Kaloriendefizit essen, einer kohlenhydratarmen Diät folgen oder einfach nur versuchen, jeden Tag genug Gemüse zu essen-wenn Sie mitten in der Nacht hungrig aufwachen, „müssen Sie wahrscheinlich etwas mehr essen“, sagte Jason Machowsky, RD, CSSD, CSCS, ein vom Board zertifizierter Sportdiätassistent und Bewegungsphysiologe am Tisch Sports Performance Center des Krankenhauses für spezielle Chirurgie, gegenüber POPSUGAR.,
Verwandte:
Zimmer So Heiß Sie Können nicht Schlafen? Hier ist, was ein Schlafarzt empfiehlt, dass Sie es als Nächstes versuchen
„Menschen, die nachts hungrig aufwachen (es sei denn, sie haben eine Erkrankung wie Essattacken), sind vom Tag an untergetankt“, erklärte Jason. Intensives Training und häufiges Training können auch dazu beitragen, hungrig aufzuwachen, da Ihr Körper mehr Kraftstoff benötigt, sagte Jason., „In diesen Fällen helfen Kohlenhydrate dabei, Glykogenspeicher (unseren Gastank) aufzufüllen, und Protein hilft, die Muskelproteinsynthese (den natürlichen Prozess der Reparatur und des Muskelaufbaus Ihres Körpers) aufrechtzuerhalten“, erklärte er.
Um das Aufwachen vor Hunger zu verhindern, empfiehlt Jason einen abendlichen Snack, der entweder aus einem Kohlenhydrat, einem Protein oder einer Kombination aus beidem besteht. Wenn Sie möchten, können Sie auch ein wenig Fett haben, sagte er., Einige Snacks, die Jason empfiehlt, sind:
-
Obst mit einer Nuss oder Samenbutter
-
Obst mit einem hart gekochten Ei oder einem Stück Käse
-
Joghurt oder Hüttenkäse mit Obst
-
die Hälfte eines Sandwichs
-
eine Schüssel Vollkorngetreide oder Haferflocken (mit Milch werden Kalorien und Eiweiß hinzugefügt))
Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, geben Sie einem dieser einfachen Snacks eine Chance! Wenn Sie immer noch Schlafprobleme haben, empfehlen wir Ihnen, einen Schlafexperten zu konsultieren.